Diskutace je technika používaná v racionální emotivní behaviorální terapii (REBT) v rámci kognitivní restrukturalizace k léčbě sociální úzkosti a jiných duševních chorob. Základní proces zahrnuje zpochybňování myšlenek a přesvědčení, které udržují vaši úzkost a ztěžují vám posun vpřed.
Co jsou REBT a spory?
REBT je forma psychoterapie zaměřená na změnu emočních a behaviorálních problémů, která vám umožní žít plnohodnotnější život.
REBT, vyvinutý v padesátých letech psychologem Albertem Ellisem, je založeno na víře, že nejsme destabilizováni okolnostmi, ale tím, jak zpracováváme informace a konstruujeme své názory.
Prostřednictvím REBT lépe pochopíte své motivace a to, jak vytváříte iracionální nebo sebepoškozující myšlenky. Jedná se o vzdělávací proces, ve kterém s vámi bude terapeut spolupracovat, aby tyto myšlenky identifikoval a procvičil, jak je zpochybnit a nahradit je produktivnějšími a racionálnějšími nápady.
Spor je proces, při kterém zpochybňujete své iracionální myšlenky a děláte krok zpět, abyste je zpochybnili. Abyste mohli změnit své chování a zmírnit sociální úzkost, musíte ve svých myšlenkách identifikovat iracionální konstrukty a pak se sami aktivně snažit je napravit. Jedná se o strategii, která vám může pomoci neustále bojovat proti vaší úzkosti.
Jak pomáhá váš terapeut?
Váš terapeut REBT s vámi bude aktivně spolupracovat na identifikaci klíčových problémů a nápravě iracionálního chování. Dobrý terapeut je empatický, vytrvalý a pomáhá vám vést produktivní život.
Jiné formy terapie vám mohou pomoci zjistit, proč existuje iracionální chování a úzkost, ale příčina nemusí být nutně prozkoumána v REBT a sporech. Místo toho pracujete na nápravě chování a posunete se vpřed, aniž byste se zaměřili na hlavní příčinu.
REBT a spor jsou těžká práce
REBT a spory nejsou snadné. Proces vyžaduje velké odhodlání a úsilí z vaší strany (a vašeho terapeuta). Výsledky však mohou být dlouhodobé.
Mimo vaše terapeutické sezení vám váš terapeut pravděpodobně přidělí domácí úkoly, na kterých budete pracovat během své každodenní rutiny. Tyto úkoly mohou být stejně jednoduché jako reflexe nebo tak obtížné, jak čelit něčemu, čeho se bojíte čelem, jako je nutit se na večírek nebo událost, která by za normálních okolností vyvolala vaši sociální úzkost. Díky tomu budete aktivně pracovat proti svým obavám.
Dvě formy sporu
- v kognitivní debata, Váš terapeut vám bude klást otázky zpochybňující logiku vašich odpovědí. To může být emocionální zážitek a znepokojující. Může to způsobit reinterpretaci dlouhodobých přesvědčení a vnímání.
- v imaginární debata, váš terapeut vás povzbudí, abyste pomocí snímků zkoumali různé aspekty situací, které vás rozrušily. Představováním různých úhlů v dané situaci můžete změnit způsob, jakým na danou situaci přemýšlíte, a podle toho upravit své reakce.
Slovo od Verywell
Prostřednictvím sporů získáte zmocnění zvládat své úzkosti zvládáním budoucích nepřízní osudu. Jedná se o celoživotní techniku, která podporuje vaši schopnost zvládnout vaše obavy při pohybu vpřed. I když je to tvrdá práce, úsilí, které nyní vynaložíte, vám umožní těžit z výhod pro nadcházející roky. Pokud máte pocit, že žijete se sociální úzkostí, zeptejte se svého lékaře, zda může být alternativou terapie jako REBT.