Odvykání od nikotinu může způsobit řadu fyzických a psychologických příznaků, které zanechávají nové bývalé kuřáky pocitem tělesné nemoci, psychické zátěže a úzkosti.
Znalosti o tom, co můžete očekávat, když přestanete kouřit, a plán zvládání vzestupů a pádů vám pomohou lépe úspěšně snášet tuto fázi odvykání kouření.
Co je odstoupení od nikotinu?
Nikotin je extrémně návyková droga. Při vdechování nebo požití se nikotin váže na receptory v našich mozcích, které spouštějí uvolňování dopaminu, hormonu dobrého pocitu, o kterém se předpokládá, že je úzce spjat s návykovým procesem.
Vaše tělo bude reagovat na nepřítomnost nikotinu, stejně jako vaše mysl, takže se nebojte, pokud se cítíte špatně a nemůžete přestat myslet na kouření. Nepohodlí je normální a dočasné.
Klíčové slovo je dočasné. Nebudete se cítit dočasně, když jste uprostřed, ale stažení nikotinu vůle projít tak dlouho, dokud nebudeš kouřit.
Příznaky
Je obvyklé, že si noví bývalí kuřáci v záchvatech odvykání od nikotinu myslí, že za jejich bolest může přestat kouřit. Pravda je, že kouření (a závislost na nikotinu, která ho následovala) je důvod, proč se právě teď cítíte tak špatně.
Pokud kouříte, vrátíte se k odběru nikotinu pokaždé, když budete potřebovat cigaretu. Pokud se budete držet svého ukončení, bude to naposledy, co zažijete odvykání nikotinu.
Cigarety obsahují více než 7 000 chemikálií a mnoho z nich ovlivňuje každodenní způsob, jakým se cítíme. Kuřáci mají tendenci snižovat část fyzických reakcí, které mají na kouření, protože se v průběhu let objevují postupně.
Například ta bolest hlavy, kterou máte tři nebo čtyři dny v týdnu, může být stres nebo to může být oxid uhelnatý, který inhalováte několikrát denně. na formaldehyd v cigaretovém kouři, ne únavu očí.
Jednoduše řečeno, téměř jakékoli nové nepohodlí, které máte po vypálení poslední cigarety, může souviset s vysazením nikotinu.
Jakmile přestanete kouřit, můžete také očekávat, že se vaše mysl stočí do uzlů a pokusí se vás přesvědčit, abyste kouřili. Tomu se říká „feťácké myšlení“ a časem to ustoupí, pokud si dáte „ignorovat“ a nebudete se nerozsvítí.
Následující seznam obsahuje nejčastěji hlášené příznaky vysazení nikotinu.
- Úzkost a neklid
- Chuť k jídlu a přírůstek hmotnosti
- Kašel
- Podivnost
- Chuť kouřit
- Obtížnost soustředění
- Suchá ústa
- Únava
- Bolest hlavy
- Nespavost
- Podrážděnost
- Postnasální kapání
- Quitterova chřipka
- Bolest krku
- Bolest jazyka a / nebo dásní
- Těsnost v hrudi
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy z fyzické reakce, kterou musíte ukončit s kouřením, nebo pokud příznaky z vysazení nikotinu přetrvávají nebo se zhoršují.
Jak dlouho trvá výběr nikotinu?
Pokud přestanete kouřit studené krůty, většina nikotinu v těle bude vyloučena během prvního dne, ačkoli přesné načasování se liší od člověka k člověku. Cotinin, hlavní metabolit nikotinu, je detekovatelný v krvi, slinách a moči o několik dní déle.
Používáte-li nikotinovou substituční terapii (NRT), v průběhu předepsané léčby budete nikotin snižovat. To značně zmírňuje příznaky stažení nikotinu. Jen buďte opatrní a pečlivě dodržujte pokyny pro NRT podle vašeho výběru, jak doporučuje výrobce nebo lékař.
Pokud používáte pomocnou látku k ukončení užívání nikotinu, jako je Chantix (vareniklin) nebo Zyban (bupropion), můžete se zcela vyhnout příznakům vysazení nikotinu. Tyto pomůcky pro ukončení léčby na předpis však nejsou pro každého, takže pokud máte zájem o vyzkoušení některého z nich, poraďte se s lékařem o jejich výhodách a nevýhodách.
