Máte tendenci se cítit ponurý, držet se pro sebe, skrýt své emoce před ostatními a máte sklon vidět sklenici jako poloprázdnou? Možná jste osobnost typu D.
Kardiologové původně identifikovali typy osobností v padesátých letech minulého století, aby pomohli určit pacienty, kteří by mohli mít větší riziko srdečních onemocnění. Vzhledem k tomu, že se výzkum v průběhu let neustále rozvíjel, bylo identifikováno více typů osobností a označeny konkrétními písmeny, které představují nalezenou sadu vzorovaných osobnostních rysů.
Pravděpodobně jste už někdy slyšeli o osobnosti typu A, která zahrnuje vlastnosti, jako je konkurenceschopnost, agresivita a vysoká úroveň ambicí. Lidé s osobností typu A mají vyšší riziko srdečních komplikací, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
Když diskutujeme o typech osobnosti, jako je tento, nemáme na mysli zavedenou diagnózu duševního zdraví, ale vzor vlastností, které mohou vědcům pomoci zjistit, kdo může být ohrožen srdečními chorobami a dalšími tělesnými zdravotními komplikacemi.
Osobnostní rysy typu D.
Typ D je konkrétní typ osobnosti, který byl poprvé označen v 90. letech belgickým psychologem a výzkumným pracovníkem Johanem Denolletem. Písmeno „D“ v tomto typu osobnosti znamená nouzi a odkazuje na soubor osobnostních rysů, které zahrnují věci jako:
- Pocity obav
- Smutek
- Podrážděnost
- Pesimistický výhled
- Negativní self-talk
- Vyhýbání se sociálním situacím
- Nedostatek sebevědomí
- Strach z odmítnutí
- Vypadá ponurě
- Beznadějnost
Lidé s osobností typu D jsou častěji osamělí a úzkostliví. I když mnozí z nás někdy dokážou pocítit celou řadu těchto věcí, lidé s osobností typu D zažívají tyto vlastnosti častěji než průměrný člověk a v průběhu času důsledněji.
Typ osobnosti se nepokouší nabídnout diagnózu duševního zdraví, pouze pozoruhodný model chování, který lze zkoumat v souvislosti s fyzickým zdravím, zejména se srdečním a imunitním zdravím.
Porovnání typů osobnosti
Může být užitečné dozvědět se více o každém ze čtyř typů osobnosti a zjistit, jak se osobnost typu D srovnává.
- Typ A: Ambiciózní, usilovný a všední. Lidé s tímto typem osobnosti bývají perfekcionisté, kteří jsou vystaveni velkému stresu.
- Typ B: Nízký stres a snadná jízda. Lidé s tímto typem osobnosti mají tendenci být klidní a přizpůsobiví.
- Typ C: Vysoce svědomitý. Stejně jako u typu A jsou to perfekcionisté, kteří chtějí, aby všechno bylo právě tak - ale také se snaží odhalit pozitivní i negativní emoce.
- Typ D: Zoufalý. Lidé s tímto typem osobnosti jsou často znepokojení, smutní a nedůvěřiví.
Jak zjistit, zda jste typu D.
Pro lepší pochopení osobnosti typu D a toho, jak to koreluje s riziky fyzického zdraví, vyvinuli vědci standardní hodnocení určené k identifikaci osob s osobnostními rysy typu D, které se označují jako stupnice typu D 14 (DS14). Tento nástroj pomáhá vědcům měřit sociální inhibici a negativní afektivitu.
Lidé s osobností typu D mají vysokou úroveň negativní afektivity i sociální inhibice. Sociální inhibice znamená, že lidé mají tendenci se vyhýbat sociálním interakcím, pravděpodobně kvůli strachu z odmítnutí nebo úsudku, a že mají tendenci postrádat důvěru v sociální situaci. Negativní afektivita znamená, že lidé zažívají negativně oceňované emoce, jako je smutek, strach a podrážděnost. Protože lidé s osobností typu D mají tendenci skrývat své negativní emoce, nemusí nutně pociťovat depresi nebo úzkost. Lidé, kteří je znají, mohou být překvapeni, když zjistí, že bojují.
Vykazují také vysokou úroveň inhibice chování, což znamená, že se stahují z nových situací, které neznají. Kvůli těmto tendencím může být větší pravděpodobnost vzniku úzkostných poruch.
