Během náročného dne může být až příliš snadné soustředit se na negativní. Můžete se cítit unavení, přepracovaní a vystresovaní všemi protichůdnými požadavky na svůj čas. Výsledkem je, že se vám do mysli mohou vklouznout negativní myšlenky. I když víte, že pozitivní myšlení je lepší pro váš stav mysli, možná vás překvapí, když zjistíte, že to může být dobré i pro vaše zdraví. Výzkum ukázal, že pozitivní myšlení může mít celou řadu výhod, od zlepšení sebedůvěry a psychické pohody až po skutečné posílení vašeho fyzického zdraví.
Co tedy můžete udělat, abyste eliminovali negativní myšlenky a nahradili je pozitivnějším výhledem? I když nejste přirozeným optimistou, můžete rozvíjet své schopnosti pozitivního myšlení a využívat některé výhody pozitivního myšlení.
Zaměřte se na své myšlenky
Abyste byli pozitivním myslitelem, musíte se naučit, jak skutečně analyzovat své myšlenky. Tok myšlenkových proudů vědomého proudu může být obtížné zaměřit, zvláště pokud introspekce není vaším silným oblekem. Když narazíte na náročnou situaci, zkuste si všimnout, jak si myslíte o tom, co se děje. Zapojujete se do negativních sebe-rozhovorů? Kriticky kritizujete sebe nebo ostatní? Toto negativní myšlení představuje hlavní překážku, ale identifikace takových myšlenek je prvním krokem k jejich překonání.
Některé z nejběžnějších typů negativního myšlení zahrnují soustředění se pouze na nežádoucí aspekty situace. Představme si například, že jste právě strávili rušný den v práci. Prezentovali jste se a dokončili několik úkolů před plánovaným termínem, ale zapomněli jste vrátit důležitý telefonní hovor. Navzdory úspěchům dne se toho večera ocitnete na tom skluzu a trápíte se, jak to ovlivní váš úspěch v práci. Místo toho, abyste přemýšleli o pozitivním a uznávali negativní, ignorujete dobré a zvětšujete špatné.
Sebeobviňování je dalším běžným typem negativního myšlení. Když vaše oddělení nedosáhne své prodejní kvóty za měsíc, obviňujete se spíše než abyste uznali, že pomalá ekonomika vedla k celkově nižšímu prodeji. Tento typ negativního myšlení může být zvláště škodlivý pro vaši psychickou pohodu. Tím, že vezmete vinu za věci, které nejsou vaší vinou nebo které nemáte pod kontrolou, vaše sebeúcta a sebevědomí dostanou vážný zásah.
Jak se stát pozitivním myslitelem
Změna negativního myšlenkového cyklu může být výzvou a je to proces, který vyžaduje čas. Pozitivní myšlení není o nasazení růžových brýlí a ignorování všech negativních věcí, se kterými se v životě setkáte. Tento přístup může být stejně zničující jako ignorování pozitivního a soustředění se pouze na negativní. Rovnováha se zdravou dávkou realismu je klíčem.
Je důležité si uvědomit, že pouhé opakování prázdných frází („Jsem dost dobrý! Jsem dost chytrý! Lidé jako já!“) Může někdy selhat a ve skutečnosti může mít negativní dopad na váš vlastní obraz.
Co tedy můžete dělat, když zjistíte, že vás zaplavují negativní myšlenky? Začněte malými kroky. Koneckonců se zde v podstatě snažíte vypěstovat nový zvyk a jak vám může říci kdokoli, kdo se někdy pokusil změnit chování nebo udržet řešení, tyto věci nějakou dobu trvají.
Začněte identifikováním jedné oblasti vašeho života, která je nejvíce ovlivněna negativním myšlením. Možná máte tendenci negativně myslet na svůj osobní vzhled nebo výkon ve škole. Začnete-li s jedinou a relativně specifickou oblastí svého života, změny se pravděpodobně budou držet dlouhodobě.
Představme si tedy, že jste se rozhodli zaměřit na své negativní myšlení ve vztahu ke škole. Dalším krokem je každý den strávit trochu času hodnocením vlastních myšlenek. Když zjistíte, že o sobě přemýšlíte kritické myšlenky, udělejte si chvilku pauzu a přemýšlejte. I když vás možná trápí špatná známka ze zkoušky, děláte si ze sebe opravdu nejlepší přístup? Existuje nějaký způsob, jak situaci pozitivně zatočit? I když jste na této zkoušce možná neuspěli, alespoň máte lepší představu o tom, jak strukturovat čas studia na další velký test.
Pečlivě sledujte negativní mluvení. Když váš vnitřní monolog začne naznačovat, že úkoly nikdy nedostanete včas, nebo že práce je příliš tvrdá, najděte způsob, jak na situaci zaujmout pozitivnější pohled.
Pokud se například snažíte dokončit výzkumnou práci včas, hledejte způsoby, jak můžete změnit uspořádání svého harmonogramu, abyste projektu poskytli více času, než abyste se vzdali beznaděje. Když se zdá, že zadání domácí úlohy je příliš obtížné, zjistěte, zda by vám mohl pomoci jiný přístup k problému hledání pomoci od spolužáka.
Slovo od Verywell
Být pozitivním myslitelem není o ignorování reality ve prospěch aspiračních myšlenek. Jde spíše o aktivní přístup k vašemu životu. Místo pocitu beznaděje nebo přemoženosti vám pozitivní myšlení umožňuje řešit životní výzvy hledáním účinných způsobů řešení konfliktů a přijetím kreativních řešení problémů. Nemusí to být snadné, ale pozitivní dopad, který to bude mít na vaše duševní, emoční a fyzické zdraví, bude stát za to. Vyžaduje to praxi; hodně praxe. Nejedná se o postup krok za krokem, který můžete dokončit a dokončit. Místo toho to zahrnuje celoživotní závazek nahlédnout do sebe a být ochoten napadnout negativní myšlenky a udělat pozitivní změny.