Sebe-nenávist se může cítit jako mít za sebou osobu, která vás sleduje celý den, každý den, kritizuje vás a upozorňuje na každou chybu nebo se za každou chybu hanobí. Může to být hrozné. Typické myšlenky k nenávisti k sobě samým mohou zahrnovat:
- „Věděl jsem, že selžeš.“
- „Proč to vůbec zkoušíš?“
- „Jsi poražený.“
- „Nikdo nechce být kolem tebe.“
- „Podívej se na sebe, jak jsi se zase posral.“
- „Nemůžeš být prostě normální?“
Co je to nenávist k sobě?
Sebepohrdání je extrémní kritika sebe sama. Může se vám zdát, že nic, co děláte, není dost dobré nebo že si neděláte nebo si nezasloužíte dobré věci v životě.
Co způsobuje nenávist k sobě samému?
Sebe nenávist se vyvíjí v průběhu času. Obvykle je spouštěno více než jedním faktorem, včetně traumat z minulosti, perfekcionismu, falešných očekávání, sociálních srovnání a několika naučených chování.
Trauma
Mnoho lidí s extrémní nenávistí k sobě prošlo v minulosti traumatizujícími a emocionálně náročnými zkušenostmi. Tyto zkušenosti často zahrnují sexuální, fyzické nebo emocionální zneužívání a zanedbávání.
Když děti zažijí trauma, začnou vnímat svět jako nebezpečný a lidi kolem sebe jako nebezpečný. Ve snaze porozumět svému světu mohou vyvinout příběh, díky němuž mají pocit, jako by nestáli za to milovat a neměli žádnou hodnotu. Tyto nenávistné výroky jim možná řekl přímo rodič nebo jiný blízký člověk a brzy se staly až příliš známou součástí jejich vnitřního kritika.
Získání pomoci
Pokud za vaší nenávistí k sobě stojí trauma, zvažte vyhledání odborné pomoci. Ať už je to terapeut, ministr nebo duchovní poradce, profesionální podpora vám může pomoci pochopit kořen vaší nenávisti k sobě samému a podniknout kroky k soucitu se sebou.
Falešná očekávání
Je normální chtít patřit, být přijat nebo dobře vykonat úkol. Někdy však mohou být naše očekávání od sebe tak vysoká, že jsou nedosažitelná jakýmkoli člověkem. Tato mimořádná očekávání často vedou k tomu, že zaostáváme a máme pocit, jako bychom selhali.
V těchto okamžicích se náš vnitřní kritik ukazuje, že nás zahanbuje a připomíná nám, jak jsme byli zklamáni. I když naše racionální stránka uzná, že očekávání jsou nepřiměřená, náš vnitřní kritik stále vede k domácím projevům nenávisti.
Pokusy potěšit ostatní
Ve snaze být ve spojení s ostatními jsme se mohli postupem času naučit, že splnění očekávání ostatních funguje dobře. Prostřednictvím sociálních zkušeností se můžeme naučit, že když jsou s námi spokojeni ostatní lidé, můžeme se cítit šťastní sami se sebou. Toto není zdravý způsob uvažování o vztazích a může dokonce vést k významným vzorům závislého chování.
Někteří lidé se nicméně cítí zničeni, když nejsou schopni uspokojit potřeby ostatních nebo mají pocit, že někoho zklamali. Prohlášení o nenávisti k sobě naznačuje, že když nesplníme očekávání druhých, něco s námi není v pořádku; selhali jsme nebo si nejsme hodni být milováni nebo oceňováni ostatními.
Perfekcionismus
Na perfekcionistu se často pohlíží jako na někoho, kdo si nedovolí žádné rozpětí chyb, žádný prostor pro lidské chyby nebo omezení. Očekávají dokonalost sebe sama (a možná i ostatních) za všech okolností a za všech situací.