Otázky ke zvážení
Pokud vás zajímá, zda byste mohli mít osobnostní rysy typu D, může být užitečné zvážit otázky, jako například:
- Mám tendenci utlumovat své emoce a neukazovat je ostatním?
- Je pro mě těžké poznat nové lidi?
- Stanu se snadno v obtížných situacích ohromeni?
- Mám tendenci vyhýbat se sociálním interakcím, když je to možné?
- Mluvím často sám se sebou?
- Často se cítím smutný nebo podrážděný?
- Mávám většinu času špatnou náladu?
- Dělám si hodně starosti?
Emocionální výzvy
Sdílení emocí s lidmi v naší blízkosti se může pro mnohé z nás cítit zranitelné. Myšlenka sdílení emocí s ostatními se může pro člověka s osobnostními rysy typu D cítit naprosto děsivá.
Jednotlivci typu D se obvykle obávají odmítnutí a úsudku ostatních a ve snaze chránit se před těmito zkušenostmi budou často pilně pracovat na skrytí svých emocí. Kromě strachu z úsudku a odmítnutí může být pro lidi se znaky typu D obtížné důvěřovat ostatním, zejména v době emocionálního utrpení.
Jak si dokážete představit, tato snaha udržet emoce v klidu může být výzvou. Lidé s osobnostními rysy typu D často zažívají negativní emoce a často mají pocit, jako by se nebylo na koho obrátit. Kromě svých obav z odmítnutí a úsudku se jedinci typu D mohou také bát zatěžovat lidi jejich emocionální nouzí, zejména jejich nejbližším.
Fyzické zdraví
Jednotlivci typu D tvrdě pracují, aby potlačili, zakryli a skryli své nejnáročnější emoce, což často vede ke zdravotním komplikacím a vystavuje je riziku věcí, jako je ischemická choroba srdeční (CAD), narušená imunitní funkce a chronický zánět.
Výzkum v těchto oblastech nadále roste, aby pomohl lékařům a dalším léčitelům identifikovat rizika pacientů a oblasti potřebné péče. Tvrdá práce na potlačení nebo skrytí emocí může způsobit mimořádné utrpení těla člověka typu D, jako je zvýšení srdeční frekvence, zvýšení krevního tlaku a zvýšení uvolněného cukru v krvi.
Časný výzkum Denollet naznačil, jaký vliv mohou mít vlastnosti typu D na fyzické zdraví. Při průzkumu u více než 300 pacientů v programu srdeční rehabilitace zjistili, že přibližně 27% pacientů s typem D zemřelo během následujících 10 let, ve srovnání s pouhými 6% ve skupině, která nebyla identifikována s osobnostními rysy typu D. Navíc z téměř 900 pacientů, kteří podstoupili operaci koronární arterie, měli pacienti typu D více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost infarktu nebo úmrtí během devíti měsíců po operaci.
Vztahy
Protože osobnosti typu D bojují se zvýšeným znepokojením, smutkem a je pro ně také náročné zapojit se do sociální interakce, vztahy mohou být oblastí boje pro ty, kteří mají vlastnosti typu D.
Sociální inhibice omezuje schopnost člověka spojovat se s ostatními na jakékoli úrovni vztahů, od těch v neformálnějších rolích, jako jsou spolupracovníci nebo známí, až po přátelství a intimní vztahy.
Když jednotlivci typu D zjistí, že se s někým mohou spojit, může být obtížné růst a udržovat vztah, protože jejich negativní účinek se nadále projevuje v dynamice vztahu. Mohou být vnímány jako pesimistické, ponuré a potenciálně nepřístupné pro partnery, přátele a členy rodiny.
Škola a kariéra
Lidé s osobnostními rysy typu D mohou čelit výzvám ve škole nebo v práci. S tendencí k větší sociální inhibici může být pro jednotlivce typu D obtížné rozvíjet a udržovat spojení s ostatními.
Lidé s tímto typem osobnosti mají také tendenci:
- Cítit se více stresovaní na svém pracovišti
- Zažijte více vyhoření
- Cítit se méně osobně dosažený
- Zmeškejte více dní z práce
Tato tendence vyhnout se sociálním interakcím nebo jim odolat, může znesnadnit hledání pocitu sounáležitosti a sdílených zájmů s ostatními, stejně jako způsobení většího utrpení jednotlivcům typu D, když čelí skupinovým úkolům nebo projektům, které vyžadují spolupráci s ostatními. Kvůli jejich více potlačované povaze mohou být jednotlivci typu D považováni za odpojené nebo vnímané jako neochotné účastnit se.
