Mnoho dospělých si pije několik alkoholických nápojů, ale jak poznáte, že vaše konzumace alkoholu není bezpečná? Pokud se ptáte, zda jsou vaše pitné návyky důvodem k obavám, měli byste vědět, že hranice škodlivého pití je mnohem nižší, než si dokážete představit.
Miliony lidí pijí pivo, víno a lihoviny, aniž by si vytvořili pitný zvyk, který způsobuje problémy. Vaše konzumace alkoholu by však stále mohla ohrozit vaše zdraví a pohodu, i když se u vás neobjeví porucha užívání alkoholu.
Kolik alkoholu můžete vypít na bezpečné úrovni a přesto jej lze považovat za pijáka s nízkým rizikem? Kolik konzumace alkoholu by vás zařadilo do vysoce rizikové skupiny?
Podle rozsáhlého výzkumu Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (NIAAA) se u méně než 2% lidí, kteří konzumují alkohol v rámci stanovených pokynů, někdy vyskytnou poruchy užívání alkoholu.
Tady je to, co potřebujete vědět o pokynech pro konzumaci alkoholu, pokud se snažíte posoudit vaše riziko.
1:34Sledujte nyní: 5 zdravotních problémů, které mohou být způsobeny nadměrným pitím
Muži: 4 nebo méně nápojů denně
U mužů je nízkoriziková konzumace alkoholu považována za pití čtyř nebo méně standardních nápojů v jeden den a méně než 14 nápojů během daného týdne. Podle NIAAA musí být dodrženy denní i týdenní pokyny, aby osoba zůstala nízkým rizikem.
Jinými slovy, pokud jste muž, který pije pouze čtyři standardní nápoje denně, ale pijete čtyři každý denně pijete 28 nápojů týdně, což je dvojnásobek doporučené úrovně pro nízkorizikovou konzumaci alkoholu.
Pití čtyř nápojů denně čtyřikrát týdně by také překročilo pokyny.
Ženy: 3 nebo méně nápojů denně
Výzkum ukázal, že u žen dochází k poruchám užívání alkoholu při nižší úrovni konzumace ve srovnání s muži. Pokyny pro pití s nízkým rizikem jsou proto pro ženy nižší. Směrnice NIAAA pro nízkorizikovou konzumaci pro ženy je tři nebo méně standardních nápojů denně a ne více než sedm nápojů týdně.
Opět platí, že jak denní, tak týdenní standardy musí být splněny, aby zůstaly v kategorii s nízkým rizikem. Pokud jste žena, která má jen dva nápoje denně, ale máte dva nápoje každý den, to je 14 nápojů týdně - dvojnásobek doporučeného množství pro nízkorizikovou konzumaci.
Je důležité mít na paměti, že pokyny se v jednotlivých zemích liší.
Zdraví srdce a dlouhověkost
Při zvažování pokynů pro spotřebu NIAAA je důležité si uvědomit, že „nízké riziko“ neznamená „zdravé“. Nízkoriziková kategorie pití nemusí být ve skutečnosti nejlepší úrovní pro zdraví srdce. Jedna mezinárodní studie, která se konkrétně zabývala rizikem kardiovaskulárních onemocnění, zjistila, že konzumace ještě nižšího množství alkoholu vám může pomoci žít déle.
Studie zahrnovala téměř 600 000 dospělých z celého světa, kteří v minulosti neměli kardiovaskulární onemocnění. Účastníci vypili každý týden 0 až 350 gramů alkoholu (pro představu tohoto čísla je doporučení pro muže v USA ekvivalentní 196 gramům - asi šesti sklenicím vína).
Studie zjistila, že pití 100 gramů nebo méně alkoholu týdně mělo nejnižší riziko úmrtnosti.
„Nízké riziko“ neznamená „žádné riziko“
Existují situace, kdy nelze úroveň pití považovat za nízké riziko. V závislosti na vašem věku, zdravotním stavu a dalších okolnostech možná budete muset pít ještě méně - nebo nepít vůbec.
Zde je několik okolností, za kterých budete možná muset přestat pít úplně:
- Užíváte určité léky, které negativně interagují s alkoholem.
- Jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět.
- Máte určité zdravotní stavy, včetně cirhózy jater, hepatitidy C nebo chronické bolesti, stejně jako některé srdeční stavy a duševní poruchy.
- Plánujete řídit nebo obsluhovat těžká zařízení.
Personalizovaný přístup
Pokyny NIAAA jsou pro „průměrného“ člověka. Prahové hodnoty se velmi liší a zahrnuje mnoho faktorů. Nejlepší je zvolit osobní přístup a najít pro vás bezpečnou úroveň pití.
Harvard Men's Health Watch navrhuje, abyste se poradili se svým lékařem, abyste zjistili, kolik alkoholu je bezpečné pro konzumaci. Váš lékař může vzít v úvahu celou vaši anamnézu a učinit přesné doporučení.
Množství alkoholu, které konzumujete, bude možná muset s věkem klesat, nebo pokud potřebujete udržovat určité zdravotní podmínky, jako je váš krevní tlak, pod kontrolou. Je důležité mít na paměti, že to, co je pro vás považováno za bezpečné a zdravé, nemusí být stejné jako u někoho jiného.
Slovo od Verywell
Je dobré posoudit aktuální úroveň pití a posoudit, zda pravidelně překračujete pokyny pro pití s nízkým rizikem. Můžete zvážit omezení konzumace alkoholu nebo úplné ukončení léčby. Pokud máte pocit, že váš vztah s alkoholem narušuje vaše celkové zdraví a pohodu, neváhejte vyhledat pomoc.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.