Dopad koronavirů na naše duševní zdraví

Klíčové jídlo

• Odborníci na duševní zdraví ve Spojených státech vzbuzují obavy z krátkodobého i dlouhodobého dopadu pandemie COVID-19 na duševní zdraví populace.
• Mezi hlavní obavy patří dlouhodobá izolace, trauma, ztráta zaměstnání, omezený přístup k podpůrným zdrojům pro lidi s duševními chorobami a závislými a potenciál pro zvýšení míry deprese, úzkosti, poruch užívání návykových látek a sebevražd.
• Odborníci také poukázali na to, že „nový normál“ může mít pozitivní účinky, pokud lidé přehodnotí své priority, najdou kreativní řešení problémů a rozvíjejí hlubší pocit empatie a altruismu.

Ať už jste ve stresu ze své finanční situace, nebo se snažíte pomoci svým dětem dělat školní práci z domova, propuknutí koronaviru pravděpodobně způsobilo ve vašem životě nějaký převrat.

Pokud nejste opatrní, může stres situace vážně ovlivnit vaši psychickou pohodu.

Provedli jsme rozhovor s několika odborníky na duševní zdraví z celých USA a požádali jsme je, aby zvážili trendy, které vidí, a aby zjistili, jak pandemie ovlivňuje jejich vlastní duševní zdraví. Museli říct:

Existují nějaké trendy v oblasti duševního zdraví, které právě teď najdete?

„Opravdu si dělám starosti z dlouhodobých vlnových účinků deprese, úzkosti, zneužívání návykových látek a násilí ve vztazích. Všechny tyto faktory mají tendenci vzestupovat, když dojde k hospodářským otřesům a zvýšené nezaměstnanosti, nemluvě o traumatu, které přináší rozsáhlá ztráta a hrozba nemoci.

„Tentokrát se potýkáme s krizí, jejíž samotná podstata vyžaduje, abychom šli bez obvyklých mechanismů zvládání, které nám mohou pomoci uzdravit se, jako je setkání se svými přáteli a širšími rodinami a vzájemná závislost v našich čtvrtích a komunitách.“

-Andrea Bonior, licencovaný klinický psycholog a autor knihy Detoxikujte své myšlenky

„Nejvíc mě znepokojuje rostoucí úroveň deprese u lidí, které vidím z dlouhodobé izolace. Musíme být izolováni kvůli fyzickému zdraví a zastavení šíření viru.

„Lidé, kteří se již potýkali s odcizením od členů rodiny, potýkají se s rodičovstvím nebo žijí s obtížnými členy rodiny, však vidí, jak se jejich problémy prohlubují.

„Nejen, že se tyto problémy prohlubují, ale pravidelné stresové prostředky, na které jsou lidé zvyklí, například chodit do posilovny, noční život a dokonce i schůzky AA a NA, již nejsou k dispozici.

Mary Tatum, LMHC

Deprese a úzkost mohou působit jako barometry, které nám říkají, že tu něco není v pořádku. Takže přirozeně, když se setkáme s tím, jak se problémy zintenzivňují bez úlev, na které jsme zvyklí, zažijeme nárůst úzkosti a deprese. Truchlíme, že život není stejný jako dřív.

- Mary Tatum, LMHC

Příznaky hlubší deprese jsou nyní o něco těžší, když adrenalin z počáteční fáze karantény vyprchal a strach z toho, že se normální život nemusí vrátit tak rychle, jak jsme doufali, nastal. “

-Mary Tatum, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví

„Věděli jsme, že před koronovou pandemií nebylo s našimi dětmi všechno v pořádku: byly považovány za nejvíce stresované, osamělé a averzní vůči riziku jakékoli předchozí americké generace. Úzkost, deprese a sebevraždy mladistvých rostly bezprecedentně a začal ovlivňovat i mladší děti. A pak pandemický zásah.

