Kuřáci často považují osvětlení za příjemnou zábavu. Cigarety nabízejí pohodlí, zábavu a společnost - alespoň si myslíte. Současně můžete přestat kouřit ve vztahu k pocitům bolesti, bídy a oběti. Tyto protichůdné pocity jsou zesíleny na podvědomé úrovni, pod povrchem vašich myšlenek. Výsledkem je, že byste mohli přijmout nezdravá a nepřesná víra jako fakta o životě, i když ve skutečnosti jsou to jen vaše zkreslené vnímání pravdy.
Tyto tipy vám pomohou naučit se rozpoznávat myšlenky, které vám neslouží, když procházíte zotavením ze závislosti na nikotinu a přeprogramovat svou mysl myšlenkami, které to dělají.
3 Citáty, které vám pomohou ukončit
- Pokud chcete změnit svůj život, změňte názor.
- Buď si uděláme radost, nebo utrpení, množství práce je stejné.
- To je ta nejtěžší věc, jakou jsem kdy udělal.
První citát pochází od Terryho Martina. Je to chytlavá malá fráze a je velmi vhodné přestat kouřit. Nebo je to další nesmyslný výraz, který dobrodinci rádi zpívají. Volba je na vás.
Váš odchod může být strašným, obtížným a mučivým obdobím pokání, které může skončit tím, že se z vás stane znovu kuřák, protože opravdu chcete kouřit, ale máte pocit, že nemůžete.
Nebo může být vaše opuštění poněkud nepohodlnou, ale vzrušující cestou vedoucí k novým příležitostem a vyšší sebeúctě. Víte, že nebudete kouřit, protože už cítíte svobodu žít bez chemické závislosti. To je také na vás.
Kuřáci jsou odborníky na hry mysli
Musíte být, abyste pokračovali v dělání něčeho tak sebezničujícího, jako je kouření, a stále spát v noci. Pokud necháte tyto staré hry mysli pokračovat, bude vás čekat „hrozné, obtížné a mučivé období pokání“, takže se ubírejte snadno. Udělejte mentální změnu a vyzkoušejte některé nové, svěží myšlenkové hry.
Nepřestávejte kouřit, protože vy mít na. Spíše se vydejte na náročné a obohacující dobrodružství a naučte se, jak být nekuřákem. Druhá možnost je příjemnější, a tedy jednodušší. To neznamená, že to nebude bez určité snahy z vaší strany, ale obejmout proces místo vyražení hlavy je nejlepší způsob, jak jít.
14 triků mysli, které vám pomohou začít
Zde je několik triků, jak začít:
- Nikdy dovolte si myslet „Musím kouřit.“ To je příliš emotivní. Změňte to na něco dost drsného, aby se vášeň zbavila sentimentu, například: „Cítím určité napětí, které bych v minulosti interpretoval jako touhu po cigaretě.“ Totéž platí pro „Chci kouřit.“ Kromě toho, že jste bez emocí, analyzováním pocitu si uvědomíte, že ve skutečnosti nemáte bolesti kvůli chuti kouřit.
- Nikdy dovolte si myslet „mohl bych mít jen jednu.“ Změňte to na „Mohl bych se znovu stát kuřákem.“ Jedná se o stejnou věc.
- Nikdy dovolte si představit si, jak si užíváte cigaretu. Místo toho změňte mentální obraz na obraz nejodpornějších, nejnepříjemnějších a nežádoucích cigaret, které jste kdy kouřili.
- Často poukázat na dobré věci pro sebe. Každý vidí změny hojení různou rychlostí. Dokonce i první den bez kouře můžete najít něco dobrého, i když je to jen vaše peněženka. Jakmile si je všimnete, zapište si je. Budete se divit, jak rychle přijmete výhody jako samozřejmost.
- Často řekni si, jak dobře se cítíš. Je stejně snadné říci „cítím se skvěle“, stejně jako říci „Ach, trpím někdy“. Snadnější - ve skutečnosti je méně slabik. A vaše podvědomí skutečně věří tomu, co si říkáte. Zkuste na post-it napsat „Jsem moc ráda, že jsem na svobodě“ a přilepit si ji ke svému zrcadlu v koupelně, abyste si to každé ráno připomněli.
- Nikdy popřít si něco dobrého, protože jste přestali kouřit. Řekněme, že se vám sedí na verandě s kouřením. V prvních dnech ukončení můžete spolupracovat všechno s kouřením. Vypořádejte se se spouštěči brzy a nenechte se cítit zbaven. Jedinou výjimkou je alkohol. Vezměte to pomalu a snadno na spoušť, která také snižuje vaše zábrany a schopnost racionálního myšlení.
- Často smát se. Smích je mnohem lepší, účinnější a zdravější relaxační prostředek než vdechování jedů. Vyzkoušejte terapii na YouTube.
