Co je vysoce citlivý člověk (HSP)?
Vysoce citlivý člověk (HSP) je termín pro ty, o nichž se předpokládá, že mají zvýšenou nebo hlubší citlivost centrálního nervového systému na fyzické, emocionální nebo sociální podněty. Někteří o tom hovoří jako o citlivosti na smyslové zpracování nebo zkráceně SPS. .
Zatímco vysoce citliví lidé jsou někdy negativně popisováni jako „příliš citliví“, je to osobnostní rys, který přináší silné stránky i výzvy.
Tyto pojmy poprvé vytvořili psychologové Elaine Aron a Arthur Aron v polovině 90. let a zájem o tento koncept od té doby ohromně roste.
Jak to víš?
Už vám někdy řekli, že jste „příliš citliví“ nebo že „byste neměli tolik přemýšlet“, zejména od lidí, kteří na vás také útočí vcitlivý nebo kdo by podle vás měl myslet trochu víc? Můžete být tím, čemu se říká „vysoce citlivá osoba“ nebo HSP.
Je důležité si uvědomit, že být HSP neznamená, že máte diagnostikovatelný stav. Jedná se o osobnostní rys, který zahrnuje zvýšenou schopnost reagovat na pozitivní i negativní vlivy.
Vysoká citlivost platí v několika různých kategoriích. Existuje několik rysů nebo charakteristik společných pro HSP, podle výzkumníků, kteří identifikovali tento osobnostní rys:
- Vyhýbejte se násilným filmům nebo televizním pořadům protože se cítí příliš intenzivní a nechávají ve vás pocit neklidu
- Krása je hluboce dojatá, vyjádřený v umění, přírodě nebo lidském duchu, nebo někdy dokonce v dobré reklamě
- Zahlceni smyslovými podněty jako hlučné davy lidí, jasná světla nebo nepohodlné oblečení
- Cítíte potřebu prostojů (nejen preference), zvláště když máte hektické dny; potřebují ustoupit do temné, tiché místnosti
- Mít bohatý a složitý vnitřní život, doplněný hlubokými myšlenkami a silnými pocity, které k tomu patří
Pro důkladnější nebo oficiální identifikaci vyvinuli Aronovi osobnostní dotazník, který lidem pomohl identifikovat se jako HSP. Je známá jako Aron's Highly Sensitive Persons Scale (HSPS).
Jak časté jsou HSP?
Předpokládá se, že vysoce citliví lidé tvoří zhruba 20% běžné populace.Vysoká citlivost a introverze také sdílejí podobnosti, ale jsou to odlišné rysy osobnosti; mezi těmito dvěma se však může určité překrývání.
Citlivost na smyslové zpracování je také někdy zaměňována se stavem zvaným porucha smyslového zpracování, i když se předpokládá, že tyto dva jsou odlišné.
Méně časté je být vysoce citlivým člověkem a společnost má tendenci se budovat kolem lidí, kteří si toho všimnou o něco méně a jsou zasaženi o něco méně hluboce.
Vysoce citlivým lidem může pomoci najít způsob, jak se vyrovnat se stresem, kterému často čelí. To platí pro ty, kteří se uznávají jako vysoce citliví, i pro ty, kteří mají milovaného člověka, který je citlivější než průměrný člověk.
Dopad být HSP
Být HSP přináší výhody i výzvy. Je možné se příliš snadno urazit lidmi, kteří neznamenají žádnou škodu nebo se snaží být laskaví. Je také možné přehnaně reagovat na každodenní stresory nebo problémy ve vztazích, zvláště pokud se stanete emocionálně agresivní jako reakce.
To, že jste HSP, však nutně neznamená, že si představujete negativní motivy, když tam nejsou. Spíš je vnímáte snadněji. Nebo vás mohou hluboce ovlivnit negativní zkušenosti, což nemusí být nutně slabost.
Mezi způsoby, které může mít HSP vliv na váš život, patří:
- Mohli byste se vyhnout situacím, ve kterých se budete cítit ohromeni. Vysoce citlivé osoby mohou být více ovlivněny určitými situacemi, jako je napětí, násilí a konflikty, které mohou vést k tomu, že se vyhýbají věcem, které jim způsobují nepříjemné pocity.
- Mohla by se vás velmi dotknout krása nebo emocionalita. Vysoce citliví lidé mají tendenci cítit se hluboce dojati krásou, kterou vidí kolem sebe. Při sledování obzvláště potěšujících videí mohou plakat a dokážou se vcítit do pocitů ostatních, negativních i pozitivních.
- Můžete mít blízké vztahy s ostatními. Hluboce se starají o své přátele a mají tendenci vytvářet hluboká pouta se správnými lidmi.
- Možná jste vděční za život, který máte. Vysoce citliví lidé ocení dobré víno, dobré jídlo nebo krásnou píseň na úrovni, na kterou většina lidí nemá přístup. Mohou pociťovat více existenciální úzkosti, ale také mohou pociťovat větší vděčnost za to, co v životě mají, protože vědí, že je to možná pomíjivé a nic není jisté.
Pokud víte, jak zvládnout jedinečné vlastnosti HSP, můžete si z něj udělat větší sílu a menší výzvu ve svém životě. K tomu vám pomůže pochopit, s čím máte co do činění, ať už to děláte pro sebe nebo se snažíte získat hlubší porozumění někomu ve vašem životě, který může být velmi citlivý.
U HSP mohou být minima nižší, ale maxima mohou také být vyšší.
