V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Podívejte se na mé odpovědi na vaše otázky každý čtvrtek v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se náš čtenář
Opravdu dlouho jsem bojoval s nízkou sebeúctou. Někdy si nemyslím, že mám na to, abych uspěl v životě. Ale vím, že tento přístup není užitečný. Co mohu udělat, abych se začal cítit lépe?
Amyina odpověď
Jste chytří, když chcete řešit problémy se sebeúctou. Budování zdravého pocitu sebe sama bude vyžadovat práci a pravděpodobně se bude cítit nepohodlně, ale bude to stát za to.
Vytvořte prostředí, které vám pomůže cítit se dobře
Když se budete cítit špatně, může vás to v životě zadržet. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si zlepšili sebeúctu.
Když něčemu věříme, neustále hledáme důkazy (a vytváříme další důkazy), že naše víra je pravdivá. Pokud si tedy myslíte, že jste nedůstojní, budete každou chybu, nehodu a odmítnutí považovat za důkaz toho, že nejste dost dobří.
Když v něčem uspějete (jako byste dostali cenu), pravděpodobně to uděláte lépe než „hodně štěstí“, než abyste si uznali své úsilí nebo dovednosti. Můžete také neúmyslně vytvořit prostředí, které posiluje vaši nízkou sebeúctu.
Studie z roku 2018 zjistila, že lidé s nízkou sebeúctou mají tendenci obklopovat se lidmi, kteří je položili. Když je ostatní položí, jejich slova jsou v souladu s tím, co si o sobě myslí jedinec s nízkou sebeúctou. A dává jednotlivci zkroucený pocit pohodlí, protože věří: "Vidíš mě stejně jako já."
Studie dále zjistila, že jedinci, kteří se necítí dobře, pravděpodobně hledají podporu nepřímými metodami, jako je kňučení, trucování a stížnosti. Tyto strategie zvyšují pravděpodobnost, že ostatní budou reagovat špatně, což opět posiluje jejich přesvědčení, že nikoho to nezajímá a nejsou dost dobří.
Je tedy zřejmé, že je důležité hodnotit lidi kolem vás. Obklopujete se lidmi, kteří vás nenápadně položili? Podívejte se také na fyzické prostředí. Žijete v přeplněném a přeplněném prostoru? Možná vás posílí nepořádek, že si nezasloužíte žít v čistém prostředí.
Změna vašeho prostředí může mít velký vliv na to, jak se cítíte.
Proto je prioritou obklopit se lidmi a věcmi, kteří vám pošlou zprávu, která říká, že jste dost dobří. Ze začátku to bude nepříjemné, ale jak se zlepší vaše sebevědomí, bude to snazší.
Promluvte si se sebou jako s důvěryhodným přítelem
Sledujte rozhovory, které se sebou vedete. Pokud si opakovaně říkáte: „To nikdy nebude fungovat“ nebo „Všichni se mi budou smát“, budete mít ze sebe špatný pocit.
Když se přistihnete, že jste přehnaně kritičtí nebo negativně předpovídáte své šance na úspěch, zastavte se a zeptejte se: „Co bych řekl příteli, který si to myslel?“ Je pravděpodobné, že pravděpodobně nabídnete soucitná povzbudivá slova. Z nějakého důvodu je mnohem snazší být k druhým laskavý než my sami.
Soucit se sebou samým však může být klíčem k tomu, abyste se cítili lépe. Mluvte zpět k těmto negativním myšlenkám laskavějším a soucitnějším prohlášením, například „Můžete to udělat! Dělejte maximum a dívejte se lidem do očí! “ Změna vašeho vnitřního dialogu může v průběhu času změnit vaše myšlení, takže váš mozek začne rozpoznávat, že jste schopnější a kompetentnější, než si sami připisujete.
Chovejte se, jako byste si byli jisti
Změna způsobu, jakým si myslíte, však není vždy dost na to, abyste změnili své hluboce zakořeněné přesvědčení a pocity o sobě. Je také důležité změnit své chování. Běžnou strategií terapie je „chovat se, jako by“. Ve vašem případě by to tedy bylo „chovat se, jako byste se cítili sebevědomě“.
Zeptejte se sami sebe: „Co by teď udělal sebevědomý člověk?“ Může to být stejně jednoduché jako potřesení rukou, představení se nebo dobrovolná práce.
Když podniknete první kroky, často následují vaše pocity. Jednání sebevědomí posune vaše myšlení a může vám pomoci cítit se více sebejistě.
Ujistěte se, že děláte věci, které vám pomohou cítit se dobře i v širším kontextu. Vyzkoušejte nové věci, setkejte se s různými lidmi a vyzvěte se zdravě. A připomeňte si, že nemusíte čekat, až se budete cítit sebejistě, abyste se dostali ven a udělali to.
Pokud potřebujete, získejte pomoc
Pokud se snažíte vytvořit změny sami, promluvte si s terapeutem. Odborník v oblasti duševního zdraví vám pomůže řešit faktory, které ovlivňují vaši sebeúctu, abyste se mohli cítit lépe. A dobrý pocit ze sebe je klíčem k dosažení svého největšího potenciálu a k tomu, abyste mohli žít svůj nejlepší život.