„Výzkum je jasný: dlouhodobá protivenství vždy zhoršuje již existující problémy duševního zdraví. Naše děti čelí problémům, které otřásají jejich základy. Říkají mi, že si dělají starosti o zdraví svých rodinných příslušníků, ekonomické blaho svých rodičů i o jejich budoucnost ( vysokoškolská stipendia, osobní bezpečnost při odchodu z domova). Jakmile se tyto dveře školy znovu otevřou, naše vystresovaná generace bude ještě více znepokojená, osamělá a depresivní. “

-Michele Borba, pedagogický psycholog a autor knihy UnSelfie: Proč empatické děti uspějí v našem světě Vše o mě

„Jak se těším, více se zajímám o dospělé než o děti. Nenaznačuji, že děti netrpí nebo že nebudou čelit výzvám na druhé straně pandemie, ale mám podezření, že budou Odolnější. Právě teď jsou jejich ošetřovatelé a pedagogové v režimu přežití.

"Mnozí jsou otupělí a do svého vnitřního života se nijak zvlášť nevejdou. Ale jakmile pomine bezprostřední hrozba, myslím, že se mnoho rozpadne. Lidé chodí s tolika stresy, od obav o zdraví přes finance až po vyvážení konkurenčních pracovních a domácích požadavků."

„Dělají si starosti s nemocnými rodiči a napjatými manželstvími a selhávajícími podniky a se vzděláním a sociálně-emocionální pohodou jejich dětí. Je to prostě hodně. A všichni od rodičů po učitele mi říkali, že mají pocit, že selhávají všechno.

Phyllis Fagell, LCPC

Nepřekvapilo by mě, kdybychom u dospělých zaznamenali vzestup deprese a úzkosti. Samozřejmě i to nejodolnější dítě bude negativně ovlivněno, pokud se jeho rodiči nedaří. Všechno to spolu souvisí.

- Phyllis Fagell, LCPC

„A mám podezření, že i po uvolnění politiky distancování se v sociální oblasti se vyskytnou rodiče, kteří se příliš bojí nechat své děti jít do veřejného parku nebo na narozeninovou oslavu nebo se dokonce vrátit do školy.

„Výsledkem bude, že nebudu překvapen, když uvidím vzestup v otázkách, jako je úzkost z odloučení, odmítnutí školy nebo obsedantně kompulzivní a perfekcionistické tendence. Děti, které v současné době nepociťují žádný pocit kontroly nad svým osudem, mohou nadměrně kompenzovat, když školy znovu otevřeny. “

-Phyllis Fagell, psychoterapeut, školní poradce a autor knihy Záležitosti na střední škole

„Můj manžel mi včera řekl, že tři přátelé jeho přátel (všichni podnikatelé) zemřeli v posledních několika týdnech sebevraždou. Existuje hmatatelná beznaděj, kterou mnoho lidí pociťuje jako hodnotu a výnos, který jim plyne z toho, že jsou pracovním členem společnosti. se stalo kompromitováno. Bez známého konce mnozí nevidí cestu ven z díry, ve které jsou.

„Starší lidé a lidé žijící osamoceně se musí vyrovnat s osamělostí na několika účtech. Nedokáží být s někým v jejich fyzickém prostoru a také nezažijí fyzický dotek - objetí od vnouče, někoho, kdo ho drží za ruku , atd.

„Pro děti je tu také problém s konci a začátkem. Jako rodič pátého ročníku, kde je typický celý měsíc oslav a známek na konci základní školy, nyní vidíme jejich zrušení nebo rekonfiguraci milníky.

„U dvou neteří, které jsou ve 12. třídě, vidíme také nedostatek potřebných zakončení - tam, kde je nepravděpodobný návrat do osobní školy, a 13 let ve škole prostě„ vybledlo “místo toho, aby skončilo třeskem .

Robyn Silverman, PhD

Tytéž děti, na špičce vysoké školy, jsou zvědaví, jak jim bude vypadat život na podzim. Vysoká škola není jen o třídách. Ale pro mnohé je to začátek větší nezávislosti a dospělosti.

