V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položit otázku. Podívejte se na mé odpovědi na vaše otázky každý čtvrtek v Informační bulletin Zdravá mysl.
Ptá se náš čtenář
Moje dospělá dcera si myslí, že můj manžel a já jsme povinni jí pomoci, protože je svobodná matka. Ale bez ohledu na to, kolik peněz jí dáme nebo kolik času strávíme sledováním dětí zdarma, trvá na tom, že pro ni neděláme dost. Myslíme si, že využívá naší velkorysosti, ale bojíme se, co se s ní stane, pokud se nevrhneme. Co bychom měli dělat?
-Marion, 64 let
Odpověď Amy
Jste na obtížném místě. Je zřejmé, že chcete být nápomocni své dceři a svým vnoučatům. Zdá se však, že nemáte pocit, že je vaše pomoc dobře přijata. Skutečnost, že se cítíte využívána, je jasným znamením, že je čas stanovit zdravé hranice.
Předefinujte svůj smysl pro povinnost
Dává to smysl, že můžete cítit vůči své dceři pocit závazku. Je svobodná matka a vy rozhodně nechcete vidět, jak se ona nebo vaše vnoučata potýkají.
Ale nejste povinni pomoci. Je dospělá a je na ní, aby se o sebe a své děti postarala.
Jistě, samozřejmě, že nejste právně ani morálně povinni hrát, to samozřejmě neznamená. Je na vás, abyste se rozhodli, jak moc chcete pomoci.
Klíčem je uznat, že vaše pomoc je volbou. Můžete jí pomoci, protože chcete - ne proto, že musíte.
Společně se rozhodněte, co chcete nabídnout
Je důležité, abyste s manželem byli na stejné stránce, pokud jde o to, kolik času a peněz dáte své dceři.
Kolik hodin týdně chcete poskytovat péči o děti zdarma? Kolik peněz jí chcete dát každý měsíc? Chcete nabídnout ještě další věci?
Pokud nesouhlasíte oba, nedělejte to. Jinak vaše darování vytvoří ve vašem vztahu vážnou trhlinu. A nikomu nebudete dělat laskavosti.
Sdělte své hranice
Jakmile se rozhodnete, co jste ochotni udělat, sdělte tyto hranice své dceři. Mohli byste říct něco jako: „Cítili jsme se v poslední době opravdu unavení a rozhodli jsme se, že omezíme, kolik péče o děti dokážeme nabídnout. Jsme rádi, že sledujeme děti dvě odpoledne týdně. “Nebo„ Jsme rádi, že vám každý měsíc pokryjeme náklady na váš internetový účet, pokud by vám to pomohlo. “
Vaše dcera pravděpodobně zatlačí zpět, aby vás přiměla změnit názor. Může například trvat na tom, že jste nefér, nebo vám může říct, abyste se s ničím neobtěžovali, pokud pro ni nemůžete udělat všechno.
Je ale důležité dodržovat limity, které jste nastavili. V opačném případě se budete i nadále nadměrně roztahovat a budete se cítit na ni během procesu rozčílení.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
S hostitelem šéfredaktorky a terapeutky Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete stanovit hranice, abyste získali zpět svou moc.
Nabídněte zdroje a alternativy
Pokud máte obavy z toho, že vaše dcera potřebuje větší podporu, než chcete poskytnout (a vypadá to, že jste), poskytněte jí informace o dalších zdrojích.
Můžete jí dát seznam možností péče o děti. Nebo jí můžete nabídnout zaplacení za rozhovor s finančním poradcem, který jí může pomoci se sestavením rozpočtu.
To by ji mohlo ujistit, že jste ochotni poskytnout podporu, i když to znamená předat ji někomu, kdo může pomoci, spíše než dělat práci sami.
Procvičujte efektivní komunikaci
Když vaše dcera trvá na tom, že neděláte dost, abyste pomohli, udělejte si chvilku a ověřte, co pravděpodobně cítí. Řekněte něco jako: „To pro vás musí být opravdu frustrující.“ Jen to řekněte upřímným tónem, který nezní sarkasticky.
Vyjadřuje vám svou bolest. A může se jí trochu ulevit, když si uvědomí, že slyšíte, co se snaží říct.
I když může být lákavé reagovat na ni slovy typu: „Děláme pro vás hodně!“ nebo „Máte větší podporu než většina lidí,“ podobné komentáře ji pravděpodobně uvedou do obranného režimu.
Konverzace půjde lépe, když posloucháte a odrážíte zpět, co slyšíte o tom, jak se cítí, bez ohledu na to, zda souhlasíte.
Pokud říká věci, které jsou mimo linku, nejste povinni s ní dál mluvit. Prozatím konverzaci ukončete a řekněte jí, že budete o věcech diskutovat, až bude klidnější.