Známky předávkování nikotinem
Nadužívání substitučních terapií nikotinem může vést k předávkování nikotinem. Pokud se u vás vyskytnou následující příznaky, okamžitě volejte 911 nebo otravu:
- Průjem
- Bolesti hlavy
- Nepravidelný nebo rychlý srdeční tep
- Rychlé dýchání
- Záchvaty
- Náhlé změny krevního tlaku
- Třes
- Slabost
Zvládání
Této části odvykání kouření se nelze vyhnout; nikotin musí opustit vaše tělo. To znamená, že ve velkém schématu věcí to netrvá dlouho. Kromě ukončení léčby pomůckami, které mohou zmírnit nebo dokonce odstranit nepohodlí, existuje řada kroků, díky nimž je vysazení nikotinu snášenlivější.
Jezte dobře vyváženou stravu
Jíst vyváženou a zdravou stravu pomůže tělu pohánět palivo, protože se zotavuje z užívání cigaret. Dobré palivo se rovná dobré energii ven. Noví bývalí kuřáci často touží po všech nesprávných jídlech, včetně sladkého a slaného občerstvení, ve snaze potlačit touhu kouřit. Mnoho lidí pravděpodobně tíhne k těmto potravinám jako náhradě kouření, protože stejně jako cigarety spouštějí uvolňování dopaminu v našem mozku.
Pokud však naplníte příliš mnoho haraburdí, bude to negativně ovlivňovat to, jak se cítíte fyzicky i psychicky. Můžete také začít přibírat na váze, takže se snažte jíst správně.
Vzhledem k tomu, že některé chemikálie v cigaretách mohou vyčerpat naše tělo ze základních vitamínů, je také chytré zvážit přidání multivitaminu do vašeho denního režimu.
Cvičení
Stejně jako u jídla a nikotinu také cvičení způsobuje, že náš mozek uvolňuje dopamin. Vyjděte na procházku nebo jděte do posilovny, abyste vypotili trochu úzkosti z odběru nikotinu. Zlepší to vaše myšlení a vaši fyzickou pohodu.
Pít vodu
Dobrá hydratace je vždy důležitá, ale o to více, když procházíte vysazováním nikotinu. Vaše tělo uvolňuje toxiny a voda je pomůže vyplavit. Pití vysoké sklenice vody, když toužíte po nikotinu, může také pomoci prolomit myšlenku.
Dýchat
V prvních dnech odvykání kouření se můžete cítit, jako by váš den byla dlouhá touha kouřit. Pravdou je, že většina nutkání kouřit trvá tři až pět minut. Spíše než napínat, když uhodí nutkání kouřit, zkuste trochu zhluboka dýchat. Pomůže vám uvolnit touhu.
Získejte více odpočinku
Únava je při vysazování nikotinu běžná. Pokud jste unavení a zvládnete to během dne, zdřímněte si. Na konci dne jděte spát o něco dříve než obvykle.
Na druhou stranu, pokud zjistíte, že náhle trpíte nespavostí související s ukončením léčby (také častou), zkuste se několik hodin před spaním vydat na procházku, abyste své tělo připravili na spánek.
Rozptylujte se
Vytvořte krátký seznam způsobů, jak se vymanit z nutkání kouřit nebo negativního vzorce myšlení, které můžete okamžitě použít (voda a dýchání jsou dobrým doplňkem). Náhle změňte to, co děláte, a vaše mysl se také odkloní od sestupné spirály.
Spojte se s online podporou
Ať už se připojíte, nebo si jen přečtete, navštivte fórum podpory odvykání kouření a získejte povzbuzení, abyste zůstali bez kouře, když se cítíte na dně.
Dejte si čas
Úspěšná orientace v odběru nikotinu je nezbytným krokem k vyléčení ze závislosti na nikotinu, ale je toho ještě víc. Získali jste fyzickou opici nikotinu ze zad a nyní musíte přeprogramovat mentální asociace, které máte s kouřením. Tato část zotavení trvá trochu déle, ale také není tak intenzivní jako vysazení nikotinu, takže si vezměte odvahu.
Je to opravdu jen otázka žít svůj život jeden den po druhém bez cigarety v ruce. Naučíte se reagovat na situace, které vyvolávají nutkání kouřit, aniž byste se rozsvítili. Jakmile to uděláte, vaše mysl zaregistruje změnu a příště je to jednodušší.
Dopřejte si celoroční kouření a budete na dobré cestě k životu, kde nebude kouření přirozené a pohodlné.
Slovo od Verywell
Odvykání nikotinu je pro většinu lidí intenzivní a obtížné, ale je také dočasné. Udržujte svůj pohled a oko na cenu a připomeňte si, že nás čekají jednodušší dny. Pokud uděláte maximum, jednoho dne najednou brzy získáte mnoho výhod zdravějšího života bez kouře.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.