- Robyn Silverman, PhD

„Tisíce dětí očekávaly, že budou žít na koleji daleko od hnízda, kde byli za posledních 18 let. Pro mnohé je to rituál. Dokážete si představit, jaké to musí být, když se připravíte na roztažení křídel a pak je nechte oříznout těsně předtím, než se chystáte létat?

„Je zajímavé, že pokud jde o úzkost, začínám slyšet bzučení dětí, které se natolik pohodlně učí online a jsou v rodině 24/7, že by raději nechodily zpět do školy. Neexistuje žádné drama, žádné rozptýlení, žádný přísný plán atd.

„Úzkost z návratu a vzdání se tohoto uvolněného pocitu virtuálního vzdělávání ve spojení s pravděpodobností nových pravidel souvisejících s pandemií (masky ve třídách, přísnější hygiena a sociální distancování se ve školách) pravděpodobně vyvolá u mnoha dětí úzkost.“

-Robyn Silverman, PhD, hostitelka Jak mluvit s dětmi o čemkoli

„Nejvíc mě znepokojuje několik problémů:

• Zvýšená míra sebevražd
• Zhoršující se nálada a úzkost u jedinců, kteří obvykle nemají problémy se svým duševním zdravím (ale COVID-19 je uvrhl do sestupné spirály negativních emocí / izolace)
• Ztráta zaměstnání nebo silný stres
• Zvýšené užívání drog a alkoholu
• Zvýšená úzkost a deprese s menším přístupem k léčbě kromě online. “

-Uma Naidoo, MD, ředitelka psychiatrie výživy a životního stylu v Massachusetts General Hospital, členka fakulty Harvard Medical School a autorka To je váš mozek na jídle

Jakými způsoby může pandemie mít pozitivní dopad na oblast duševního zdraví?

„U některých lidí to způsobilo, že přehodnotili své priority a připomněli jim, jaké jsou jejich nejpravdivější hodnoty - jak chtějí nejvíce trávit čas, jaké lidi si ve svém životě nejvíce cení a nakolik jako společnost jsme všichni propojeni .

„Myslím, že to může vést k širšímu dialogu o tom, jak zásadní jsou sociální vazby pro duševní zdraví, a o tom, jak je třeba vážně řešit samotu.“

-Andrea Bonior, PhD

„Dobrou zprávou je, že i v době vnímané bezmocnosti a ztráty kontroly stále můžeme udělat hodně. Pozitivní psychologie se konkrétně zaměřuje na to, jak se můžeme soustředit pouze na věci, které dokážeme ovládat, a jak maximalizovat i ta nejmenší vítězství .

„Jedinečným aspektem této pandemie je to, že dává každému člověku příležitost stát se hrdinou, i když jen v malém. Například můžeme pomoci udržet sebe a ostatní v bezpečí tím, že budeme čistit, nosit masky a praktikovat sociální distancování.

Mary Tatum, LMHC

Pozitivní výzkum psychologie ukázal, že pozitivní pocity altruismu trvají mnohem déle než pocity odvozené z něčeho příjemného nebo zábavného. Jinými slovy, altruismus vám zvedne náladu lépe a déle, než když budete hledat jen příjemné mentální vyrušení, jako je sledování televize.

- Mary Tatum, LMHC

„Mám klienty, kteří řídí svůj čas a úzkosti pletením, háčkováním nebo vytvářením různých dárků, které posílá do domovů s pečovatelskou službou a nemocničního personálu. Existuje tolik jednoduchých způsobů, jak můžeme nyní prokázat empatii, soucit a laskavost.

-Mary Tatum, LMHC

„Doufám, že rodiče a pedagogové využijí tuto krizi jako zlomový okamžik a uznají, že duševní zdraví dětí je v ohrožení a musí být upřednostňováno. Protože se všichni vyrovnáváme se stresem, duševní zdraví může být konečně více destigmatizováno.

