Zvládnutí umění používat denní plánovač je jednoduchá, ale výkonná dovednost, pokud máte ADHD. Je to klíč ke správě vašeho života a vaší ADHD. Váš plánovač se stane vaší paměťovou výzvou, časovým manažerem a organizační pomocí. Navíc může pomoci snížit klasické příznaky ADHD, jako je impulzivita, rozptýlení a otálení.
Denní plánovač je kalendář, který je rozdělen na dny a každý den je rozdělen do částí podle času. Svůj termín si můžete zapsat do příslušných časových úseků. Plánovači mají různé názvy, například agendu, deník nebo denní plánovač. Funkce je však vždy stejná. Pomáhají vám zaznamenávat vaše závazky vůči sobě a ostatním lidem, abyste si je pamatovali.
Tady je 5 bodů, které byste měli zvážit, když používáte svůj denní plánovač.
Papírové nebo elektronické
O tom, zda jsou nejlepší papírové nebo elektronické plánovače, mohou probíhat vášnivé debaty. Oba jsou dobré, takže klíčem k úspěchu je vybrat ten, se kterým se budete každý den cítit nejpohodlněji.
Pokud máte rádi papír a pero a zjistíte, že psaní na papír pomáhá upevnit věci ve vaší mysli, pak by byl dobrou volbou plánovač papíru.
Pokud naopak milujete gadgety a všechny věci elektronické, pak by pro vás byl vhodný digitální plánovač. Výhodou digitálních plánovačů je, že k nim lze obvykle přistupovat z více zařízení, jako je váš telefon, tablet nebo počítač. To je užitečná funkce, pokud máte ADHD, protože pokud některou z nich umístíte, stále máte přístup ke svému plánu.
Kolik plánovačů byste měli mít
Někteří lidé mají plánovač do práce a jiní do domácnosti. Pokud však máte ADHD, je nejlepší jeden použít. Mít dva plánovače může znít logicky, ale může to být rychle matoucí a ohromující. Usnadněte si to a mějte po celý život jen jednoho plánovače.
Co napsat do svého plánovače
Schůzky s jinými lidmi. Mohou to být pracovní schůzky, osobní schůzky, jako je návštěva zubaře, nebo čas s rodinou a přáteli. Před potvrzením schůzky se obraťte na svého plánovače a před potvrzením zkontrolujte, zda jste v daný den k dispozici. Dále si to zapište bezprostředně předtím, než zapomenete.
Schůzky se sebou. Jedná se o časy, které blokujete ve své agendě, abyste mohli provést konkrétní úkol. Může to být například položka z vašeho seznamu úkolů. Když si domluvíte schůzky sami, znamená to, že budete produktivnější a čas vám neunikne. Tyto schůzky také poskytují psychickou úlevu, protože i když nemůžete úkol hned udělat, přesně víte, kdy na něj budete mít čas.
Zahrnout přechodné časy
Když si do plánovače zapisujete schůzky, zapište si čas schůzky a čas, který tam bude trvat. To vám pomůže dorazit včas na všechny schůzky. Čím více budete používat svůj plánovač, tím lépe odhadnete čas cesty.
Naplánujte si také čas přechodu mezi schůzkami, které si rezervujete sami. To je důležité, když máte ADHD, protože potřebujete čas na odpojení od jednoho úkolu, než začnete s dalším. Když to uděláte, vyhnete se pocitu podrážděnosti, úzkosti nebo hněvu.
Jak často se díváte na svého plánovače?
Aby byli plánovači efektivní, musíte je používat pravidelně! Vždy ráno se nejprve podívejte na plánovač, abyste měli jasný a aktuální obraz o tom, jak vypadá váš den. Po celý den se také podívejte na svůj plánovač, aby vám připomněl vaše aktivity, a aktualizujte jej novými schůzkami, jak jsou uspořádány.
Šťastné plánování.
