Zastavení myšlení je v kognitivně-behaviorální terapii běžné. Klinik učí techniku klientovi, který ji může použít k zastavení závodních myšlenek nebo obsedantních obav. Když v této technice začnou obsedantní nebo závodní myšlenky, klient řekne jasně a zřetelně „Stop!“ To pak umožňuje klientovi nahradit novou, zdravější myšlenku.
Mnoho terapeutů povzbuzuje klienta, aby nejprve vykřikl „Stop!“ To pomáhá soustředit pozornost na slovo a od obsedantní myšlenky. Později bude klient schopen mentálně křičet slovo pro sebe, aniž by ho musel nahlas říkat.
Skutečně funguje zastavení myšlenek?
Zatímco někteří terapeuti a programy skupinové terapie podporují zastavování myšlenek jako efektivní techniku, výsledky přezkumu výzkumu provedeného skupinou psychologů z Yale z roku 2010 nesouhlasí.
Přehled shledal souvislost mezi strategiemi potlačení myšlenky a větší depresí a úzkostí, ne méně.
Psychologové zjistili souvislost mezi snížením úzkosti a dalšími strategiemi, včetně kognitivní restrukturalizace, přijetí a technik řešení problémů.
Myšlenka Stop DIY
Máte v psychice vířící opakující se negativní myšlenky, kterých byste se chtěli zbavit? Možná máte iracionální pocity žárlivosti, nebo možná zažíváte negativní sebevyjádření, které podkopává vaše sebevědomí.
K uplatňování strategií zastavování myšlenek nepotřebujete vyškoleného lékaře, i když někteří lidé mohou vyžadovat odbornou pomoc. Pokud pomáháte svému dítěti, vysvětlete, že vy dva zkusíte něco, co by pomohlo zmírnit jeho negativní myšlenky. Podle těchto čtyř kroků můžete mít šanci udělat to sami:
- Řekněte „Stop!“ když zažijete opakující se myšlenku, ať už nahlas, nebo na sebe.
- Negativní myšlenku vyvrátíte pozitivním způsobem výměnou negativní myšlenky za pozitivní. Nahraďte „Nemohu…“ nebo „Nebudu…“ za „Mohu…“ nebo „Budu…“
- Zhluboka se nadechněte nebo se naučte techniku dechové relaxace, která vám pomůže uvolnit místo pocitu úzkosti, a opakujte klidnou myšlenku nahlas nebo ve své mysli opakovaně, dokud špatná myšlenka nezmizí.
- Tyto kroky proveďte pokaždé, když si všimnete opakující se myšlenky.
Nácvik očkování stresem
Nácvik stresové inokulace (SIT) spolu s terapií kognitivního chování může být úspěšný v prevenci rozvoje chronické posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Zastavení myšlenky je jednou z různých zvládání dovedností, které se během SIT učí. Mezi další dovednosti zvládání patří:
- Trénink relaxace hlubokých svalů
- Ovládání dechu
- Hraní rolí
- Pozitivní myšlení
Poruchy přizpůsobení po rakovině
Většina pacientů se může přizpůsobit svému životu po přísné léčbě rakoviny, ale bohužel někteří ne a vyvinou se u nich poruchy přizpůsobení, včetně agorafobie, sociální fobie, sociální úzkostné poruchy nebo specifické fobie.
Pacient s poruchami přizpůsobení prožívá úzkost a další emocionální problémy, které jsou závažnější, než se očekávalo, a způsobují mu problémy doma nebo v práci.
Zastavení myšlení je jednou ze součástí léčebného plánu, který může pomoci zlepšit kvalitu života pacientů s poruchami přizpůsobení po léčbě rakoviny. Poruchy přizpůsobení před, během a po léčbě rakoviny mohou být složitými duševními problémy, které vyžadují úspěšné profesionální vedení léčba.