Stres: Definice, příznaky, vlastnosti, příčiny, léčba

Co je stres?

Stres lze definovat jako jakýkoli typ změny, která způsobí fyzickou, emocionální nebo psychickou zátěž. Stres je reakce vašeho těla na cokoli, co vyžaduje pozornost nebo akci.

Každý do určité míry prožívá stres. Způsob, jakým reagujete na stres, má však velký vliv na vaši celkovou pohodu.

Nejlepší způsob, jak zvládat stres, někdy zahrnuje změnu vaší situace. Jindy nejlepší strategie zahrnuje změnu způsobu, jakým na situaci reagujete.

Rozvoj jasného porozumění tomu, jak stres ovlivňuje vaše fyzické a duševní zdraví, je důležitý. Je také důležité si uvědomit, jak vaše duševní a fyzické zdraví ovlivňuje hladinu stresu.

2:04

Sledujte nyní: 5 způsobů, jak může stres způsobit zvýšení hmotnosti

Znamení

Stres může být krátkodobý nebo dlouhodobý. Oba mohou vést k řadě příznaků, ale chronický stres může v průběhu času způsobit vážnou daň na těle a mít dlouhodobé účinky na zdraví.

Mezi běžné příznaky stresu patří:

• Změny nálady
• Clammy nebo zpocené dlaně
• Snížená sexuální touha
• Průjem
• Obtížné spaní
• Problémy s trávením
• Závrať
• Pocit úzkosti
• Častá nemoc
• Broušení zubů
• Bolesti hlavy
• Nízká energie
• Svalové napětí, zejména na krku a ramenou
• Fyzické bolesti
• Závodní tep
• Chvění

Identifikace stresu

Stres není vždy snadné rozpoznat, ale existuje několik způsobů, jak identifikovat některé známky toho, že na vás může docházet příliš velký tlak. Někdy může stres pocházet ze zřejmého zdroje, ale někdy i malé denní stresy z práce, školy, rodiny a přátel si mohou vybrat daň na vaší mysli a těle.

Pokud si myslíte, že vás může ovlivnit stres, můžete se podívat na několik věcí:

• Psychologické příznaky jako jsou potíže se soustředěním, starosti, úzkost a potíže se zapamatováním
• Emocionální znamení například být naštvaný, podrážděný, náladový nebo frustrovaný
• Fyzické znaky jako je vysoký krevní tlak, změny hmotnosti, časté nachlazení nebo infekce a změny v menstruačním cyklu a libido
• Příznaky chování jako je špatná péče o sebe, nedostatek času na věci, které vás baví, nebo spoléhání se na to, že si poradí s drogami a alkoholem

Příčiny

V životě existuje mnoho různých věcí, které mohou způsobit stres. Mezi hlavní zdroje stresu patří práce, finance, vztahy, rodičovství a každodenní nepříjemnosti.

Stres může vyvolat reakci těla na vnímanou hrozbu nebo nebezpečí, známé jako reakce na boj nebo útěk. Během této reakce se uvolňují určité hormony, jako je adrenalin a kortizol. To zrychluje srdeční frekvenci, zpomaluje trávení, odvádí tok krve do hlavních svalových skupin a mění různé další autonomní nervové funkce, což dodává tělu energii a sílu.

Původně pojmenovaná pro svou schopnost umožnit nám fyzicky bojovat nebo utéct, když čelíme nebezpečí, je reakce na boj nebo útěk nyní aktivována v situacích, kdy ani jedna reakce není vhodná - jako v provozu nebo během stresujícího dne v práci.

Když je vnímaná hrozba pryč, systémy jsou navrženy tak, aby se vrátily k normální funkci pomocí relaxační reakce. V případě chronického stresu se však relaxační reakce nevyskytuje dostatečně často a je v téměř konstantním stavu boje. nebo-let může způsobit poškození těla.

Stres může také vést k některým nezdravým návykům, které mají negativní dopad na vaše zdraví. Mnoho lidí se například vyrovná se stresem přílišným jídlem nebo kouřením. Tyto nezdravé návyky poškozují tělo a dlouhodobě způsobují větší problémy.

Druhy stresu

Ne všechny druhy stresu jsou škodlivé nebo dokonce negativní. Mezi různé typy stresu, které můžete zaznamenat, patří:

• Akutní stres: Akutní stres je velmi krátkodobý typ stresu, který může být buď pozitivní, nebo více stresující; s tímto typem stresu se nejčastěji setkáváme v každodenním životě.
• Chronický stres: Chronický stres je stres, který se zdá být nikdy nekončící a nevyhnutelný, jako stres ze špatného manželství nebo z extrémně náročné práce; chronický stres může také pramenit z traumatických zážitků a dětských traumat.
• Epizodický akutní stres: Epizodický akutní stres je akutní stres, který se zdá být na denním pořádku a představuje způsob života, který vytváří život v neustálém utrpení.
• Eustress: Eustress je zábavná a vzrušující. Je známý jako pozitivní typ stresu, který vás udrží pod napětím. Je to spojeno s návaly adrenalinu, například když lyžujete nebo závodíte, abyste dodrželi termín.

