Dovednosti uvolnit se, když je to nutné, a zůstat uvolněni, kdykoli je to možné, mohou být transformativní a mohou mít měřitelný rozdíl ve zdraví. Je to proto, že život ve stavu chronického stresu, který po dlouhou dobu zůstává fyziologicky stresovaný, aniž by spustil relaxační reakci vašeho těla, může ovlivnit vaše zdraví různými negativními způsoby. Naučit se snadno a snadno uvolnit může přinést zdravější a příjemnější život.
Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak se rychle a snadno uvolnit. Každý z nich přináší své vlastní jedinečné výhody, takže je dobré znát různé techniky, které můžete použít, abyste se uvolnili.
Dýchací cvičení
Dechová cvičení jsou úžasný způsob, jak se rychle a snadno uvolnit. Mohou být provedeny téměř kýmkoli, kdekoli a kdykoli. Zpomalení dechu, dýchání z bránice a dokonce i použití vizualizace dýchání jsou způsoby, jak pomocí dechových cvičení uvolnit tělo i mysl.
Rozjímání
Meditace je velmi stará, osvědčená strategie, jak se stát a zůstat uvolněnější. Populární ve východních kulturách po celá staletí, v posledních letech se těší obrovskému nárůstu popularity na Západě, protože vědci zjistili prokázané výhody vědeckých studií.
Meditace není obtížná, ale vyžaduje praxi. Naštěstí vám pravidelné cvičení může pomoci cítit se uvolněně během a po každém sezení a postupem času vám může pomoci být méně reaktivní na nový stres, kterému čelíte.
PMR (progresivní svalová relaxace)
Progresivní svalová relaxace (PMR) je jednou z mých často používaných metod rychlého uvolnění. Tato technika zahrnuje systematické napínání a uvolňování svalů od hlavy k patě (nebo od špičky k hlavě), čímž uvolňuje napětí a uvádí relaxační reakci. V praxi tato technika umožňuje celkovou relaxaci těla během několika sekund. Je to snadná, ale velmi účinná metoda rychlého uvolnění.
Vizualizace
Protože tělo reaguje fyzicky na snímky vytvořené myslí, jsou vizualizace účinnou technikou, která vám pomůže uvolnit se a bude stejně jednoduchá a zábavná jako snění. Existuje mnoho různých vizualizací, které můžete zkusit uvolnit a zvrátit stresovou reakci svého těla. Můžete si představit sami sebe v relaxačním prostředí, vizualizovat pozitivní výsledek stresujícího scénáře nebo jednodušeji jen vizualizovat napětí a stres opouštějící vaše tělo každým dechem.
Dobře se smát
Smích je úžasný, přirozený způsob, jak uvolnit napětí ve vašem těle a dostat vaši mysl na lepší místo, aby vaše stresory nevypadaly tak stresověful. Pokud máte čas, sledování zábavného filmu nebo čtení vtipné knihy vám může pomoci trochu se zasmát do vašeho dne.
Ale pokud na to nemáte čas, jednoduše udržování smyslu pro humor po celý váš běžný den vám může docela pomoci v uvolnění. Existuje mnoho výhod smíchu. Strategie pro udržení smyslu pro humor jsou skvělými nástroji pro uvolnění stresu.
Změňte svoji perspektivu
Mnoho z toho, co vás stresuje, nepochází ze samotných vašich stresorů, ale z vaší reakce na ně. Přesněji řečeno, vaše výklad vašich stresorů, stejně jako váš přístup k jejich řešení, může způsobit, že samotné události se budou cítit mnohem více (nebo méně) stresující.
Naštěstí vy umět naučit se měnit své myšlenky, i když si nemůžeš vybrat jiné životní okolnosti. Existuje také několik „triků“ pro získání lepší perspektivy, jak zůstat uvolněni za náročných podmínek:
- Procvičujte optimismus: Můžete přijmout styl myšlení optimistů interpretací určitých aspektů situace způsobem, který přináší naději a snižuje pochybnosti o sobě.
- Zaměřte se na to, co můžete ovládat: Můžete si také osvojit názor, že v situaci můžete mít více moci, než si uvědomujete (tzv. Mít interní místo kontroly, o kterém je také známo, že snižuje pocity stresu), a pak hledat nová řešení.
- Vyvarujte se negativního myšlení: Nakonec se ujistěte, že se již sabotujete příliš negativním myšlením, a seznamte se s běžnými zkreslenými vzory myšlení nebo kognitivními zkresleními. Pokud ano, můžete si je uvědomit a lépe zvládat tento typ myšlení.
Pokračující praxe přináší větší výhody
Každá z těchto praktik může být účinná pro úlevu od stresu. Někteří vás však mohou oslovit více než ostatní, nebo někteří mohou v určitých situacích fungovat nejlépe. Vyzkoušejte co nejvíce a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Bez ohledu na to, jaké strategie použijete, procvičujte je a často je používejte, a můžete tak udržovat mnohem uvolněnější životní styl. Vaše úsilí v oblasti zvládání stresu bude nejúčinnější, pokud se budete i nadále učit o stresu a budete pravidelně cvičit techniky úlevy od stresu. Prostředky pro zvládání stresu vám mohou pomoci najít průběžné informace a podporu, která vám od nynějška pomůže zvládat stres ve vašem životě.