Únava zoomu je přesně to, co to zní - vyčerpání, které cítíte z nárůstu požadavků na videokonference, které globální pandemie vytvořila pro mnoho lidí vzhledem k potřebě sociálního distancování se.
Přišlo to na každý aspekt života, od práce folxu po to, jak řídí vztahy s blízkými, které už nemohou tak snadno navštěvovat.
Komunikace webové kamery
Zjištění v článku v časopise z roku 2008 ukazují, že videokonferenční komunikace zvýšila kognitivní požadavky účastníků.
Lidé musí nejen koordinovat konferenční hovor, ale také musí pomocí technologie vytvářet iluzi očního kontaktu a zároveň se pokoušet zpracovat slova druhé osoby v konferenčním hovoru. Všechny tyto kombinované aktivity mohou být psychicky vyčerpávající.
Taková zjištění naznačují, že je pro vás důležité posoudit způsoby, jakými používáte videokonference, abyste se vyhnuli syndromu vyhoření.
Zvládání únavy při přiblížení
Vzhledem k naší současné situaci může být pro vás docela obtížné nebo nemožné setkat se se spolupracovníky nebo se setkat s blízkými.
Například váš kancelářský prostor může být uzavřen a možná některým vašim přátelům a rodině ještě nevyhovuje být osobně s ostatními.
Aby se napravila neschopnost zapojit se do přímých interakcí, mnoho lidí se při vyplňování těchto mezer spoléhá na schůzky s webovými kamerami nebo na setkání s rodinnými webovými kamerami.
I když je to často pohodlnější, může být tento druh sociální interakce psychicky unavující, takže je důležité zmírnit stres - což můžete udělat pomocí následujících tipů.
Před videokonferenčními schůzkami se uzemněte
Výhody všímavosti lze využít k doplnění sebe sama při řešení únavy zoomu.
Techniky uzemnění se mohou spolehnout na kterýkoli z vašich smyslů, aby vás spojily s přítomným okamžikem, a mohou být užitečné při navigaci odtokových interakcí.
Mezi příklady, jak to můžete udělat, patří:
- Hydratace vašich rukou
- Nahlas pojmenujte položky v pracovním prostoru
- Dýchání v éterických olejích
- Masírujte si spánky
Velmi užitečné může být také několikrát se zhluboka nadechnout, než zavoláte nebo mezi schůzkami se zoomem. Hluboké dýchání lze provádět také během schůzek se zoomem (zejména pokud je vaše video vypnuté), aby se snížil stres v daném okamžiku.
Vezměte krátké přestávky
Vzhledem k tomu, jak vyčerpávající může být investice do kognitivních požadavků na videokonferenční komunikaci, by společnosti Folx prospělo plánování v krátkých přestávkách pro sebe.
Když byli folx zvyklí pravidelně se účastnit schůzek osobně, obvykle by se museli přestěhovat z jednoho místa na druhé, což by poskytovalo nějaký volný čas mezi schůzkami. Krátké přestávky by tedy měly být zabudovány do vzdálených pracovních opatření.
Můžete také těžit ze vstávání, protahování a nácviku hlubokého dýchání před a po videokonferenčních hovorech. Může tedy být užitečné, když jsou schůzky naplánovány na kratší dobu, aby byly k dispozici tolik potřebné kognitivní přestávky.
Najít spojení jinak
Ve výzkumné studii z roku 2014 bylo prokázáno, že i zpoždění 1,2 sekundy na technologických systémech přimělo folx vnímat, že respondent byl méně přátelský nebo ne tak zaměřený na komunikaci s nimi.
Na základě těchto zjištění nemusí být u videokonferenční komunikace tak snadné najít spojení, které poskytovala osobní dynamika práce.
Když tedy hovoříte s ostatními na dálku, připomeňte si, že je časová prodleva a že ten druhý pravděpodobně není hrubý nebo nepřátelský úmyslně.
Během této doby se možná budete muset zaměřit na svá spojení s těmi ve vašem domě nebo se sebou samými, abyste splnili své potřeby ověření a připojení.
Zvažte, zda je potřeba videokonference
U většiny schůzek, ke kterým dochází na dálku, se videokonferenční komunikace stala normou navzdory zvýšeným kognitivním požadavkům tohoto procesu.
Vzhledem k tomu, jak daleko to může být vyčerpávající, stojí za to se ptát, zda jsou pro komunikaci nutné videokonference. Pokud tomu tak není, může být dobrý nápad vést konverzaci telefonicky nebo prostřednictvím e-mailu. Tyto náhrady vám mohou pomoci omezit stres během pracovního dne.
Obhajujte se, když se cítíte unavení
Pokud jste ve stresu nebo unavení, možná budete muset svému týmu sdělit, že potřebujete přestávku nebo den duševního zdraví. Stanovování hranic nebo informování lidí o tom, kde jsou vaše potřeby a limity, může být zpočátku často stresující, ale bude to stát za to.
I když to může znít snadno, můžete si uvědomit, že lidé mají tendenci být vnímáni odlišně na základě faktorů privilegovaných a útlaku.
Například žena BIPOC s nadváhou může být považována za línou nebo méně kompetentní starším bělochem v pozici autority, pokud požádá o volno na rozdíl od někoho, kdo je hubenější, běloch nebo muž. To má kořeny v tom, jak se na pracovišti protíná bílá nadřazenost, fatfobie a sexismus.
Pokud patříte do marginalizované skupiny, může být těžší se za sebe obhájit. V některých případech možná budete muset najít jiné způsoby, jak zvládat stres a únavu, jako je stanovení hranic času na obrazovce mimo pracovní dobu nebo čas na péči o sebe.
V takových chvílích je zásadní ne internalizovat útlak, který zažíváte - to je odraz folxu s mocí, který neeticky využívá své privilegium k dalšímu marginalizaci - není to odraz vaší hodnoty jako člověka.
Tipy pro videokonference
V mnoha případech nastanou chvíle, kdy se nemůžete vyhnout videokonferenční schůzce nebo chatu. Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti, když se od vás vyžaduje videokonference:
- Místo „zobrazení galerie“ použijte „zobrazení reproduktoru“ takže se můžete soustředit na jednu osobu najednou - může se vám to zdát méně psychicky vyčerpávající. To také může omezit dobu, kdy se soustředíte na to, jak se díváte na kameru, což může přidat další stres.
- Vypněte fotoaparát když můžete pomozte snížit stres, který můžete cítit, když jste na obrazovce před mnoha lidmi.
- Zkuste virtuální pozadí aby byly videokonferenční hovory příjemnější. Zoom poskytuje možnost zvolit pozadí, které chcete zobrazit za sebou. Takže experimentujte s několika z nich, dokud nenajdete ten, který se vám líbí.
Slovo od Verywell
Únava zoomu je realitou pro mnoho lidí, kteří přešli na práci na dálku, a je třeba ji brát vážně, aby bylo možné provádět úpravy komunikace na pracovišti.
Pokud se ukáže, že je nemožné odhlásit se z odčerpávání videokonferenčních schůzek, bude ještě důležitější omezit kognitivní požadavky jinak, například zkrácením času na obrazovce nebo přestávkami.
Pokud jste v pozici, kde máte oprávnění ke správě procesů pracovního toku, můžete být schopni pomoci zmírnit stres a únavu související se zvětšením mezi lidmi ve vašem týmu pomocí e-mailu nebo aplikací pro rychlé zasílání zpráv, jako je Slack, k dokončení úkolů.