Strach z řízení je zcela běžný u lidí s klaustrofobií nebo strachu z uzavřených prostor. Pocit, že jste uzavřeni v malém autě, může vyvolat úzkost. Vyvažování přitažlivosti silničních výletů s realitou klaustrofobie skutečně vyžaduje úsilí a vytrvalost, což může výrazně pomoci zmírnit vaši úzkost.
Prvním krokem při plánování výletu s klaustrofobií je rozhodnutí, zda budete řídit nebo jezdit. Někteří lidé s klaustrofobií uvádějí, že jejich strach je horší jako u cestujících, zatímco jiní se více bojí být řidičem. Řízení vlastního vozu poskytuje pocit kontroly. Můžete se rozhodnout, kdy a kde zastavit a kolik kilometrů najet za den. Vaše auto je vám známé, což vám může poskytnout pohodlí a minimalizovat související obavy o bezpečnost a spolehlivost.
Na druhou stranu, být řidičem vám dává větší odpovědnost. Budete muset řídit provoz na neznámých silnicích. Budete se muset soustředit a nebudete schopni používat strategie zvládání, abyste odvedli svou mysl ze silnice. Někteří lidé zjišťují, že odpovědnost za bezpečnost osob v jejich autě ve skutečnosti zvyšuje jejich úzkost.
Šest tipů na snížení klaustrofobie na cestách
Ačkoli silniční výlety představují jedinečné výzvy pro ty, kteří trpí klaustrofobií, není třeba se jich bát.
Pečlivé plánování vám pomůže udržet vás v klidu a uvolnění a můžete se dokonce setkat s procházkami po cestě.
Naplánujte si trasu
Snad největší výhodou jízdy přes jiné dopravní prostředky pro osoby s klaustrofobií je to, že mezi bodem A a bodem B jsou téměř neomezené trasy. Naplánujte si trasu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám, ale dovolte si zůstat flexibilní. Začněte tím, že si položíte několik otázek:
- Potřebujete dorazit v určitý čas?
- Chcete se držet dálnic nebo vidět scenérii po cestě?
- Co budete dělat s jídlem - piknik na odpočívadle, rychlé občerstvení nebo místní večeře?
- Kolik hodin chcete strávit v autě na úseku?
- Kde se na noc zastavíte?
Vyberte Compassionate Travel Companions
Zatímco volba cestovat sama je jednou z možností, může mít několik výhod cestování s někým, pokud máte klaustrofobii. Klíčem je však pečlivý výběr společníků na cestách. Ať už jste řidič nebo spolujezdec, musíte vědět, že ostatní lidé ve voze vám budou nápomocni. Možná budete muset najednou sjet ze silnice a projít se. V silném provozu můžete zaznamenat záchvat paniky. Ať se stane cokoli, reakce vašeho společníka na cestách může výrazně ovlivnit vaše vlastní emoce.
Spousta spánku
Ve dnech, které vedou k vaší cestě, dodržujte plán zdravého spánku. Začátek výletu uvolněný a svěží místo vyčerpaný vám pomůže udržet úzkost na uzdě. Během cesty odolávejte nutkání řídit příliš mnoho hodin za jediný den. Přihlaste se každou noc do hotelu, než abyste se snažili ušetřit peníze zdřímnutím v odpočívadlech.
Zůstaňte hydratovaní a dobře krmení
Vezměte v autě několik lahví vody a sortiment zdravého občerstvení. Pokuste se dodržet svůj běžný jídelní plán a využijte příležitost k jídlu, abyste se dostali ze silnice a odpočívali.
Pomocí GPS svého vozu sledujte provoz
Kvalitní GPS vám pomůže vyhnout se dopravní zácpě a změnit trasu během cesty, pokud zjistíte, že původní plán spíše zvyšuje než snižuje vaši úzkost. Pokud není k dispozici snadno sledovatelná alternativní trasa, zvažte zastavení, ať jste kdekoli na odpočinek, procházku, nakupování nebo návštěvu atrakce, a dejte tak dopravě šanci vyjet.
Připravte si plán na záchvaty paniky
Pokud ucítíte záchvat paniky, okamžitě sjeďte ze silnice. Pokud jste řidič, zvažte jednoduše zastavení na rameni, pokud poblíž není východ. Pokud jste spolujezdcem, požádejte řidiče, aby odjel při příštím výjezdu. Dejte ostatním v autě vědět, co se děje. Mohou vás uklidnit a poskytnout podporu, aby vaše úzkost ustoupila. V opačném případě použijte strategie zvládání, které vám vyhovují, například vizualizace s průvodcem nebo dechová cvičení. Vystupte z auta, pokud je to bezpečné, a na čerstvý vzduch. Než se vydáte na cestu, nechte paniku snížit.
Slovo od Verywell
Pokud strach z řízení kvůli klaustrofobii způsobuje problémy ve vašem každodenním životě, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. Váš terapeut může doporučit kognitivně-behaviorální terapii nebo expoziční terapii spolu s některými typy léků k řešení příznaků úzkosti, které byste mohli zažívat.
