Klíčové jídlo
- COVID-19 měl zásadní dopad na duševní pohodu většiny jednotlivců.
- Nová studie ukazuje, že verbální rozhovory založené na empatii mají pozitivní dopad na duševní zdraví a osamělost.
Pro mnoho lidí byla pandemie COVID-19 poznamenána měsíci osamělosti a zhoršujícím se duševním zdravím. Kvůli bezpečnostním protokolům, jako jsou objednávky přístřeší na místě, karantény a obecné vyhýbání se rizikům, byli mnozí nuceni trávit většinu času doma a mimo přátele a blízké.
Nová studie publikovaná v JAMA psychiatrie naznačuje, že některé z těchto negativních výsledků lze zmírnit jednoduchým telefonním hovorem.
Co ukázala studie
Randomizovaná klinická studie zkoumala 240 dospělých, kteří obdrželi hovory od jedinců vyškolených v empatii. Vědci využili ke shromažďování údajů od účastníků třípoložkovou stupnici UCLA Loneliness Scale, De Jong Giervald Loneliness Scale, dotazník osobního zdraví pro depresi, zobecněnou stupnici úzkostné poruchy a krátký dotazník průzkumu zdraví.
Výsledky ukázaly, že u účastníků převládala osamělost, úzkost a deprese, ale tyto výsledky byly sníženy na konci období čtyřtýdenního klinického hodnocení, během kterého obdrželi hovory.
Hledání spojení v izolaci
Všechny vtipy o tom, že jde o introvertní sen stranou, výzkum za poslední rok ukázal, že dlouhodobý stres při řešení spadu koronavirů vedl k rozsáhlému poklesu duševního zdraví.
Úmyslné spojení, i když je omezené, může mít na tyto pocity pozitivní dopad. Ať už empatické ucho patří příteli, členovi rodiny nebo někomu jinému, odborníci důrazně doporučují, aby se vaše vztahy během této doby rozvíjely, udržovaly a udržovaly, i když interakce vypadají trochu jinak.
Psychoterapeutka Haley Neidich, LCSW, říká: „Jedním z dalších důvodů, proč je spojení důležité, je to, že normalizuje váš emoční zážitek, když slyší, že nejste sami s náročnými emocemi; každý si to právě teď prochází svým vlastním způsobem. “
Neidich říká, že tato bezprecedentní doba sociální izolace vedla k sekundární krizi celosvětových bojů o duševní zdraví.
„Jedním z hlavních pilířů péče o duševní zdraví, který nabízí velkou odolnost, je pocit spojení s ostatními,“ říká Neidich. „Sociální propojení je v tuto chvíli třeba řešit kreativně, takže telefonní hovor nebo videochat vám mohou opravdu zvednout náladu a pomáhat předcházet nebo zmírňovat vážnější boje o duševní zdraví.“
Dělejte ohleduplná rozhodnutí
Mnoho z nás chybí osobní spojení, ale v zemi stále existuje mnoho oblastí s velmi vysokou mírou expozice a infekce. Protokoly stále doporučují nosit masky a udržovat sociální distancování se a členové naší komunity s nejvyšším rizikem stále potřebují naši opatrnost, dokud nebude očkování rozšířenější. Ve světle toho je důležité si uvědomit, že jakýkoli druh spojení může být lepší než nic.
Neidich říká: „Velkou výhodou osobního spojení je právě teď naše odpovědnost činit rozhodnutí pro dobro našich komunit, protože se snažíme snížit míru infekce COVID-19. I když existuje několik skvělých způsobů, jak vidět lidi venku, jakékoli spojení, které může být nebezpečné, je lepší nechat na telefonu nebo videohovoru. “
Haley Neidich, LCSW
Zatímco osobní kontakt bude vždy nabízet větší pocit spojení, telefonní hovor má také schopnost nabídnout výraznou náladu a zcela změnit směr vašeho myšlení.
- Haley Neidich, LCSWRozšiřte své způsoby komunikace
„I když osobní kontakt bude vždy nabízet větší pocit spojení, telefonní hovor má také schopnost nabídnout výraznou náladu a zcela změnit směr vašeho myšlení,“ říká Neidich. „Telefonní hovory mohou být pohodlnější než utřídění osobních schůzek, což znamená, že častěji se skutečně uskuteční telefonní hovor.“
Neidich si je vědom toho, že ne každému je stejně příjemné chatovat po telefonu, a má následující návrhy pro lidi, kteří se možná budou muset uklidnit.
Sociální média a textové zprávy nejsou stejné jako volání
„Slyšet něčí hlas a skutečně vytvářet emocionální spojení je důležité, a to jak z hlediska kontextu, tak z hlediska efektivity,“ říká Neidich a dodává, že výzkum naznačuje, že nadměrné používání sociálních médií - i když jsou používány za účelem podpory - souvisí s nárůstem problémů duševního zdraví .
Udělejte z toho rande!
Neidich navrhuje uskutečnit minimálně dvě „telefonické schůzky“ týdně s přáteli nebo členy rodiny a navzájem se navzájem zodpovědně udržovat. „Většina mých klientů, kteří to dělají, hlásí zlepšení nálady po volání, což je přesně to, co lidé potřebují, aby prošli touto náročnou dobou,“ říká.
Udržujte obsah v pohodě
Může být snadné se nyní ponořit do negativity, protože většina z nás to do určité míry cítí. Neidich říká, že poskytování podpory po telefonu může být stejně jednoduché jako chatování o televizním pořadu nebo sdílení vtipu.
„Myšlenkou je budování pocitu lidského spojení,“ říká.
Nápověda je k dispozici, pokud ji potřebujete
Pokud bojujete s depresí nebo úzkostí a plánujete někoho oslovit, Neidich říká, že je důležité mít jistotu, že tyto rozhovory probíhají s někým, komu důvěřujete, že ho budete poslouchat a sdílet bez úsudku.
Pokud potřebujete více pomoci, než kolik vám může poskytnout přítel nebo člen rodiny, existuje řada linek pomoci, které vás mohou spojit s vyškolenými profesionály.
"Existuje důvod, že existují podpůrné a krizové telefonní linky;" mluvit s někým jiným nejen pomáhá získat perspektivu a zlepšit příznaky, může vám zachránit život, pokud uvažujete o sebevraždě, “říká Neidich.
Co to pro vás znamená
Lidské spojení je důležitým aspektem našeho duševního zdraví a kvůli bezpečnostním protokolům se mnozí snaží zůstat ve spojení s ostatními smysluplnými způsoby. Dobrou zprávou je, že existuje spousta možností připojení.
Ať už se vy nebo vaši přátelé nebo příbuzní obecně spojujete telefonicky nebo ne, udělejte si úmyslný čas na kontakt, abyste mohli navzájem slyšet hlasy. Protože konec pandemie je nepředvídatelný, bude i nadále zásadní vytvářet přístupné způsoby připojení k blízkým.