Ne každý s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) je schopen zvládnout svou úzkost v práci. Mnoho lidí bojuje s nadměrnými obavami z různých každodenních problémů souvisejících s prací nebo se svým osobním životem, zatímco se snaží svou práci dokončit.
Tento typ úzkosti je oslabující a mnohem větší, než by se dalo očekávat u jednoduchých obav. Často také vede k fyzickým příznakům, jako je únava a svalové napětí, které mohou zkomplikovat pracovní život.
Pracovní starosti
Lidé s GAD se mohou obávat čehokoli z následujících, když v práci pociťují úzkost:
- Obavy z jízdy do práce
- Rodinné starosti
- Obavy o zdraví
- Peníze starosti
- Starosti o pracovní úkoly
Tyto obavy se mohou promítnout do následujících problémů při práci (mimo jiné):
- Nedodržení termínů nebo příliš dlouhá doba na to, aby se věci daly dělat
- Zapomnětlivost
- Neschopnost soustředit se
- Neschopnost zaostřit nebo nadměrné zaostření na sebe
- Nemocné dny / ztracená produktivita
- Účinek přelévání na rodinný život
- Somatické (tělesné) problémy, jako je napětí, bolesti hlavy, pocit tlaku, závratě a podrážděný žaludek
Tipy pro zvládání
Řešení úzkosti v práci je možné. Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou zvládat úzkost během práce.
Promluvte si se svým manažerem
Ne každý se při tom cítí dobře, ale může vám pomoci mluvit s nadřízeným nebo nadřízeným o vaší úzkostné poruše. Může vám být nabídnuto ubytování, které vám pomůže dělat vaši práci efektivněji.
Někteří lidé nemusí říci nadřízenému ze strachu, že vypadají jako slabí nebo neochotní pracovat, že přijdou o povýšení nebo že to budou mít na starosti. Nakonec však nemůžete být diskriminováni kvůli své úzkostné poruše.
Zákon o Američanech se zdravotním postižením (ADA) z roku 1990 vás chrání před diskriminací, pokud jste kvalifikovaní dělat svou práci a schopni plnit povinnosti s přiměřeným přizpůsobením.
Řekni spolupracovníkovi
Pokud kolegovi řeknete, jak se cítíte, bude v práci někdo, kdo ví, co prožíváte, a kdo vám může pomoci udržet se na správné cestě.
Pracujte ve svých mezích
Pochopte limity, které na vás vaše úzkostná porucha přináší, a naučte se v nich pracovat.
- V případě potřeby si udělejte volno.
- Během oběda nebo přestávky se vydejte na rychlou procházku.
- Útěk na dovolenou na několik dní.
- Zaměřte se na jeden úkol najednou a snažte se nemyslet dopředu na vše, co je třeba udělat.
- Poslouchejte hudbu v práci, pokud vám to dovolí a pokud vám to pomůže zvládnout.
- Stanovte si malé, časté termíny, abyste se soustředili.
Procvičujte dobré zdravotní návyky
Zatímco GAD může způsobit nespavost, snažte se držet pravidelného cyklu spánku / bdění. Jezte zdravá jídla a vyhýbejte se kofeinu.
Být dbalý
Pokud zjistíte, že ztrácíte koncentraci nebo soustředění a začínáte být obklopeni starostí, procvičujte si pozornost. Buďte pozorní ke svému okolí a zaměřte se na současný okamžik. Vyzkoušejte meditaci všímavosti nebo jakoukoli jinou praxi, která vás naučí, jak se vrátit do současnosti.
Když se nemůžete vyrovnat
Stále zjišťujete, že se nedokážete vyrovnat s generalizovanou úzkostí v práci? Položte si následující otázky.
- Byla vám diagnostikována a byla vám podána léčba? Pokud máte jen nejasnou představu, že něco není v pořádku, ale nenavštívili jste lékaře, nastal ten správný čas. V průzkumu Anxiety and Depression Association of America's Stress and Anxiety Disorders se 40% respondentů setkalo s přetrvávajícím stresem nebo nadměrnou úzkostí v každodenním životě. Pouze u 9% respondentů však byla diagnostikována úzkostná porucha.
Získání diagnózy a léčby, jako je osobní nebo online terapie nebo léčba, by mělo být vždy vaším prvním krokem, pokud silná úzkost narušuje vaši schopnost pracovat.
- Zvažovali jste žádost o dávky v invaliditě, dokud se nezlepšíte? Nebo můžete mít nárok na neplacené volno podle zákona o rodinné a zdravotní dovolené. Není to známka hanby nebo selhání. Možná potřebujete jen čas na to, abyste pracovali na své úzkosti a poté znovu vstoupili do pracovní síly ze silnější pozice.
Slovo od Verywell
Pokud jste podnikli výše uvedené kroky k řešení své úzkosti v práci, ale přesto jste neviděli zlepšení, může se také stát, že vaše práce pro vás není zvlášť vhodná. Možná budete chtít zvážit kariérové poradenství nebo kariérního trenéra, který provede hodnocení, aby určil kariéru, kterou si pravděpodobně užijete a ve které můžete vyniknout.
10 Kariéra pro lidi s generalizovanou úzkostnou poruchou