Pokud se cítíte ztraceni nebo nespokojeni s tím, jak se váš život odehrává, prvním krokem je začít přemýšlet o tom, co si v životě ceníte. Projít procesem identifikace těchto základních hodnot vám může pomoci žít život plný smyslu a účelu - někdy označovaný jako „žít záměrně“.
Následuje mentální cvičení přizpůsobené oblíbenému cvičení akceptační a závazkové terapie (ACT), které vám pomůže objevit vaše základní hodnoty a žít účelně a smysluplně život. Ačkoli toto cvičení netrvá dlouho, pokud bude provedeno správně, může mít dlouhodobé účinky, protože vám pomůže žít život plný smyslu.
Určete své základní hodnoty
Vaše základní hodnoty jsou ty věci, které jsou pro vás opravdu důležité a smysluplné. Jsou to vlastnosti a chování, které vás motivují a řídí vaše rozhodnutí.
Když způsob, jakým se chováte, odpovídá vašim hodnotám, život se cítí plný smyslu a účelu. Když se tito dva neshodují, pravděpodobně se budete cítit nespokojeni se životem. Proto je tak důležité identifikovat vaše hodnoty.
Vaše hodnoty jsou ovlivněny vašimi životními zkušenostmi, a proto jsou pro vás jedinečné. Existují stovky různých hodnot, ale zde je seznam nejběžnějších hodnot:
- Účast Společenství
- Zdraví / fyzická pohoda
- Rodinné vztahy
- Přátelství a další sociální vztahy
- Intimní vztahy (např. Manželství, páry)
- Rodičovství
- Osobní růst / vzdělávání / učení
- Volný čas / rekreace
- Duchovnost / náboženství
- Práce / kariéra
Zapište si každou hodnotu, která ve vás rezonuje. Pokud se vaše hodnota v seznamu výše neobjeví, můžete přidat vlastní.
Nezapomeňte vybrat pouze hodnoty, které skutečně máte, nikoli ty, které máte přát si měl jsi.
Ohodnoťte své hodnoty
Jakmile vytvoříte svůj seznam, dalším krokem je upřednostnění hodnot. Než začnete hodnotit každou ze svých hodnot v pořadí podle svých hodnot, nahlédněte hluboko do sebe proud důležitost pro vás: 0 (nedůležité), 1 (středně důležité) nebo 2 (mimořádně důležité).
Jak procházíte životem, může se změnit to, co si ceníte. Nebo pokud vaše hodnoty zůstanou stejné, může se posunout důležitost, kterou jim přikládáte. Například při zahájení vysokoškolského studia může být nejvyšší prioritou „osobní růst“. Ale když máte rodinu, „rodičovství“ může být to, co si ceníte více.
Pořadí vašich hodnot podle důležitosti vám pomůže zajistit, že budete trávit čas a energii nejdůležitějšími věcmi ve vašem životě.
Stanovte své záměry
Po dokončení hodnocení vyberte jednu nebo dvě hodnoty, které jste hodnotili jako „nesmírně důležité“. Pokud jste každou hodnotu hodnotili jako „nesmírně důležitou“, vraťte se zpět a přemýšlejte o tom, zda existuje jedna nebo dvě hodnoty, které vynikají jako důležitější než ostatní, i když je to jen o kousek.
Napište jednoduché prohlášení (jednu nebo dvě věty) o tom, jak byste chtěli žít svůj život v každé z těchto oblastí. Tyto výroky, které se nazývají prohlášení o záměru, vám pomůže žít účelnější život podle vašich hodnot.
Zvažte následující příklady záměrných prohlášení:
- Práce / kariéra: „Chci se plně uplatnit v práci a přispět, jak nejlépe mohu.“
- Zdraví / fyzická péče o sebe: "Chci žít každý den s plnou vitalitou a energií."
- Intimní vztahy: "Chtěl bych být laskavým a starostlivým partnerem. Rád bych řekl svému partnerovi podpůrné věci, když se cítí na dně, a chtěl bych pro ně dělat věci, které jim pomohou trochu ulehčit život. Chtěl bych také bych se rád choval, jako bych ve vztazích stál za to, abych žádal o věci, které potřebuji. “
Jak můžete vidět z těchto příkladů, záměry jsou neustálým procesem. Odrážejí způsob, jakým chcete v průběhu času žít svůj život. Nejsou to jen něčeho, čeho lze dosáhnout nebo „odškrtnout“ váš seznam.
Aby toto cvičení fungovalo, musíte být k sobě naprosto upřímní. Dostat se do kontaktu s vaše skutečné záměry, nikoli záměry, které pro vás mají ostatní.
Slovo od Verywell
Objevit svůj účel a žít život podle svých hodnot není jednoduchý výkon. Zabere to práci a není pravděpodobné, že by se to stalo přes noc. Buďte trpěliví a dejte si čas, abyste zjistili, co si ceníte, a podle toho upravte své činy.
Pokud s tímto cvičením bojujete, zvažte návštěvu terapeuta, který praktikuje ACT. Terapeut vám může pomoci definovat vaše hodnoty a určit jakékoli psychologické bariéry, které vám brání žít život s významem a hodnotou.