Může vás sebe-soucit udělat šťastnějším?

Většina lidí si o soucitu myslí, že je k sobě laskavý. I když je to jistě součást konceptu, soucit se sebou nese způsob, jak se k sobě vztahovat způsobem, který vám umožní být emocionálně flexibilnější, schopen se orientovat v náročných emocích a posílit vaše spojení se sebou a ostatními. Schopnost soucitného vztahu k sobě může znít dostatečně snadno, ale ve skutečnosti to může být docela výzva.

Možná zjistíte, že je snadné být soucitný s přítelem nebo milovanou osobou, když za vámi přijdou s osobním bojem nebo náročnou situací. Vaše odpověď na ně může spočívat v porozumění, naději, vedení a povzbuzení.

Když se však potýkáme s vlastními životními výzvami, máme sklon k sobě být trochu drsnější nebo kritičtější. Zkoumáme své myšlenky a chování způsobem, který v nás může zanechat nedůvěru, stydět se a být frustrovaný sám sebou. Ve snaze neustále se pohybovat vpřed si můžeme říci, abychom se „vzchopili“ nebo „překonali to“. Ačkoli je záměrem pomoci posunout nás vpřed v dobách emocionálních výzev, tento způsob vztahu k sobě samému může vytvořit mimořádné množství stresu a stát se významnou překážkou v naší schopnosti zažít štěstí v sobě i s ostatními.

3 prvky sebe-soucitu

Dr. Kristin Neff, psycholog a průkopnický výzkumník v oblasti sebe-soucitu, popisuje tři prvky sebe-soucitu:

1. Sebedůvěra: Když se lidé, kteří praktikují soucit, ocitnou v náročných situacích, uznají, že být nedokonalí nebo občas nedosahovat, je součástí života. Schopnost orientovat se v těchto zkušenostech bez toho, abyste se ponořili, je prvkem soucitu se sebou.
2. Obyčejné lidstvo: Když čelíme výzvám, může být snadné cítit se v našich zkušenostech osamoceně, jako by ostatní nebyli schopni souviset s tím, čím procházíme. Lidé praktikující soucit chápou, že některé z těchto výzev jsou součástí sdílené lidské zkušenosti.
3. Všímavost: Cvičení se soucitem zahrnuje schopnost pozorovat naše nepříjemné emoce, aniž bychom je přeháněli nebo ignorovali. Tento všímavý a vyvážený postoj nám pomáhá, abychom nebyli emocionálně reaktivní.

Jak praktikovat sebe-soucit

Existuje řada cvičení, která Dr. Neff navrhuje, aby nám pomohli naučit se praxi soucitu:

• Představte si, jak byste mluvili s přítelem. Často můžeme laskavá slova, naději a povzbuzení rozšířit na přátele nebo blízké. Když procházíte obtížným obdobím, věnujte chvíli přemýšlení o tom, jak byste mohli reagovat na blízkého přítele, kdyby procházel podobnou situací.
• Staňte se pozorovatelem. V dobách, kdy se cítíme výzvou nebo emocionálně bojujeme, se můžeme cítit, jako bychom jednoduše reagovali a snažili se emocionálně přežít ten okamžik. Zpomalením můžeme udělat malý krok zpět k pozorování našich zkušeností. Pohled na větší obrázek nám pomůže udržet věci v perspektivě a pomůže nám vidět důležité informace, které by jinak mohly chybět.
• Změňte svůj vlastní rozhovor. Všimněte si, jak na sebe mluvíte ve chvílích, kdy prožíváte negativní emoce. Pracujte na přeformulování svých kritických sebevyjádření pozitivnějším a pečlivějším způsobem. Tento nový tón může znít spíše jako mentor nebo obhájce, než jako kritik nebo soudce.
• Pořiďte si deník a vypište jej. Každý den si udělejte čas na napsání některých výzev, kterým čelíte. Všímejte si okamžiků, protože vaše mysl má tendenci bloudit do kritických výroků nebo se ve svých zážitcích začnete cítit osamoceně. Stejně jako v případě samomluvy promyslete záměrně jakékoli kritické výroky měkčím a srozumitelnějším tónem, abyste zjistili, jak se může cítit jinak.
• Ujasněte si, co chcete. Když procvičujete způsoby, jak přeměnit kritické myšlenky na pečlivější sebevyjádření, můžete začít odhalovat stopy toho, co potřebujete a chcete. Udělejte si chvilku a zvažte, co ve svém životě chcete, potřebujete nebo po čem toužíte. Objasnění těchto potřeb vám pomůže soustředit se na to, kam chcete jít a na čem pracujete, což pomůže zvýšit motivaci a štěstí.
• Starejte se o sebe. Někdy se staráme o ostatní a přehlížíme nebo zcela ignorujeme potřebu postarat se o sebe. Při praktikování soucitu si uvědomujete, že je třeba splnit také vaše potřeby, a zasloužíte si takové chování v péči o sebe. Schopnost zavést postupy péče o sebe může pomoci snížit touhu zapojit se do nezdravého chování při zvládání problémů, když čelíme výzvám a stresu.

Vliv sebe-soucitu na vaše emoce

V praxi může být soucit se sebou prospěšný při regulaci vašich emocí.

Pomáhá uklidnit negativní emoce

Bylo zjištěno, že praxe sebe-soucitu - zvláště soucitného myšlení - přináší prospěšné psychologické změny negativních emocí. Použití technik soucitu se sebou může pomoci uklidnit zážitek z negativních emocí a umožnit lidem pamatovat si, že ve svých zkušenostech s újmami, bolestmi a ztrátami nejsou sami. V praxi soucitných prohlášení a přehodnocení může být pocit negativních emocí uklidněný, což vytváří prostor pro pozorné pozorování a zdravé rozhodování.

Cvičení se soucitem může také umožnit vynoření kreativity a motivace.

Pomáhá zvyšovat pozitivní emoce

Bylo zjištěno, že soucit sebe sama podporuje pozitivní emoce, zejména uklidňující, hřejivé a bezpečné pocity. I když to v dobách nouze může určitě pomoci, může to být užitečné i v našich každodenních životních praktikách. Denně zažíváme interakce v osobním životě, v práci nebo dokonce s cizími lidmi, které mají potenciál vyvolat reaktivní emoční reakci. Používání technik soucitu nám může umožnit, abychom si více uvědomovali sebe a své rozhodování, což vede k vyváženějším a pozitivnějším interakcím s ostatními.

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete být k sobě laskavější.

Slovo od Verywell

Jak popisuje Dr. Neff, praxe soucitu se může lišit od všeho, co jste dělali dříve. Ačkoli se tyto techniky používají k tomu, aby nám pomohly lépe se vztahovat k sobě samým a lépe se orientovat v náročných emočních zážitcích, může to být trochu nepříjemné, když začnete praktikovat některé z těchto metod. Buďte trpěliví sami sebou a pamatujte, že nemůžeme ovládat všechny aspekty našeho života, včetně toho, jak rychle jsme schopni přeměnit staré, sebekritické návyky na nové, zdravé a soucitné návyky.

Usilovat o větší štěstí praktikováním soucitu se sebou samým je darem pro sebe i pro své okolí. Při procvičování sebe-soucitu možná zjistíte, že interakce s ostatními změknou a stanou se méně reaktivními, možná zjistíte, že jste ochotni jít vpřed v oblasti, ve které jste se dříve cítili trochu zaseknutí. Ve skutečnosti můžete začít zažívat štěstí, když budete hledat nové, zdravé způsoby života a vztah k sobě samému.