Dopad stresu

Spojení mezi vaší myslí a tělem je zřejmé, když zkoumáte dopad stresu na váš život.

Pocit stresu ve vztahu, penězích nebo životní situaci může způsobit problémy s fyzickým zdravím. Rovněž platí inverzní. Zdravotní problémy, ať už máte problémy s vysokým krevním tlakem nebo máte cukrovku, ovlivní také hladinu stresu a vaše duševní zdraví. Když váš mozek prožívá vysoký stupeň stresu, vaše tělo podle toho reaguje.

Vážný akutní stres, například účast na přírodní katastrofě nebo slovní hádka, může vyvolat infarkt, arytmie nebo dokonce náhlou smrt. Stává se to však většinou u jedinců, kteří již mají srdeční onemocnění.

Stres také vyžaduje emocionální daň. Zatímco určitý stres může vyvolat pocity mírné úzkosti nebo frustrace, dlouhodobý stres může také vést k vyhoření, úzkostným poruchám a depresi.

Chronický stres může mít vážný dopad také na vaše zdraví. Pokud trpíte chronickým stresem, váš autonomní nervový systém bude nadměrně aktivní, což pravděpodobně poškodí vaše tělo.

Podmínky ovlivněné stresem

• Cukrovka
• Ztráta vlasů
• Srdeční choroba
• Hypertyreóza
• Obezita
• Sexuální dysfunkce
• Onemocnění zubů a dásní
• Vředy

Léčba

Stres není jednoznačná lékařská diagnóza a neexistuje pro něj žádná konkrétní léčba. Léčba stresu se zaměřuje na změnu situace, rozvoj dovedností zvládání stresu, zavedení relaxačních technik a léčbu příznaků nebo stavů, které mohly být způsobeny chronickým stresem.

Některé intervence, které mohou být užitečné, zahrnují terapii, léčbu a doplňkovou a alternativní medicínu (CAM).

Psychoterapie

Některé formy terapie, které mohou být zvláště užitečné při řešení příznaků stresu, včetně kognitivně behaviorální terapie (CBT) a redukce stresu založené na pozornosti (MBSR). CBT se zaměřuje na pomoc lidem identifikovat a měnit vzorce negativního myšlení, zatímco MBSR využívá meditaci a všímavost, aby pomohla snížit hladinu stresu.

Léky

Léčba může být někdy předepsána k řešení některých konkrétních příznaků, které souvisejí se stresem. Mezi takové léky patří spánkové pomůcky, antacida, antidepresiva a léky proti úzkosti.

Doplňková a alternativní medicína

Některé doplňkové přístupy, které mohou být užitečné při snižování stresu, zahrnují akupunkturu, aromaterapii, masáže, jógu a meditaci.

Zvládání

I když je stres nevyhnutelný, dá se zvládnout. Když pochopíte mýtné, které za vás stojí, a kroky v boji proti stresu, můžete převzít péči o své zdraví a snížit dopad stresu na váš život.

• Naučte se rozpoznávat příznaky vyhoření. Vysoká úroveň stresu vás může vystavit vysokému riziku syndromu vyhoření. Syndrom vyhoření vám může způsobit, že se ve své práci budete cítit vyčerpaní a apatičtí. Když začnete pociťovat příznaky emočního vyčerpání, je to známka toho, že musíte najít způsob, jak zvládnout svůj stres.
• Snažte se pravidelně cvičit. Fyzická aktivita má velký vliv na váš mozek a vaše tělo. Ať už vás baví tai-či nebo chcete začít běhat, cvičení snižuje stres a zlepšuje mnoho příznaků spojených s duševními chorobami.
• Opatruj se. Začlenění pravidelných činností péče o sebe do vašeho každodenního života je zásadní pro zvládání stresu. Naučte se, jak se starat o svou mysl, tělo a ducha, a objevte, jak se připravit na to, abyste žili svůj nejlepší život.
• Procvičujte všímavost ve svém životě. Všímavost není jen něco, co cvičíte každý den po dobu 10 minut. Může to být také způsob života. Zjistěte, jak žít svědomitěji po celý den, abyste se po celý život mohli stát bdělejšími a vědomějšími.

Pokud vy nebo váš blízký bojujete se stresem, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.