Emoční vyhýbání se je běžnou reakcí na trauma. Ve skutečnosti je emoční vyhýbání se součástí skupiny vyhýbání se příznakům posttraumatické stresové poruchy (PTSD), která slouží jako způsob, jak lidé s PTSD uniknout bolestivým nebo obtížným emocím.
Vyhýbání se označuje jakoukoli akci, která má zabránit výskytu nepříjemných emocí, jako je strach, smutek nebo stud. Například se člověk může pokusit vyhnout se obtížným emocím pomocí látek nebo disociace.
Emoční vyhýbání se může být krátkodobě účinné a může poskytnout dočasnou úlevu. Z dlouhodobého hlediska to často způsobí větší škody, protože chování při vyhýbání se je spojeno se zvýšenou závažností symptomů PTSD.
Chování seskupení vyhýbání se
Shluk vyhýbání se symptomům PTSD je kategorizován jako pokus vyhnout se tísnivým vzpomínkám, myšlenkám nebo pocitům, jakož i externí připomenutí, jako jsou rozhovory o traumatické události nebo o lidech nebo místech, která událost připomínají. Vyhýbání se chování je v podstatě snahou ustoupit od situací a pocitů, které vyvolávají příznaky související s traumatem.
Lidé, kteří se vyhýbají, mohou navíc mít emocionální otupující příznaky, jako je pocit vzdálenosti od ostatních, ztráta zájmu o činnosti, které dříve bavili, nebo potíže s pozitivními pocity, jako je štěstí nebo láska. Vyhýbání se emocionálním zážitkům je běžné u lidí, kteří mají PTSD.
Emoční vyhýbání se v PTSD
Výzkum ukazuje, že lidé s PTSD se často snaží své emoce vyhnout nebo je „odtlačit“, a to jak emoce související s traumatizujícím zážitkem, tak emoce obecně. Kromě toho bylo zjištěno, že snaha vyhnout se pociťování emocí může některé příznaky PTSD zhoršit nebo dokonce přispět k rozvoji symptomů PTSD po traumatické události.
Nevýhody emočního vyhýbání se
Emoce slouží důležitým psychologickým a fyziologickým účelům. Vaše emoce vám poskytují informace o sobě a o věcech kolem vás. Komunikují a motivují k akci. Například strach vám říká, že můžete být v nebezpečí; smutek vám říká, že možná budete potřebovat nějaký čas, abyste se o sebe postarali nebo vyhledali pomoc od ostatních.
Zatímco emoční vyhýbání se dočasně potlačuje obtížné emoce, emoce, kterým se snažíte vyhnout, mohou být postupem času těžší ignorovat. Vaše emoce se mohou „bránit“ ve snaze plnit své funkce.
Pokud je někdo odhodlán vyhnout se pocitu svých emocí, může se nakonec obrátit na drastickější a nezdravější způsoby, jak se mu vyhnout, jako je užívání návykových látek. Vyhýbat se svým emocím také vyžaduje značné úsilí, a protože emoce, jimž se vyhýbáte, rostou, je zapotřebí stále většího úsilí, abyste je udrželi na uzdě. Ve výsledku může zbývat málo energie pro důležité věci ve vašem životě, jako jsou rodina a přátelé.
Navíc, použití veškeré vaší energie k vyhnutí se určitým emocím může ztížit zvládnutí dalších zážitků, jako je frustrace a podráždění, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete „na hraně“ a naštvaní. Výzkum rovněž naznačuje, že zvládání vyhýbání se vede k chronickým obavám.
Řízení a léčba
Nejlepší způsob, jak začít zvládat příznaky, je vyvinout zdravější mechanismy zvládání, které vám umožní identifikovat, přijmout a zpracovat vaše emoce. Terapie může poskytnout příležitost vyjádřit a porozumět vašim emocím a také zkoumat zdroje těchto emocionálních reakcí.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s PTSD, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
Kromě zkoumání emocí spojených přímo s traumatizující událostí může kognitivně behaviorální terapie (CBT) řešit, jak mohou určité myšlenky nebo způsoby hodnocení situace přispívat k vašim emocím.
Terapeuti, kteří praktikují CBT, se obvykle zaměřují spíše na to, co se děje v současném životě jednotlivce, než na minulé události, a zaměřují se na postup vpřed v čase, aby navrhli účinnější strategie zvládání života.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Přijímací a závazková terapie (ACT)
Akceptační a závazková terapie (ACT) se naproti tomu zaměřuje na prolomení vyhýbání se a pomáhá člověku umístit svou energii do smysluplného života (a ochoty prožít jakékoli emoce, které v důsledku toho vzniknou).
Za účelem dosažení psychologické flexibility využívá ACT procesy přijetí a všímavosti a procesy změny závazků a chování.
Sociální podpora a vlastní monitorování
Ať už zvolíte jakoukoli terapii, získání pomoci vám může poskytnout bezpečné místo pro vyjádření a přiblížení vašich emocí. Hledání sociální podpory od důvěryhodných blízkých může také poskytnout bezpečný způsob, jak vyjádřit své emoce. Nakonec vám psaní o vašich pocitech může také poskytnout bezpečný a soukromý způsob, jak uvolnit své nejhlubší myšlenky.
Pokud se vaše emoce cítí opravdu nejasné nebo nepředvídatelné, může být pro vás užitečná strategie vlastní kontrola. Může vám poskytnout představu, které situace přinášejí určité myšlenky a pocity.
Nakonec, pokud se vaše emoce cítí příliš silné, zkuste místo vyhýbání se rozptýlení. Na rozptýlení lze pohlížet jako na „dočasné vyhýbání se“. Udělejte něco, čím vás dočasně odvrátí od silných negativních emocí, jako je čtení knihy, volání důvěryhodného přítele nebo koupání. To může dát emocím nějaký čas na snížení síly, což usnadňuje zvládnutí.