Už jste někdy zjistili, že se krčíte kvůli špatné paměti? Jdete po ulici, když vás najednou udeří vlna rozpaků nad něčím, co jste dělali týdny, měsíce nebo dokonce roky?
Pokud ano, nejste sami. Téměř každý zažil tyto „útoky na krk“ alespoň jednou, ne-li několikrát. U některých se tyto špatné vzpomínky časem vytratily. Pokud však máte sociální úzkostnou poruchu (SAD), může se vám zdát, že neustále prožíváte ty nejtrapnější chvíle.
Negativní sociální vzpomínky
Možná budete mít potíže se snahou zapomenout na špatnou paměť, ať už máte SAD nebo ne. Může se vám zdát, jako byste si vybudovali „paměťovou banku“ naplněnou všemi situacemi, které si pamatujete, jako hanebné a trapné.
Zatímco konkrétní vzpomínky, které se vás drží, se budou u jednotlivých lidí lišit, některé příklady zahrnují následující. Mohou být subjektivní, takže pouze vy byste viděli negativní stránku situace, nebo by to mohlo být zjevně traumatizující, například kdybyste byli terčem posměchu:
- Udělat chybu v sociální situaci, například volat někoho špatným jménem
- Zmrazení během výkonové situace
- Někdo je odmítnut, zejména v romantickém vztahu
- Věřit, že si ostatní byli vědomi vašich úzkostných příznaků, jako je potřesení rukou nebo zčervenání
- Být šikanován nebo zesměšňován svými vrstevníky
Po těchto typech událostí, když si je vybavíte, si můžete říkat věci, jako například:
- „Proč jsem to řekl / udělal?“
- "Jsem tak trapný"
- „Proč nemohu snadno komunikovat s ostatními?“
V podstatě tyto trapné vzpomínky stále prožíváte a můžete mít pocit, že nemůžete vypnout mozek.
Oxytocin a špatné vzpomínky
Zatímco hormon oxytocin byl obecně označován jako hormon, který má pozitivní vliv na sociální situace, nedávný výzkum ukázal na jeho potenciál zakotvit negativní sociální vzpomínky u pacientů se SAD.
Tímto způsobem může oxytocin způsobit emoční bolest a může to být důvod, proč v nás stresující sociální situace zůstanou dlouho po původní události - a může dokonce vyvolat budoucí úzkost a strach.
Výzkum u myší
Ve studii publikované v časopise Přírodní neurovědy v roce 2013 byly studovány myši s různými hladinami receptorů oxytocinu (žádné receptory, zvýšené receptory, normální hladiny receptorů) v mozku, aby se zkoumaly účinky strachu a úzkosti.
V prvním experimentu byly myši umístěny do situace s agresivními myšmi, ve kterých zažily sociální porážku, což způsobilo stresující sociální situaci. Myším, kterým chyběly receptory oxytocinu, by se žádný mozek nedostal.
O šest hodin později vědci vrátili myši zpět agresivním myším. Zjistili, že myši bez receptorů nevykazují žádné známky strachu. Myši s extra receptory vykazují zvýšenou hladinu strachu. Nakonec myši s normálním množstvím receptorů vykazovaly typickou úroveň strachu.
Ve druhém experimentu byli vědci schopni ukázat, že oxytocin ve stresující sociální situaci může dokonce přenést strach do situace, která jej následovala - v případě myší to byl elektrický šok. Myši bez receptorů opět nevykazovaly žádné známky nebo si pamatovaly, že se obávají úrazu elektrickým proudem.
Výzkum u lidí
Naproti tomu studie z roku 2017 podávala oxytocin do nosů mužů. Nejprve byl těmto mužům prokázán neutrální podnět (obrázky tváří a domů), který byl někdy spárován s úrazem elektrickým proudem. Potom subjekty buď dostaly jednu dávku oxytocinu nebo placebo. Poté podstoupili strach z terapie vyhynutí, když dostávali MRI skeny.
Opět jim byly ukázány fotografie, ale bez spárování úrazu elektrickým proudem. Zjistili, že subjekty, které dostaly oxytocin, měly zvýšenou aktivitu v prefrontální kůře (pro kontrolu strachu) a sníženou odezvu v amygdale, když byly ukázány obrázky. To naznačuje, že jednotlivá dávka oxytocinu byla účinná k posílení použití terapie založené na vymírání strachu a úzkosti.
