Všichni se čas od času zapojujeme do magického myšlení. Pověry spadají do kategorie magického myšlení, jako je vyhýbání se 13. patru budovy nebo potřeba mít s sebou pro štěstí konkrétní předmět. Hodili jste někdy minci do fontány? Přáli jste si před sfouknutím svíček? I ty nejjednodušší činy zahrnují magické myšlení.
Definice
Jedním z prvních autorů tohoto tématu byl Freud. Mluvil o typu primárního procesního myšlení, ve kterém cítíme, že naše přání mohou ovlivnit vnější svět. Tento typ myšlení má tendenci být větší, když cítíte ztrátu kontroly nebo čelíte vnějším událostem, které vyvolávají úzkost, jako je ztráta milovaného člověka. Tímto způsobem většina lidí pomocí magického myšlení zkouší ovládat to, co se ovládat nedá.
Magické myšlení a generalizovaná úzkostná porucha
V případě duševní nemoci má magické myšlení jiný rozměr. I když se o tom obvykle uvažuje v případech psychózy nebo obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), kdy člověk věří, že jeho myšlenky nebo činy mají schopnost řídit vnější události, nedávná studie porovnávala úrovně magického myšlení u lidí s OCD , generalizovaná úzkostná porucha (GAD), a normální kontrolní skupina, a ukázala, že úrovně magického myšlení byly podobné mezi OCD a GAD skupinou.
Alex Lickerman, MD, definuje magické myšlení jako „věřící, že jedna událost se stane v důsledku druhé bez věrohodné souvislosti příčin.“ Nebo konkrétně „věřit ve věci silněji než ospravedlňují buď důkazy, nebo zkušenosti. “V případě generalizované úzkostné poruchy má tendenci být jen tím, že věří, že vaše úzkost nějak ovládá svět kolem vás.
Odolnost vůči léčbě
David Burns, MD píše, že ačkoli úzkost, kterou zažívají lidé s GAD, je bolestivá, věří se, že vás chrání před nějakou větší katastrofou. Možná vás přesvědčí, že klíčem k vašemu úspěchu je intenzivní znepokojení, nebo že pokud nebudete vše přeplánovat, příliš prozkoumávat nebo se obecně příliš starat, věci se rozpadnou.
Tento typ magického myšlení v GAD může ztěžovat lepší stav. Pokud máte pocit, že opuštění vaší úzkosti může mít za následek špatné výsledky, budete samozřejmě odolní vůči tomu, abyste ji nechali jít.
Můžete se obávat, že pokud se vzdáte své úzkosti (např. Přestanete být v práci perfekcionistou, přestanete být germaphobe), stane se něco špatného (tj. Stanete se lenochem, uděláte chybu a budete propuštěni; vy Zažije hroznou nemoc).
Jak zpochybnit své magické myšlení
Je ironií, že klíčem k řízení magického myšlení je ve skutečnosti plánování dopředu - něco, v čem už jste dobří.
Předem přemýšlejte o situacích, ve kterých byste se mohli ocitnout a které by mohly vyvolat úzkost. Je mnohem snazší zvládnout magické myšlení, než začne, než narušit váš vzorec, jakmile začne.
Vytvořte plán založený na tom, co by rozumný člověk mohl udělat ve stejné situaci. Přemýšlení o tom předem vám dává šanci vidět to realisticky, aniž byste pociťovali úzkost.
Například pokud víte, že navštívíte nemocného příbuzného v nemocnici a máte obavy z přenosu bakterií, můžete podniknout rozumné kroky pomocí dezinfekčního prostředku na ruce nebo masky. Mezi nepřiměřené kroky může patřit přivádění čisticích prostředků a mytí podlah a pultů.
Několik dalších příkladů může zahrnovat:
- Pokud se obáváte, že pracovní projekt dostanete do termínu, rozumným krokem může být rozdělení úkolu na zvládnutelné části a dokončení každé části do určitého data.
- Pokud se obáváte o zdraví a bezpečnost své rodiny, rozumné kroky mohou zahrnovat použití bezpečnostního vybavení ve vašem domě, správná autosedačky, očkování a pravidelné kontroly.
- Pokud si děláte starosti o svou finanční situaci, rozumné kroky mohou zahrnovat dodržování rozpočtu, vyčlenění úspor a setkání s finančním plánovačem.
Slovo od Verywell
Ujistěte se, že vaše plánování dopředu je provedeno v dobách nízké úzkosti, kdy jste schopni racionálně přemýšlet o rozumných krocích, které můžete podniknout. Mohlo by dokonce pomoci získat přítele, který vám pomůže tyto plány vypracovat. Tato osoba by vám také mohla pomoci uvědomit si, kdy by vaše úzkost mohla přemoci váš myšlenkový proces, a zkontrolovat s vámi, zda v dobách stresu sledujete svůj plán.