- Nikdy pochybuji, že jedna cigareta z vás zase udělá kuřáka. Bylo příliš mnoho příběhů o lidech, kteří už roky nekouřili a skončili na své staré úrovni, kopali do sebe každou cestou, aby kdokoli vážně zpochybňoval zákon závislosti. Což je mimochodem zákon jako „gravitace“, nikoli zákon jako „rychlostní limit“. Možná budete moci jet příliš rychle, aniž byste se nechali chytit, ale nevystupujte z letadla jen proto, že vás nikdo nevidí.
- Nikdy nechte svou mysl upadnout do staré říje feťáckého myšlení. Nemysli na ukončení jako na konec. Je to začátek zdravého nového životního stylu, kde se vám otevřou nepředvídané příležitosti. Nenechte svého „feťáka“, aby vám řekl, že škoda je již hotová. Jo, možná jsi způsobil nějaké škody, ale nemusíš dělat o něco víc. Neříkejte si stále, že je to těžké. Vyžaduje to hodně úsilí, ale stejně tak vše, co stojí za to udělat. Každý den se učíte nové věci a rozvíjíte nové dovednosti. Děláš to.
- Nikdy nechte svou mysl začít romantizovat, jak skvělé bylo všechno, když jste se „dostali“ k kouři. A nezávidějte kuřákům, kteří stáli venku a nenápadně se snaží napravit. Místo toho si pamatujte, jaké to opravdu bylo kouřit. Pokud by kouření bylo tak skvělé, nikdy byste neuvažovali o ukončení. Udělejte si nyní minutu a zapamatujte si všechny ty mizerné věci o tom, že musíte kouřit.
- Nikdy nechte si myslet, že „můžete kouřit“, i když je to v kontextu „strachu“, že budete kouřit. Jenom si dáváte svolení, abyste to udělali, i když to svolení přijde s cenou, že se později zbijete.
- Vždy poznejte pravdu - ovládáte své ruce a ústa. Nic vás nemůže přimět kouřit, pokud se nerozhodnete to udělat. Rozhodněte se s očima dokořán. Jakákoli pochybná úleva, kterou by cigareta nabídla, se začne vytrácet v okamžiku, kdy věc dáte ven, a nezbude vám nic jiného než znovu probuzená chemická závislost. Jediným platným důvodem kouřit je rozhodnout se znovu stát se kuřákem a zůstat jím až do dne, kdy zemřete. A opravdu si nemyslím, že existuje nějaký oprávněný důvod se rozhodnout.
- Nikdy Řekni nikdy." Myšlenka, že už nikdy nebudete moci kouřit, je děsivá a může vás vést k tomu, abyste si jednu popadli, protože by to mohla být „poslední šance“. To je falešné. Cigarety budou stále v prodeji zítra a příští týden a příští rok. Vždy budete mít možnost kouřit. Jediné, co musíte udělat, je rozhodnout se znovu být kuřákem a přijmout všechny negativy, které s tím souvisejí, zpět do vašeho života.
- Vždy před kouřením pošlete zprávu do svého systému sociální podpory. A jakmile to uděláte, počkejte alespoň tři odpovědi na vaše volání o pomoc. Než tito tři přijdou, „naléhavost“ kouřit pominula. Co když jste venku a nebudete moci zveřejňovat příspěvky, dokud se nedostanete domů? Přemýšlejte o tom, jak dlouho už jste bez kouření. Jaký rozdíl udělá ještě několik hodin? Dejte svým přátelům šanci pomoci, než dojde k relapsu. Ještě lépe, dejte šanci nakopat své vlastní inteligentní a racionální mysli.
Mantry
Dejte si pár „bezduchých manter“, na které se můžete vrátit, když jste dnes příliš unavení na to, abyste už dnes mysleli. Jsou to věci, které jsou zjevně příliš pravdivé na to, aby se s nimi hádalo, a dost chytlavé na to, aby si je pamatovaly. Často je najdete v podpisových řádcích lidí. Obsahují:
- Pokud kouřím, vrátím se tam, kde jsem začal. Tam, kde jsem začal, jsem si zoufale přál, abych mohl být tam, kde jsem dnes.
- Co kdybyste dnes opustili cestu a zítra by nastal mír?
- Nejde o to, zda půjdete do války s odvykáním kouření, ale o to, kdy půjdete do války. Půjdete, když jste zdraví a máte kontrolu nebo když umíráte?
- Vlastníme naše výpovědi
V době stresu si položte otázku: „WWND?“ (Co by udělal nekuřák?) Zkuste si představit někoho, koho znáte, kdo nikdy nekouřil v situaci, ve které se nacházíte, a zkuste si představit, že by sáhlo po cigaretě, aby to prošlo. Absurdní představa, že by jim cigareta pomohla, vám pomůže vidět, že představa, že vám cigareta pomůže, je také absurdní. Gratulujeme všem, kteří dnes nebudou kouřit.