S vědomím, že jednotlivci typu D mají často problémy s prožíváním nepříjemných emocí a bojem s negativním sebevyjádřením, je pochopitelné, že mohou také bojovat s určováním a dosahováním osobních cílů.
Ať už v práci nebo ve škole, stres z úkolů nebo projektů může u jednotlivců typu D způsobit nadměrné starosti. V tomto emočním stavu mohou mít tendenci předpovídat negativní výsledky nebo mohou snadno najít důvody, proč něco nebude fungovat dobře.
Kroky, pokud jste typu D.
I když jsou identifikováni jako ti, kteří bojují s nadměrným utrpením, jednotlivci typu D se mohou naučit metody, které jim pomohou lépe žít plný a příjemný život. Nejen, že se mohou některé z těchto kroků změnit jejich emoční zážitky a výhled, ale jejich fyzické zdraví se také může zlepšit.
Učení se novým způsobům zvládání stresu, zvyšování naděje a optimismu a překonávání sociální inhibice může být klíčovým faktorem, který pomáhá jednotlivcům typu D žít svůj nejlepší život.
Užitečné kroky, které může osobnost typu D udělat pro zlepšení kvality života, zahrnují následující oblasti:
- Pozitivní self-talk: Identifikace a zpochybnění starých vzorců negativního sebepovídání může lidem pomoci pochopit, jak to ovlivnilo jejich rozhodování, chování a vztahy. Udělat si čas na objevení a začlenění upřímného a pozitivního sebevyjádření může u osob typu D změnit hru.
- Emoční regulace: Řešení smutku, stresu a obav může být výzvou pro typy osobnosti typu D. Pochopení toho, jak tyto emoce fungují, a naladění na to, jak nám mohou pomoci, nám může pomoci zdravějšímu rozhodování a menšímu utrpení. Mohli by například uvažovat: „Když se cítím podrážděně, co potřebuji?“
- Dovednosti pro zdravé zvládání: Může být užitečné začlenit nové, zdravé chování, které pomůže vyrovnat se s nouzi. Vzhledem k tomu, že mnoho jedinců typu D se stalo tak dobrým v plnění lahví a skrývání svých emocí, naučit se více si uvědomovat své emoční vzorce jim může pomoci lépe se orientovat v nouzi a vyrovnat se zdravěji.
- Mezilidské dovednosti: Inhibice je charakteristickým znakem osobnostních typů typu D, takže je klíčové naučit se překonávat sociální výzvy. Hledání způsobů, jak oslovit ostatní, hledat společné zájmy a naučit se podstupovat malá emoční rizika s ostatními, může nabídnout skvělou praxi. Může to být něco tak jednoduchého, jako když řeknete „Ahoj“ někomu novému nebo se naučíte, jak zahájit konverzaci s ostatními.
- Cvičení: Začlenění pravidelného cvičení do našich každodenních rutin může být užitečné na různých úrovních. U osob s osobnostními rysy typu D jim to může umožnit lépe regulovat své emoce a najít zdravé zvládání chování. Fyzické cvičení pomáhá regulovat stresové hormony a může nám nabídnout příležitost zmírnit napětí.
- Tolerance tísně: Život má přirozeně vzestupy i pády, takže úplné vyloučení z utrpení není realistická možnost. Naučit se zdravé způsoby, jak zvládat stresující okamžiky, je však velmi užitečné. Techniky jako dýchání, všímavost a procvičování vděčnosti jsou příklady vhodných způsobů zvládání stresových situací.
- Samoúčinnost: Pro lidi s osobnostními rysy typu D je těžké cítit naději a schopnost ovlivňovat změny v jejich vlastních životech. Objevování a oslavování malých vítězství může lidem pomoci zvýšit jejich pocit vlastní efektivity. Sebeúčinnost je koncept, který odkazuje na to, jak kompetentní věříme, že jsme, a na úroveň, do jaké se například považujeme za schopné úspěšně dokončit úkoly. Oslava vítězství, bez ohledu na to, jak malé, a inventarizace našich silných stránek mohou pomoci zvýšit náš pocit vlastní efektivity.