Je důležité si uvědomit, že často vyvíjíme perfekcionistické myšlení ve snaze chránit se před bolestí a pocity odpojení. Víra je, že když podáte perfektní výkon, nějak mu zabráníte v pocitu bolesti. Tato bolest může zahrnovat pocity hanby, rozpaky, osamělosti, opuštění, výsměchu, úsudku a další.
Sociální srovnání
I když je normální dívat se kolem sebe a všímat si toho, co dělají ostatní, může být bolestivé, když tomuto pozorování přiřadíte hodnotu. Pokud se setkáte s nenávistí k sobě, je běžné mít takzvané vzestupné srovnání. To jednoduše znamená mít tendenci si všímat a dávat hodnotu pouze lidem, kteří podávají „lepší“ výkon, a naopak se znehodnocovat výroky o nenávisti k sobě samému.
Mýto nenávisti
Sebe-nenávist ovlivňuje a ovlivňuje mnoho aspektů každodenního života. Sebe-nenávist vám může bránit v důležitých rozhodnutích, v riskování, ve spojení s ostatními a v dosahování cílů. Pokud se potýkáte s nenávistí k sobě, můžete zažít její důsledky v mnoha oblastech a způsoby.
Vztah se sebou
Není divu, že nenávist k sobě jako negativní dopad na sebepojetí (obraz, který o sobě máte), stejně jako na sebeúctu (jak se cítíte). Když váš vnitřní kritik neustále klesá, je téměř nemožné na sebe nahlížet v pozitivním světle.
Pracoviště
Vzhledem k tomu, že práce často vychází z výkonu (chování určitým způsobem, plnění očekávání práce, interakce s ostatními), není divu, že nenávist k sobě může mít vliv na váš pracovní život. Pokud se cítíte bezcenní nebo neschopní, je méně pravděpodobné, že přijmete projekty, nebo pro vás bude obtížné spolupracovat s ostatními. Můžete pociťovat odpor vůči spolupracovníkům nebo se nechat pro nedostatek výkonu.
Sociální situace
Může být nesmírně obtížné navazovat a udržovat přátelství, když jste zatíženi neustálým a neúnavným negativním rozhovorem a nenávistí k sobě. Abyste se vyhnuli bolesti kritiky, úsudku nebo opuštění, můžete dokonce odolat setkání s novými lidmi. Nebo můžete přijít jako chladný nebo bezcitný, což vám může zabránit v přiblížení se k ostatním.
Rodinné vztahy
Vzhledem k tomu, že významný vliv na nenávist k sobě vychází z minulých sociálních zkušeností, jako je týrání a trauma, může se pro někoho, kdo bojuje se nenávistí, cítit dynamika rodiny velmi komplikovaná. Možná se nacházíte v situaci, která vyžaduje, abyste byli v kontaktu s někým ze své bolestivé minulosti, což způsobuje úzkost a tendenci ustupovat ve snaze vyhnout se bolestivým vzpomínkám a emocím.
I když nemáte co do činění s traumatizující rodinnou anamnézou, vaše perfekcionistické myšlení a nerealistická očekávání od sebe samého vám mohou překážet v tom, abyste si mohli užít rodinné interakce. Tlak na „perfektní výkon“ v těchto podmínkách může být příliš velký a vám brání ve vytváření a / nebo užívání rodinných vazeb.
Romantické vztahy
Romantické vztahy se mohou cítit komplikované a matoucí pro někoho, kdo prožívá nenávist k sobě. Můžete bojovat s myšlenkou blízkosti a intimity.
I když se toužíte cítit blízcí, strach z toho, že někdo uvidí vaše vnímané nedokonalosti, omezení nebo nedostatek hodnoty, může být ohromující a stát v cestě smysluplnému vztahu. Vnitřní kritik je dost bolestivý, ale myšlenka na někoho blízko vás vidět nebo myslet na ty věci o vás může být zničující.
