V uplynulém desetiletí začleňovalo do své psychoterapeutické praxe stále více psychiatrů, psychologů a dalších odborníků na duševní zdraví. Meditace všímavosti má aplikace pro mnoho různých duševních chorob, včetně velké depresivní poruchy, chronické bolesti, generalizované úzkostné poruchy a hraniční poruchy osobnosti (BPD).
Co je meditace všímavosti?
Meditace všímavosti je o tom, zůstat v přítomném okamžiku, aniž byste soudili ostatní a byli velmi záměrní.
Když cvičíte meditaci všímavosti, cvičíte nemyslet na minulost nebo budoucnost a nevšímat si to v tuto chvíli. Pracujete na tom, abyste si byli vědomi toho, co se děje mimo vás, například různých pocitů, jako je to, co vidíte, čicháte a dotýkáte se.
Protože všímavost je o neposuzování, musíte cvičit myšlení o těchto věcech neutrálně.
Všímavost je koncept, který vychází z buddhistické duchovní tradice. Už téměř 3000 let buddhističtí mniši praktikují meditaci všímavosti. V posledních letech se praxe všímavosti stále více rozšiřuje a uplatňuje mimo buddhismus.
Ve skutečnosti většina východních praktikujících, kteří používají všímavost, to považuje za dovednost, kterou lze použít odděleně od jakéhokoli druhu náboženské nebo duchovní praxe. Bez ohledu na vaše náboženské pozadí vám může být meditace všímavosti užitečná.
Co má meditace všímavosti společného s BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., která vytvořila dialektickou behaviorální terapii pro BPD, byla jednou z prvních, která při léčbě BPD aplikovala trénink meditace všímavosti. Jedinci s BPD často nejen prožívají intenzivní emoce, ale mohou se také „zaseknout“ v těchto emocích a posoudit emoce i sebe samé.
Bohužel to může nakonec způsobit, že se emoce budou cítit ještě intenzivnější. Rozsudkové myšlenky mohou do mixu přidat další emoce; pokud si řeknete, že jste slabí na to, abyste se cítili smutně, můžete se nakonec cítit smutně i stydět.
Trénink meditace všímavosti může pomoci jednotlivcům s BPD být efektivnější při aplikaci zdravých zvládacích dovedností uprostřed emocionální bolesti. Dovednosti všímavosti vám umožňují získat jen trochu prostoru, abyste si mohli všimnout emocí a byli strategičtější z hlediska toho, jak budete jednat tváří v tvář emocím.
Představte si například slovní hádky s někým, koho milujete. Během hádky můžete cítit velmi intenzivní pocity, jako je hněv, strach a vztek. Bez dovedností všímavosti je pravděpodobnější, že na základě těchto pocitů budete jednat, aniž byste viděli důsledky. Můžete na svého milovaného křičet, něco vyhodit nebo zaútočit.
Díky cvičení meditace všímavosti si můžete všimnout emocí, které prožíváte, a můžete být schopni ustoupit a zvolit si své chování vhodným způsobem, například pauzou, dokud nebudete moci o věcech mluvit potichu.