„Skrz prsty (a prsty na nohou), že konečně máme kolektivní„ aha moment “a uvědomuji si, že známky a skóre nejsou kouzelnou omáčkou úspěchu. Zvyšování odolnosti, duševně zdravých dětí se musí stát nejvyšší prioritou rodičovství, aby byly připraveni na nejistý svět nyní i později. “

-Michele Borba, EdD

„Stále připomínám rodičům, že během pandemie neexistuje žádná správná cesta k rodičům, protože nikdo z nás to předtím neudělal. Totéž, mimochodem, platí pro pedagogy, kteří také pravděpodobněji než jejich studenti zkolabují, když se věci jsou o něco normálnější.

„Ale tady je stříbrná podšívka. Výzkumy ukazují, že nutnost snášet vynucené období nejistoty může v pozdějším životě vést k větší spokojenosti, vděčnosti a flexibilitě. Rodiče by měli ze sebe udělat tlak, aby byli multitaskery domácího vzdělávání, a místo toho by se měli soustředit na prostě pomáhá jejich dítěti cítit se v bezpečí a milováno.

-Phyllis Fagell, LCPC

„Když mluvím se svými přítelkyněmi, všichni přiznáváme stres, smutek a frustraci. Všichni kývneme hlavami„ ano “a podporujeme se s porozuměním;„ Ano, také to cítím. Má smysl cítit se jako že.'

Robyn Silverman, PhD

Samozřejmě vždy budeme mít rodiče, kteří vypadají, jako by měli všechno pohromadě, ale myslím si, že lidé nechávají svou vlajku podivné mávat v poslední době o něco více. Není to dokonalé - a to je v pořádku.

- Robyn Silverman, PhD

„Když jsem byl malý, moje babička a já jsme byli zastaveni před supermarketem, protože zprávy pohovorovaly s lidmi o tom, kde byli, když byl zastřelen JFK. I když to byl jediný okamžik, byl to společný zážitek. Myslím na tuto pandemii takhle - sdílená zkušenost spojuje lidi. “

-Robyn Silverman, PhD

„Některá pozitiva zahrnují počet zdrojů, které jsou otevřeně sdíleny v médiích na podporu lidí. Celebrity sdílejí svou historii a online zdroje (např. Michael Phelps). To pomohlo snížit stigma kolem duševního zdraví.

„Respondenti první linie (lékaři / zdravotní sestry / EMT / zaměstnanci nemocnice) se zabývají svými emocemi a sdílejí je s veřejností. Obtížné emoce jsou uznávány a„ normalizovány “tím, že jsou otevřené - zatímco tyto emoce lze obvykle sdílet jen„ „s psychiatrem nebo terapeutem.

„Zaměřujeme se na odolnost, jak to můžeme překonat a jak se můžeme stát silnějšími.“

- Uma Naidoo, MD

Jak pandemie ovlivnila vaše vlastní duševní zdraví?

„Nejvíc bojuji se snahou vyvážit všechny potřeby, které se objevily současně. Jako rodič jsem šest týdnů v žonglování s prací z domova se třemi dětmi pod nohama s různými vlastními školními potřebami. Jako profesor jsem měl snažit se přenést mé hodiny online a uspokojit potřeby rozmanité skupiny studentů s vlastními výzvami.

„A jako terapeut jsem se musel ujistit, že udržuji svou vlastní emoční rovnováhu, abych mohl být plně přítomen se svými klienty v jejich zvýšeném pocitu úzkosti. Dává mi přednost snažit se praktikovat to, co kážu, starat se o sebe. “

-Andrea Bonior, PhD

Mary Tatum, LMHC

Snažím se brát jeden den najednou a soustředit se na to, co mohu ovládat, a přitom si dávat zvláštní pozor na malá vítězství dne.

