Úzkost z prvního rande může být obtížná, zvláště pokud již s úzkostí žijete v jiných oblastech svého života. Jít na rande s někým novým může vyvolat obavy z toho, že budete souzeni a hodnoceni, stejně jako nervozita z toho, zda budete schopni udržet svůj konec konverzace nebo udělat dobrý dojem.
Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD) a podařilo se vám setkat se s někým, s kým se cítíte pohodlně na rande, udělali jste již významný krok k překonání svých obav. Vzhledem k tomu, že sociální úzkost souvisí s obtížemi i v navázaných romantických vztazích, je důležité si uvědomit, že první rande, i když jsou vzrušující, mohou být také emocionálně náročná. Plánování prvního rande, které maximalizuje vaše silné stránky a minimalizuje úzkost, však může být užitečné.
Večeře a film
Zatímco večeře a film jsou tradiční volbou prvního rande, není to nejlepší volba, pokud žijete se sociální úzkostí. Tento typ rande může vyvolat úzkost, protože se může soustředit na aspekty, které mohou vyvolat mnoho vašich obav, jako je navázání očního kontaktu, udržování konverzace a stravování před někým jiným.
Pokud se rozhodnete jít na večeři, zvažte možnost jít někam, kde vás pobaví, jako je pizzerie nebo Medieval Times. Tím se oba zbavíte tlaku, když se navzájem poznáte. Zábavná atmosféra vám také pomůže uvolnit se a smát se sama sobě.
Vyberte datum podle aktivity
Další dobrou volbou je naplánovat první rande, které je založené na činnostech. Činnosti vás i vaše rande zaměstnávají, dávají vám o čem mluvit, a sbližují vás. Zde je několik inspirativních nápadů na první rande, které vám pomohou začít:
- Zúčastněte se koncertu venku. Posaďte se na trávník a poslouchejte dobrou hudbu se svým novým přítelem.
- Zúčastněte se komediální show. Pokud se rádi smějete, zúčastněte se komediální show a snažte se zachovat si rovnou tvář.
- Zúčastněte se hry. Užijte si členství v publiku a zahrajte si hru. Vyberte si ten, který vyhovuje vaší náladě, nebo se podívejte na něco neobvyklého, o čem můžete později mluvit.
- Zúčastněte se čtení poezie. Pokud jste oba v poezii, může to být relaxační volba. Nebo si vyberte událost podpisu knihy a oba odjedete s mementem z vašeho data.
- Zúčastněte se sportovní události. Zúčastněte se fotbalového, baseballového nebo basketbalového zápasu. Vyberte si tým, kterému se budete společně věnovat a bavte se.
- Jít na bowling. Bowling je skvělý pro ty, kteří mají konkurenční sérii.
- Jít bruslit. I když nevíte, jak bruslit, můžete si navzájem zabránit v pádu a při tom se z toho trochu zasmát.
- Jděte na festival nebo karneval. Vzrušení z akce vás jistě zaměstná, aniž byste se museli starat o trapné ticho.
- Přejděte na driving range. Udeřte do golfových míčků a zasmějte se těm, které flubujete.
- Jděte do planetária. Podívejte se společně na hvězdy ve tmě.
- Jděte do zoo nebo akvária. Milovníci zvířat si užijí odpolední procházky po místní zoo nebo akváriu.
- Závodní motokáry. Brzy zapomenete, že máte úzkost, když vaše motokáry začnou svištět po trati.
- Vezměte si kurz vaření. Naučte se, jak připravit thajské jídlo nebo tradiční italské jídlo. Vezměte si pozorovací kurz vaření, kde si můžete sednout a ochutnat jídlo, které připravuje instruktor. Toto nastavení je užitečné pro zmírnění úzkosti a zároveň vám dává pocit jít na večeři.
- Prohlédněte si historické místo. Vyberte místní orientační bod, který jste vždy chtěli navštívit.
- Navštivte botanickou zahradu. Pokud se věnujete zahradnictví, projděte se botanickou zahradou a promluvte si o rostlinách.
- Navštivte psychiku (jen pro zábavu). Získejte psychické čtení a porovnejte poznámky. Jaká bude budoucnost pro každého z vás?
- Navštivte vinařství. Jen se ujistěte, že máte víno snadné. Lidé se sociální úzkostnou poruchou jsou náchylnější ke zneužívání alkoholu jako způsobu, jak zvládnout úzkost.
- Společně dobrovolně. Pracujte na večer v místní potravinové bance na třídění plechovek.
- Venčit psa v místním útulku. Nejen, že si budete užívat společnost všech ostatních, ale také si zacvičíte a pomůžete zvířeti v nouzi.
Tipy pro zvládání sociální úzkosti
- Před datem si přečtěte a mějte na paměti zajímavá fakta nebo aktuální události. Mít tato témata po ruce pomáhá snížit úzkost během tichých okamžiků.
- Rozhodněte se pro nastavený čas začátku a konce data, aby se vaše úzkost dále zmírnila.
- Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud jsou v konverzaci přestávky. Místo toho, abyste se z toho cítili špatně, využijte příležitosti a zeptejte se na téma, o kterém víte, že ho druhá osoba zajímá.
- Pokud úzkost způsobuje problémy, omluvte se a přesuňte se na několik minut na klidné místo, jako je toaleta, a přeskupte se.
Slovo od Verywell
Pokud žijete se sociální úzkostí a dosud jste nedostali léčbu, která vám umožnila posunout se vpřed v oblastech vašeho života, včetně romantických vztahů, nyní je ten pravý čas, abyste se obrátili o pomoc. I když může být těžké dosáhnout, léčba vám pomůže cítit se mnohem lépe. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může poskytnout nástroje, které potřebujete ke zvládnutí příznaků, abyste mohli žít co nejlépe.