- Budování vztahů: Vzhledem k jejich inhibici a obavám z odmítnutí a úsudku je pochopitelné, že jednotlivci typu D se těžko budují a udržují blízké vztahy. Naučit se důvěřovat, efektivně komunikovat a být zdravým partnerem může pomoci ke zvýšení kvality života v této oblasti. Poradenství může lidem pomoci naučit se, jak efektivně procházet konflikty ve vztazích, a nabídnout lidem návod, jak budovat a udržovat úzké a zdravé vztahy.
- Stanovení cílů: Naděje a optimismus jsou výzvou pro jednotlivce typu D. Naučit se stanovovat smysluplné cíle může lidem pomoci objasnit jejich osobní hodnoty a priority. Krátkodobé stanovení cílů může lidem umožnit naučit se soustředit se na svou budoucnost se zvýšeným pocitem naděje, optimismu a sebevědomí.
- Všímavost: Všímavost, modlitba a meditace mohou osobnostem typu D nabídnout způsob, jak najít klid, zvýšit mír, znovu získat naději a nabídnout spolehlivou metodu pro regulaci svých emocí v době tísně. Emocionální a fyzická výhoda spočívá v procvičování všímavosti a učení, jak se zpomalit, když začínáme pociťovat úzkost.
Jak pomoci typu D.
Můžete se starat o někoho s osobnostními rysy typu D, které mohou představovat jeho vlastní výzvy. Věděli jsme, že jednotlivci typu D mají tendenci zažívat tísně, přesto se naučili, jak to zvládnout a dobře to skrýt, pro jejich okolí může být obtížné vědět, kdy mohou pomoci. Jedinec typu D ve vašem vlastním životě může mít stávají se tak dobří v skrývání nebo potlačování jejich negativních emocí, až vás překvapí, že se vůbec potýkají.
Jak tedy můžete pomoci? Existuje několik způsobů, jak mohou blízcí nabídnout podporu a povzbuzení pro osoby s osobnostními rysy typu D.
Nejdůležitějším krokem, který můžete udělat, je oslovit osobu. Nemusíte přesně vědět, co na to říct, je jen důležité, abyste se pokusili natáhnout ruku a připojit se.
Připojit
Lidé s osobnostními rysy typu D se mohou cítit osamělí ve svém trápení a váhají, zda chtějí někoho pustit do své emocionální zkušenosti. Protože je pro ně těžké se k nim dostat, může být užitečné, když se s nimi milovaní občas spojí, aby zjistili, jak se jim daří. I když je pro jednotlivce typu D obtížné diskutovat o svých emocích nebo vás nechat proniknout do své zkušenosti, skutečnost, že jste si našli čas na oslovení, si je všimla a ocenila.
Dosáhnout
Pokud má váš člověk typu D tendenci se stahovat a tento pocit izolace ovlivňuje jeho fyzické zdraví, využijte příležitosti a pozvěte ho s sebou do posilovny, projděte se nebo se věnujte zábavným a zdravým činnostem. Cokoli, co jim dává příležitost přestěhovat se a spojit se s ostatními, může být pro jednotlivce typu D velkým přínosem.
Projevte zájem a podporu
Nabídnout jim emocionálně bezpečný prostor pro rozhovor je užitečné pro osobnost typu D. Strach z odmítnutí a úsudku je může vést k tomu, že nechtějí oslovit, a může jim ztížit důvěru nebo zranitelnost vůči lidem, dokonce i těm, kteří jsou blízkými přáteli a rodinou. Projevení zájmu o jejich emocionální pohodu a poskytnutí ujištění, že jste k dispozici, až budou připraveni, je klíčem k tomu, abyste pomohli jednotlivci typu D naučit se, jak oslovit ostatní, když jsou v nouzi, spíše než plnit emoce a cítit se izolovaní.
Slovo od Verywell
Lidé s osobností typu D častěji pociťují vysokou hladinu strachu a úzkosti, což jim může představovat vyšší riziko negativních zdravotních výsledků. Pokud máte tento typ osobnosti, promluvte si s terapeutem o vypracování plánu, který vám pomůže zvládat stres a vyvinout zdravé mechanismy zvládání.