- Mary Tatum, LMHC

„Panika i klid jsou nakažlivé. Osobně se cítím více úzkostlivý, když jsem kolem lidí velmi úzkostlivých. Snažím se zvládat své vlastní úzkosti tím, že svou mysl držím spíše na povznášejících pravdách a příbězích odvážných lidí, než abych dovolil svému mozku hypercentrovat o „co-kdyby“ nejisté budoucnosti. “

-Mary Tatum, LMHC

„Měl jsem svůj„ aha moment “, kdy neustálý nápor poslechu skličujících zpráv ovlivňuje můj postoj. Vypnutí zpravodajského kanálu a poslech místo toho mého seznamu skladeb udělaly zázraky.“

-Michele Borba, EdD

„Mám pocit, že zvládám všechny převraty a vyrušení celkem dobře. Ale i tak mám mysl neustále zamlženou, dny začaly krvácet společně a já si dělám starosti víc než obvykle - o své rodiče, moje děti, moji studenti, obecný stav světa a seznam pokračuje.

„Dobrou zprávou je, že mám podezření, že lidé z pandemie vyjdou s větší empatií. Je to extrémní situace, ale mohlo by to skončit normalizací, že každý občas ztratí půdu pod nohama.“

-Phyllis Fagell, LCPC

„Pro mě mi chybí, že jsem s přáteli - protože na Zoomovi to není úplně to samé (zejména u huggerů, jako jsem já). Chybí mi také svoboda, že můžu nakupovat bez obav, cestovat s rodinou a být sám čas, kdy je to potřeba.

„Dělám si starosti s mámou, která má 75 let, ale nemůže být šťastnější, že je alespoň v komunitě starší 55 let, kde jsou její kamarádky (i když jsou od sebe vzdálené 6 stop). Moje rodina na to přijde -Najdeme kapsy času, abychom byli spolu, a okamžiků, kdy budeme sami.

„Moje děti se staly ještě těsnějšími - protože jsou teď navzájem jedinými spoluhráči! To mě hřeje při srdci. Ale včera v noci jsem měl toto zjevení uprostřed noci. Uvědomil jsem si, že při své snaze mít nějaký čas sám doma, kde jsou vždy lidé, jsem neobjímal svou rodinu tak často jako obvykle! Všichni víme, jak důležité je obejmout lidi - pro jejich pocit bezpečí, pro to, že jsou milovaní a pro jejich zdraví! “

-Robyn Silverman, PhD

„Nebylo to snadné! Měl jsem málo času‚ dát věci dohromady ', protože mě moji pacienti potřebují (to znamená zřídit virtuální návštěvy a restrukturalizovat, jak dělám svou práci).

Uma Naidoo, MD

Musel jsem mnohem aktivněji programovat „péči o sebe“ do svých každodenních činností, abych sám nevyhořel. Cvičím soucit sám se sebou, protože nejsem dokonalý.

- Uma Naidoo, MD

„Věnuji pozornost tomu, jak a co jím víc než kdy jindy. Toto je dobrý živý experiment mé práce v nutriční psychiatrii!“

- Uma Naidoo, MD

Co to pro vás znamená

Je důležité sledovat své duševní zdraví a pomáhat lidem ve vašem okolí, kteří mohou mít potíže. Pokud se snažíte zvládat stres, vyhledejte odbornou pomoc. Můžete kontaktovat svého lékaře nebo požádat o pomoc online terapeuta. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci při hledání způsobů, jak zvládat utrpení, které pociťujete zdravě,

Pokud máte podezření, že někdo ve vašem okolí prožívá úzkost, depresi nebo jiný problém duševního zdraví, promluvte si o tom. Zeptejte se této osoby, jak zvládá stres, a promluvte si také o všech potížích, které jste zažili. Poskytněte jim zdroje, které mohou také pomoci. Mohou být ochotnější vyhledat odbornou pomoc, pokud jim poskytnete informace o tom, jak to udělat.

Užitečné odkazy

Jak procvičovat empatii během pandemie

Podpora pro otázky duševního zdraví a závislosti během COVID-19

Buďte laskaví ke svému tělu během koronaviru (od Verywell Fit)

Pomáháme dětem vyrovnat se se zmeškanými aktivitami (od Verywell Family)

Ovlivní izolace vývoj mého dítěte? (Od Verywell Family)

Porozumění pandemii (od Verywell Health)

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak zvládnout úzkost spojenou s pandemií.