Stanovení cílů
Sebe-nenávist nám říká, že nejsme schopni a pravděpodobně selžeme nebo nedosáhneme - a tento typ myšlení může způsobit, že se cíle, touhy a sny budou cítit vzdálené a nemožné. Můžete se dívat na ostatní a myslet si, že to napravují, zatímco trpíte neustálými sebekritickými výroky. Život tímto způsobem je emocionálně vyčerpávající a může mít za následek nedostatek touhy po stanovení cílů vůbec.
Rozhodování
Negativní sebevyjádření a nenávist k sobě mohou unést nebo paralyzovat rozhodovací schopnosti. Když se vidíte tak negativně, můžete se cítit méně ochotni riskovat, což vám pomůže růst. Můžete odejít od příležitostí spojit se s ostatními a ocitnout se ve vzorci pochybností o sobě.
Jak zastavit cyklus sebepohrdání
Život s nenávistí k sobě je ohromující, vyčerpávající a izolační. Naštěstí existují kroky, které můžeme podniknout k uklidnění tohoto vnitřního kritika, uklidnění negativní bouře a pozitivní posun vpřed.
Zkrotte svého vnitřního kritika
Pokud bojujete se nenávistí k sobě, váš vnitřní kritik se může cítit neoblomný a můžete začít věřit nenávistnému vyprávění svého vnitřního dialogu. Když k tomu dojde, je užitečné pokusit se zpomalit a odlišit pocity od skutečnosti.
Inventarizujte své silné stránky
Identifikace vašich silných stránek může pomoci uklidnit nenávist k sobě samému. Pokud je pro vás těžké přijít na vlastní pěst, zvažte možnost požádat ostatní o pomoc. Je téměř vždy snazší rozpoznat silné stránky někoho jiného než naše vlastní.
Naučte se přijímat komplimenty
Pokud se na sebe díváte nenávistně, je těžké přijmout kompliment. Může se dokonce cítit cizí a nepohodlně, a proto to odmítnete nebo minimalizujete, abyste se vyhnuli pocitu zranitelnosti.
Naučit se přijímat kompliment bude vyžadovat praxi, ale je to možné. Až vás příště někdo pochválí, zkuste říct „děkuji“ - a zastavte se. Odolávejte nutkání následovat sebekritickou nebo odmítavou odpovědí.
Rozvíjejte sebe-soucit
Lidé, kteří bojují se sebe nenávistí, k sobě mají často malý nebo žádný soucit. Ve skutečnosti se myšlenka mít soucit se může cítit nemožná nebo matoucí. Skvělým způsobem, jak přemýšlet o soucitu se sebou samým, je přemýšlet o tom, jak byste se chovali k příteli nebo milované osobě. Pobili byste je za to, že udělali chybu, nebo byste jim připomněli, že nikdo není dokonalý?
Psychologka a výzkumnice se soucitem Kristin Neff, PhD, vysvětluje: „Namísto nemilosrdného souzení a kritiky za různé nedostatky nebo nedostatky, soucit se sebou samým znamená, že jste laskaví a chápaví, když jste konfrontováni s osobními neúspěchy. Koneckonců, kdokoli řekl, že jste měli být dokonalý? “
Procvičujte si odpuštění
Sebe-nenávist se často zaměřuje na minulost - bolestivý okamžik nebo emoce, jako je hanba nebo vina, hněv nebo rozpaky nebo pocit bezmoci. V tomto prostoru není prostor odpustit si nebo obejmout, kdo jsme.
Snažte se zůstat v přítomnosti a soustředit se na to, jak daleko jste přišli. Může se to cítit nepohodlně nebo jinak, ale postupem času vám to pomůže snížit nenávist k sobě a získat soucit se sebou.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že zastavení nenávisti vyžaduje určitou dobu. Někdy to může být náročné a nemožné. Možná se dokonce setkáte s tím, že truchlíte nad svou příliš známou částí, což je v pořádku. Když si dovolíte negativního kritika opustit, vytvoříte ve svém životě prostor pro více radosti, míru a spojení.