Potenciální úskalí
Není divu, že vysoce citliví lidé mají tendenci být více stresováni, když čelí obtížným situacím. Mohou být také stresováni věcmi, které se mohou odvalit od zády jiných lidí.
Sociální stres je pro většinu lidí vnímán jako více zdanitelný než jiné druhy stresu. Tento druh stresu může být obzvláště obtížný pro někoho, kdo může vnímat mnoha různými způsoby, že se například v konfliktu může něco pokazit, nebo může vnímat nepřátelství nebo napětí tam, kde si to ostatní nemusí všimnout. Mezi konkrétní věci, které mohou být pro vysoce citlivé osoby značně stresující, patří:
Hektické plány
Ne každý miluje být příliš zaneprázdněn, ale některým se daří vzrušení a vzrušení z rušného života. Na druhé straně se HPS cítí ohromeni a chrastí, když mají co dělat za krátkou dobu, i když mají technicky dost času na to, aby vše zvládli, pokud spěchají. Potřeba žonglovat s nejistotou, že to nedokáže všechno zvládnout, a tlak takových situací je nesmírně stresující.
Očekávání ostatních
Vysoce citliví lidé mají tendenci reagovat na potřeby a pocity druhých. Nenávidí zklamat lidi. Naučit se říkat ne je pro HSP výzvou a nutností, protože se mohou cítit zdrceni požadavky ostatních, zejména proto, že mohou cítit zklamání svých přátel, pokud HSP potřebují říct ne.
Vysoce citliví lidé mají tendenci být jejich vlastními nejhoršími kritiky. Cítí se zodpovědní za štěstí druhých, nebo si toho alespoň akutně uvědomují, když kolem nich vznášejí negativní emoce.
Konflikty
HSP mohou být náchylnější ke stresu. Mohou si více uvědomovat problémy ve vztahu, i když se věci cítí trochu „pryč“ u někoho, kdo možná nekomunikuje, že je problém. To může také vést k nesprávné interpretaci nesouvisejících signálů jako známek konfliktu nebo hněvu.
Sociální srovnání
Vysoce citliví lidé mohou být také náchylní ke stresu ze sociálního srovnání. Mohou pociťovat negativní pocity druhé osoby i své vlastní pocity a mohou je prožívat silněji a hlouběji než ostatní.
Mohou si být více vědomi možnosti zlepšení a rozrušení, když potenciálně dobré výsledky ustoupí negativnějším výsledkům v průběhu zhoršujícího se konfliktu.
Mohou být také více naštvaní, když si uvědomí, že vztah skončil, mají pocit, že by věci mohly být vyřešeny, zatímco někdo jiný může mít pocit, že se nedá nic dělat, a odejde.
Vysoce citlivý může také akutněji pocítit ztrátu vztahu a zapojit se do přežvykování.
Tolerance
Životní trenéři označují každodenní odtoky energie, které všichni máme, jako tolerance, jako „věci, které tolerujeme“, které vytvářejí stres a nejsou nezbytně nutné. Rozptýlení může být pro HSP, který se snaží soustředit, frustrující, nebo může být silnější pociťovat nepříjemné pachy v domě a způsobit HSP v nepořádku doma nepříjemnější relaxaci.
Vysoce citliví lidé jsou snadněji překvapeni překvapením. Jsou „hladoví“, když mají hlad - netolerují to dobře. Tímto způsobem každodenní stresory života často zvyšují frustraci vysoce citlivých osob.
Osobní selhání
Protože HSP jsou jejich vlastní nejhorší kritici, jsou náchylnější k přežvykování a pochybnostem o sobě. Možná si nějakou dobu pamatují, když udělají trapnou chybu, a cítí se kvůli tomu rozpačitěji než průměrný člověk.
Nelíbí se jim sledování a hodnocení, když se pokouší o něco náročného, a dokonce se mohou pokazit kvůli stresu ze sledování. Častěji jsou perfekcionisty, ale mohou si také více uvědomovat, jak tento stres není nevyhnutelný a jak na ně působí.
Tipy a triky
Hledání způsobů, jak se vyrovnat se stresem v životě, může být obzvláště užitečné, pokud máte sklon k citlivější osobnosti. Velká část vašeho plánu úlevy od stresu jako vysoce citlivá osoba může zahrnovat izolaci se od příliš mnoha podnětů. Umístěte bariéru mezi sebe a smyslové podněty, které se cítí ohromující. A především vědět, co ve vás vyvolává stres, a naučit se těmto věcem vyhýbat.
- Přidejte pozitivitu vytvářením pozitivních zkušeností ve vašem plánu, které vás izolují od dalšího stresu, se kterým se můžete setkat.
- Vyhněte se stresorům jako slasherové filmy a lidi, kteří oslabují vaši pozitivní energii, kladou na vás vysoké nároky nebo vám dělají ze sebe špatný pocit.
- Naučte se říkat ne splnit ohromující požadavky a cítit se s ním v pořádku a vytvořit ve svém životě hranici.
- Vytvořte bezpečný prostor. Nechte svůj domov uklidňujícím prostředím.
Slovo od Verywell
Být vysoce citlivým člověkem znamená, že s větší pravděpodobností budete věci cítit hluboce, ať už jsou tyto věci pozitivní nebo negativní. Zatímco výšky mohou být radostné, minimy mohou představovat výzvy, které mohou ovlivnit vaše úrovně stresu, vztahy a schopnost zvládat. Připravte si plán, jak zvládnete své pocity v obtížných situacích, abyste se nenechali ohromit.