Kognitivní zkreslení jsou systematické způsoby, jakými lidé kroutí a zkreslují informace z prostředí. Tyto předsudky často posilují negativní myšlenkové vzorce a mohou vést ke zvýšené úzkosti a obtížím zvládat každodenní stres. Většina lidí pravidelně používá alespoň několik z nich a jsou hlavním zaměřením kognitivně-behaviorální terapie pro generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). Následuje seznam původních zkreslení s příkladem souvisejícím s GAD. V ideálním případě by tento seznam bylo možné použít jako způsob, jak identifikovat jeho vlastní kognitivní zkreslení a zpochybnit je zvážením realističtějších a racionálnějších informací.
Běžné kognitivní zkreslení
Katastrofizující: přijetí události, které vás znepokojuje, a vyhodit ji z míry do té míry, že se začnete bát. Příklad: Věřit, že pokud v kvízu nepropadnete, učitel k vám úplně ztratí úctu, že nepromujete na vysoké škole, že proto nikdy nezískáte dobře placenou práci a nakonec skončí nešťastný a nespokojený se životem.
Libovolný závěr: rozhodování bez podpůrných informací. Příklad: Věřit, že vás někdo nemá rád bez skutečných informací podporujících tuto víru.
Personalizace: když si člověk připisuje vnější událost, když ve skutečnosti neexistuje žádný kauzální vztah. Příklad: Pokud je k vám pokladník hrubý a vy si myslíte, že jste museli něco udělat, abyste to způsobili, když existuje věrohodnější vysvětlení chování dané osoby.
Selektivní abstrakce: když se člověk rozhodne na základě některých informací, ale jiné informace ignoruje. Příklad: Někdo se zúčastní večírku a poté se zaměřuje na ten trapný pohled, který jí nasměruje, a ignoruje hodiny úsměvů.
Nadměrná generalizace: vytvoření pravidla desky na základě několika omezených výskytů. Příklad: Věřit, že pokud by jedna veřejně mluvící událost dopadla špatně, tak by se to povedlo všem.
Dichotomické myšlení: kategorizace věcí do jednoho ze dvou extrémů. Příklad: Věřit, že lidé jsou buď vynikající v sociálních situacích, nebo hrozní, aniž by mezi nimi rozpoznali velkou šedou oblast.
Značení: připevnění štítku k sobě po negativní zkušenosti Příklad: Cítit se na párty nepříjemně vede k závěru: „Jsem trapný člověk.“
