Zdravotní problémy, i když jsou menší, mohou zasahovat nebo dokonce zastiňovat další aspekty vašeho života. Dokonce i relativně malé zdravotní problémy, jako jsou bolesti, letargie a zažívací potíže, ovlivňují vaše štěstí a úroveň stresu. Jedním ze způsobů, jak zlepšit svou schopnost zvládat stres a cítit se lépe, je zavázat se ke zdravějším návykům.
Špatné zdravotní návyky mohou přidat stres do vašeho života a také hrát roli v tom, jak dobře jste schopni se stresem vyrovnat. Stres, který pochází ze špatného zdraví, je značný. Zdravotní problémy ovlivňují i další oblasti vašeho života. Zdravotní problémy mohou ztěžovat každodenní úkoly, vytvářet finanční stres a dokonce ohrozit vaši schopnost vydělávat si na živobytí.
Samotný stres může zhoršit zdravotní problémy od nachlazení až po vážnější stavy a nemoci, takže udržení zdravých návyků se může z dlouhodobého hlediska vyplatit.
Zde je několik zdravých návyků, které mají velký dopad:
Jezte zdravou stravu ze správných důvodů
Spíše než jíst správně pouze kvůli příslibu, že budete vypadat lépe v džínách, měli byste se také zavázat k tomu, že budete jíst potraviny, které zvýší vaši energetickou hladinu a zajistí hladký chod vašeho systému. Je to proto, že to, co jíte, může nejen ovlivnit vaše krátkodobé a dlouhodobé zdraví, ale může také ovlivnit hladinu stresu.
Je mnohem těžší se vyrovnat se stresem, pokud máte hlad nebo podvýživu. Díky hladu budete emocionálně reaktivnější vůči stresorům, díky čemuž budete podráždění nebo dokonce naštvaní tváří v tvář drobným denním nepříjemnostem. Sledování toho, co jíte, může být nástrojem pro zvládání stresu i jako zdravotní pomocník.
Dalším důvodem, proč je dobré udržovat zdravou stravu, je to, že vaše strava může mít vliv na vaši náladu. I když jsou účinky nezdravé stravy kumulativní a z dlouhodobého hlediska se budou více projevovat, je také méně pravděpodobné, že krátkodobě se cítíte dobře, pokud jíte stravu těžkou na cukry nabité, mastné nebo nutričně prázdné potraviny.
Mezi okamžité účinky špatné stravy patří pocit:
- Letargický
- Nervózní
- Náladový
- Unavený
- Hladový
- Slabý
Správné stravování má důležité dlouhodobé důsledky, ale také vám může krátkodobě pomoci cítit se energičtěji a optimističtěji.
Pokud si připomenete, že to, co jíte nyní, ovlivní to, jak se budete v příštích hodinách cítit, může být snazší držet se zdravé výživy.
Nastavit spánek jako prioritu
Spánek může mít vážný dopad na vaše celkové zdraví a pohodu. Přijměte závazek, že budete mít v noci dostatek spánku. Pokud jste nedosáhli dostatečného spánku, můžete být méně produktivní, mentálně méně ostří a jinak náchylnější k účinkům stresu.
Některé dobré návyky, které vám mohou pomoci:
- Snažte se každou noc spát celých osm hodin
- Vyhněte se kofeinu po 14:00
- Vyhněte se jídlu večer, které by mohlo narušit váš spánek
- Jděte spát každou noc ve stejnou dobu; každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu
- Vytvořte prostředí klidného spánku; ujistěte se, že je vaše postel pohodlná, a udržujte pokoj v optimální teplotě pro spaní (mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita)
- Osvojte si uklidňující techniku, například meditaci, abyste si každý večer před spaním mohli odpočinout
Možná vás překvapí, o kolik méně se cítíte stresovaní, když nejste unavení, pokud vám právě teď jde o problém. Dodržování dobrých strategií vám může pomoci, pokud máte potíže s kvalitním spánkem, když jste ve stresu. Nejen, že budete lépe spát, ale budete se cítit lépe celý den.
Najděte fitness zvyk, který vám vyhovuje
Všichni jsme už slyšeli rady, jak správně jíst a cvičit, ale může být obtížné zapadnout do cvičení v nabitém programu, zvláště když se cítíte vyčerpaní stresem. Jednou z účinných strategií pro to, aby se fitness stala běžnou součástí vašeho života, je vybudovat si cvičební návyk kolem svých dalších návyků - buď si cvičení připevněte ke své ranní rutině, svým zvykům v poledne, nebo se stane běžnou součástí vašeho večera - dostanete představu .
Pokud si například uděláte ranní běhání jako součást své rutiny přípravy na práci, je mnohem pravděpodobnější, že k tomu dojde, než když počkáte, až budete mít chuť si zaběhat a budete mít půlhodinu zdarma, zvláště pokud vést rušný život jako většina z nás a na konci dne jste unavení.
Dalším důležitým způsobem, jak si cvičení usnadnit, je vybrat si aktivitu, která vás skutečně baví. Některé příklady zahrnují procházky při poslechu audioknihy nebo návštěvu třídy ve vaší tělocvičně, kde dobrá hudba zvyšuje vaši energetickou hladinu. Hledání aktivity, která vás baví, znamená, že se jí budete pravděpodobně držet.
Najděte formu cvičení, které byste chtěli dělat, a poté najděte čas, kdy to můžete zvládnout podle plánu.
Sledujte, co dáváte do těla
Vyvarujte se vstupu nezdravých látek do těla; nikotin, nadměrný alkohol a dokonce i nadměrný kofein mohou z dlouhodobého hlediska ovlivnit vaše zdraví, ale také se budete cítit celkově mizerně ve svém každodenním životě.
Ve skutečnosti to pomůže, pokud se vyhnete tomu, že toxické vzorce myšlení ještě zhorší úroveň stresu. Najděte zdravější způsoby, jak zvládat stres, a budete si užívat dvojího zdraví a zvládání stresu.
Slovo od Verywell
To jsou tři důležité způsoby, jak se starat o své tělo, o kterých si přirozeně nemyslíte, že jsou ti, kteří uvolňují stres. Pokud si stanovíte cíle, aby se tyto myšlenky ve vašem životě staly skutečností, nejenže okamžitě pocítíte rozdíl, ale v následujících týdnech a měsících uvidíte také výsledky v různých oblastech svého života. Několik návyků přichází bez námahy, ale tyto tři mohou mít významný dopad na váš život a stojí za to.