Vzhledem k tomu, že příznaky posttraumatické stresové poruchy je obtížné zvládnout, mnoho lidí s PTSD může trpět nízkou sebeúctou, takže je důležité, aby se naučili, jak zlepšit svůj vlastní obraz.
Jedinci s PTSD mají navíc další potíže, jako je deprese. Ve výsledku mohou o sobě zažít negativní myšlenky, což má za následek nízkou sebeúctu a pocity bezcennosti. Proto je velmi důležité naučit se, jak tyto myšlenky zachytit a bojovat s nimi pozitivními myšlenkami. Přitom můžete sloužit jako vlastní zdroj sociální podpory.
Určete své negativní myšlenky
Nezdravé myšlení může být obtížné identifikovat. Vlastní monitorování může být vynikajícím způsobem, jak zvýšit povědomí o vašich myšlenkách a o tom, jak ovlivňují vaši náladu a chování.
Zpomalte ty negativní myšlenky
Z negativních myšlenek může být těžké se dostat pryč. Často vám utkví v mysli a někdy, čím více se na ně soustředíte, tím silnější jsou. Proto může být důležité vyvinout způsoby, jak se od nich odvrátit. Může být užitečné mnoho technik odvádění pozornosti, jako je hluboké dýchání, uklidnění a všímavost.
Rozptýlení není o vyhýbání se. Použití rozptýlení nemusí nutně tyto myšlenky zastavit nebo odejít. Mohou vám pomoci, udělat od nich krok zpět, zpomalit je nebo snížit jejich intenzitu, což vám usnadní oslovení.
Vyzvěte své myšlenky
Jakmile vaše myšlenky poklesnou na intenzitě, podívejte se na ně a vyzvěte je. Často považujeme své myšlenky za nominální hodnotu, aniž bychom je skutečně zpochybňovali. Vyzvěte tyto myšlenky položením následujících otázek:
- Jaké důkazy pro tuto myšlenku mám?
- Jaké důkazy mám proti této myšlence?
- Jsou chvíle, kdy tato myšlenka nebyla pravdivá?
- Mám takové myšlenky, když se cítím dobře, na rozdíl od pocitu smutku, vzteku nebo úzkosti?
- Co bych řekl někomu jinému, kdo měl takové myšlenky?
- Jaké může být alternativní vysvětlení?
Používejte pozitivní sebepodporující prohlášení
Těmto negativním myšlenkám můžete dále čelit pomocí pozitivních sebepodporujících prohlášení. Můžete například uvést všechny své dobré vlastnosti, povědět si o tom, čeho jste v poslední době dosáhli, na co jste hrdí, nebo si můžete říci, že je v pořádku pociťovat úzkost.
Můžete také uvést věci, na které se v příštím týdnu těšíte, a zeptat se sami sebe, jaké jsou některé pozitivní způsoby, které jste v poslední době změnili (ať už prostřednictvím léčby, nebo sami). Na závěr popište čas, kdy jste dobře zvládli příznaky PTSD, a řekněte si, že vaše pocity jsou platné a důležité.
V závěru
Když jste naštvaní, může být těžké přijít s pozitivními sebepodporujícími výroky. Proto může být důležité zapsat si na poznámkovou kartu některá pozitivní sebepodporující tvrzení a dát si tuto poznámkovou kartu do kapsy nebo kabelky. Kdykoli se cítíte naštvaní, vytáhněte tuto poznámkovou kartu a přečtěte si tato pozitivní sebepodporující prohlášení.
Nemusíte používat pouze pozitivní sebepodporující prohlášení, když jste naštvaní. Používejte je každý den. Pozitivní myšlení může pomoci zabránit vzniku negativních nálad.
Tuto strategii zvládání neprovádějte jen tehdy, když jste opravdu naštvaní. Zpočátku to může trvat trochu času, než se skutečně dostanete na kloub určitým strategiím zvládání. Proto může být důležité je procvičovat, když jste jen mírně naštvaní. Čím více procvičujete, tím je pravděpodobnější, že se strategie zvládání stane zvykem.
Ne všechny strategie zvládání fungují stále. Určete časy, kdy vám tato strategie může nejlépe vyhovovat, a jindy, kdy to nemusí fungovat. Pokud zjistíte, že to v určité situaci nefunguje, zkuste se nenechat odradit. Toto jsou důležité informace. Tyto informace vás připraví na lepší řešení této situace, až se příště objeví.
