Strach z pozornosti je běžný u osob se sociální úzkostnou poruchou (SAD). Ačkoli vyhýbání se záři reflektorů může vypadat jako dobrá strategie pro zvládnutí úzkosti, z dlouhodobého hlediska se učíte, že nemůžete zvládnout pobyt v reflektor.
Využití terapie expozice k řešení strachu z toho, že budete středem pozornosti
Naproti tomu postupné zavádění do situací, ve kterých se na vás ostatní zaměřují, vám pomůže překonat vaše obavy. Tento proces je známý jako expoziční terapie a je obvykle jednou součástí programu kognitivně-behaviorální léčby.
Expozice můžete také cvičit samostatně jako součást svépomocného režimu. Myšlenkou je vytvořit seznam obávaných situací od nejméně vyvolávající úzkosti po nejvíce vyvolávající úzkost. Pomalu postupujete seznamem a zůstáváte v každé situaci dostatečně dlouho, aby se vaše úzkost zmenšila a překonali jste obavy.
Při procvičování expozic je důležité nepoužívat strategie částečného vyhýbání se nebo bezpečnostní chování. Příkladem toho by bylo někomu říct svůj názor, ale udělejte to tak tichým hlasem, že vás není slyšet. Pokud se chystáte zapojit do těchto situací, musíte plně prožít úzkost, která vzniká a poté odezní.
Kromě cvičení v reálném životě můžete také „vyzkoušet“ situace ve své fantazii. To je dobrý způsob, jak začít, a může mít dopad na to, jak s nimi zacházíte ve skutečnosti.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Hierarchie strachu související s centrem pozornosti
Níže je uveden seznam potenciálních položek pro vaši hierarchii strachu souvisejících s tím, že jste středem pozornosti. Nezapomeňte přizpůsobit tento seznam vaší konkrétní situaci a ujistěte se, že objednáváte položky tak, aby ty nejjednodušší byly na prvním místě.
- Noste něco okázalého. Noste něco, díky čemu vyniknete v davu.
- Vylijte si jídlo. Místo toho, abyste se báli jídlo protřepat a rozlit, udělejte to schválně.
- Zaklepejte na něco v obchodě. Předstírejte, že mumláte a převrhnete displej s potravinami v obchodě.
- Klopýtnout o vaše slova. Bojíte se zakopl o slova? Udělejte to záměrně a míchejte, co se snažíte říct.
- Telefonujte před lidmi. Místo toho, abyste čekali na telefonování sami, dělejte to před ostatními lidmi.
- Mluvit hlasitě. Když telefonujete, mluvte dostatečně hlasitě, aby vás všichni slyšeli.
- Nabídněte svůj názor na aktuální téma. Pokud všichni diskutují o filmu nebo aktuální události, nabídněte skupině svůj názor.
- Odpovězte na otázku ve třídě. Pokud jste student, zvedněte ruku a nabídněte odpověď, až váš učitel ve třídě položí otázku.
- Zapojte se do sportu. Zúčastněte se sportu, který vyžaduje, abyste byli středem pozornosti, jako je baseball, volejbal nebo podkovy.
- Hrát hru. Zahrajte si společenskou hru nebo karetní hru, jako je Trivial Pursuit nebo Euchre.
Použijte výše uvedený seznam k vytvoření vlastní hierarchie strachu, že jste středem pozornosti. Pokud zjistíte, že vaše úzkost je vážná nebo že nejste schopni takovéto situace zvládnout, měli byste zvážit kontaktování svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví ohledně diagnózy a léčebného plánu.