Schopnost „jít s proudem“ a být flexibilní ve svém myšlení je nezbytnou dovedností pro zvládnutí nevyhnutelných změn života. Jedná se o vlastnost, která nám pomáhá snáze se přizpůsobit novým okolnostem, výzvám a situacím, jakmile nastanou. Ať už jde o nástup do nového zaměstnání, nástup do nové třídy nebo ožení, kognitivní flexibilita nám pomáhá růst a lépe vycházet s ostatními.
Pro mnoho lidí je to však mnohem snazší než provést - zvláště pro ty, kteří mají tendenci „uvíznout“ na určitých vzorcích myšlenek a chování. Mohou také mít tendenci být tvrdohlaví, hádaví nebo opoziční, ustavičně se trápit, rozčilovat se, když věci nevycházejí, být nespolupracující (nebo automaticky říkat „ne“ věcem), nebo mohou mít podmínky jako závislosti, obsedantně kompulzivní tendence , poruchy příjmu potravy a dokonce i vztek na silnici. Společným rysem všech těchto problémů je obtížné pustit myšlenky nebo chování.
Biologický základ nepružnosti
Oblast mozku zvaná přední cingulate gyrus (ACG) má tendenci být hyperaktivní u lidí, kteří mají potíže s kognitivní flexibilitou. Nachází se v přední části mozku, ACG je zapojen do přesouvání pozornosti.
Když ACG funguje dobře, umožňuje nám soustředit se na něco, pustit ho a poté přejít na něco jiného. Když je však příliš aktivní, lidé mají tendenci se zasekávat. Jedna z mých pacientek popsala své zkušenosti s tím, že byla „na krysím cvičebním kolečku, kde myšlenky chodily znovu a znovu a znovu.“
Strategie pro zlepšení kognitivní flexibility
Dobrou zprávou je, že do svého života můžete začlenit několik jednoduchých strategií, které vám pomohou stát se pružnějšími a snáze se přizpůsobovat změnám. Zlepšení výživy, cvičení a práce na zastavení / přetváření myšlenek může pomoci zlepšit kognitivní flexibilitu.
Změňte svůj jídelníček
Bylo poznamenáno, že ACG má mnoho „serotonergních“ vláken a že lidé, kteří mají tendenci být rigidní ve svém myšlení nebo chování, mohou mít deficit serotoninu.
Pro mnohé může být prospěšná strava s vyšším poměrem komplexních sacharidů k bílkovinám. Zejména můžete zkusit přidat do své stravy cizrnu a sladké brambory, protože tyto potraviny pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu, mají vysoký obsah vlákniny a mají nižší glykemický index.
Hladiny serotoninu lze také zvýšit konzumací potravin bohatých na L-tryptofan, který je stavebním kamenem serotoninu. Mezi takové potraviny patří kuře, krůta, losos, hovězí maso, ořechové máslo, vejce a zelený hrášek.
Cvičení
Další způsob, jak zvýšit L-tryptofan, je cvičením. Cvičení také zvyšuje vaši energetickou hladinu, snižuje vaše starosti a může vás odvrátit od opakujících se vzorců myšlení, které vám uvíznou v hlavě.
Procvičujte zastavení myšlenek
Důležitou součástí získání kontroly nad vašimi opakujícími se myšlenkami je uvědomit si je, když k nim dojde - a poté procvičovat jednoduchou techniku zastavení myšlenek.
Zkuste si představit červenou stopku a řekněte si: STOP! Čím více to procvičujete, tím více můžete cítit kontrolu nad jejich myšlenkami. Můžete také použít gumičku na zápěstí a prasknout, když se ocitnete ve smyčce negativního myšlení.
Možnosti dokumentu a řešení
Zapisování vašich myšlenek pomáhá „dostat je z hlavy“ a umožňuje vám je vidět racionálněji.
Zkuste si zapsat:
- Myšlenka, která ti uvízla v hlavě
- Co můžete udělat, abyste pomohli vyrovnat myšlenku
- Věci, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu, pokud jde o myšlenku
Přemýšlejte, než automaticky řeknete „Ne“
Někteří lidé mají tendenci říkat „ne“ automaticky - ještě předtím, než přemýšlejí o tom, co se od nich žádalo. To může být zvláště problematické ve vztazích. Je omezující a zbytečné vždy odmítat myšlenky nebo popírat partnerovi jeho žádosti.
Abychom tomu pomohli, před odpovědí se zhluboka nadechněte, zadržte jej na tři sekundy a poté si vydechněte pět sekund, přičemž ve skutečnosti zvažujete, jaký by byl nejlepší způsob reakce.
Použití těchto technik vám může pomoci zlepšit vaši duševní flexibilitu, což vám zase pomůže snížit vaše starosti, zlepšit vaše vztahy a snížit úzkost, kterou zažíváte, když narazíte na nezdravé nebo negativní myšlenky a chování.