I když se tyto výsledky (myši vs. muži) mohou zdát protichůdné, mohlo by to souviset s načasováním dávky oxytocinu. Kdyby ho muži, kteří dostávali oxytocin, dostali současně s úrazem elektrickým proudem, udržela by se u nich vzpomínka na šok déle? Odpověď na tuto otázku není jasná.
Oxytocin a sociální obavy
Co nám tento výzkum říká o našem vlastním strachu, úzkosti a jejich vztahu ke špatným vzpomínkám?
Ukazuje se, že oxytocin může posilovat sociální vzpomínky v mozku (konkrétně v laterální přepážce) nebo mít účinek zesílení nebo zesílení. To je důležité, protože je známo, že chronický sociální stres způsobuje úzkost a depresi. Zdá se, že tento efekt trvá také dlouho - nejméně šest hodin.
Tento typ výzkumu také naznačuje, že stejně jako se zdá, že sociální úzkost má genetickou složku, vyplývá z toho, že schopnost vašeho mozku přistupovat k oxytocinu může souviset s tím, jak dobře zakódujete špatné vzpomínky v sociálních situacích, takže vás v budoucnu budou mít strach. .
Zvládání
Pokud v SAD hrají ústřední roli minulé negativní sociální události, má smysl, že eliminace vzpomínek na tyto události by pomohla zmírnit vaši úzkost:
- Pokud máte tendenci mít vzpomínky nebo „krčit záchvaty“ o hanebných situacích z minulosti, může být užitečné vést si deník, do kterého zaznamenáte také šťastné nebo pozitivní události. Kdykoli si vzpomenete na negativní paměť, zkuste ji navazovat na pozitivní.
- V reakci na flashbacky můžete mít také několik frází, které si sami opakujete, například „tato událost mě nedefinuje“.
- Můžete se také pokusit procvičit všímavost, když se vám vzpomínky vrátí. Místo toho, abyste se ponořili do paměti, zkuste v současnosti upoutat pozornost na něco, jako je zrak nebo vůně.
- Pokud stále bojujete, zkuste použít kognitivně-behaviorální přístup a zeptejte se sami sebe: „Opravdu si někdo kromě mě opravdu pamatuje tuto situaci nebo o ní přemýšlí?“
- Nakonec, pokud zjistíte, že se stáváte obětí potřeby být dokonalí, a vaše vzpomínky se točí kolem časů, kdy jste udělali chyby, zkuste dělat chyby a dělat věci špatně úmyslně. Časem, pokud jste venku a snažíte se uvést do rozpaků, budou mít vzpomínky na tyto situace jinou příchuť. Řekněte si, že si nyní zasloužíte společenské přijetí, spíše než v budoucnu, kdy se stanete „dokonalým“ člověkem.
- Především nepoužívejte negativní strategie, abyste zapomněli na špatné vzpomínky, jako je zneužívání drog nebo alkoholu.
Genové variace a špatné vzpomínky
Nebylo by úžasné úplně vymazat všechny vaše negativní vzpomínky? I když to může znít jako sci-fi, moderní medicína může být blíže k uskutečnění, než si uvědomujete.
Výzkum ukázal, že variace genu neurotrofního faktoru odvozeného od mozku (BDNF) souvisí s generací strachu. Genetická terapie BDNF by mohla být v budoucnu použita změnou genů, které přispívají ke strachu a úzkosti.
Stejným způsobem bylo prokázáno, že dráha genu Tac2 snižuje ukládání traumatických vzpomínek. Výsledkem je, že lék, který blokuje aktivitu této dráhy, by mohl zabránit ukládání traumatických vzpomínek. I když by to bylo nejužitečnější pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), může tento typ výzkumu také nakonec informovat negativní paměti v SAD.
Nebojte se - ty špatné vzpomínky nejsou vymazány navždy. Stále jsou někde uloženy, ale již nejsou přístupné.
Slovo od Verywell
Pronásledují vás vzpomínky na chyby, které jste udělali v minulosti? I když je vzpomínání na minulé chyby normální, přebývání do té míry, že v současnosti způsobují intenzivní strach a úzkost, není.
Pokud si všimnete, že tyto myšlenky jsou stále častější a narušují váš každodenní život, zvažte konzultaci se svým lékařem. Zejména setkání s terapeutem, který se specializuje na SAD, může být užitečný při vytváření strategií pro lepší zvládnutí těchto negativních vzpomínek.
