Přemýšlení o hloupých věcech, které byste měli dělat na veřejnosti, se může zdát jako poslední věc, kterou byste chtěli udělat, pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD). Může to však být nejlepší způsob, jak začít překonávat své obavy.
Přehled
Dělat hloupé věci na veřejnosti lze považovat za typ behaviorálního experimentu, který je formou kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Klíčem, pokud jde o sociální úzkost, je vybrat si něco, co by vás normálně uvedlo do rozpaků nebo čemu byste se snažili vyhnout.
Začněte v malém a rozvíjejte své schopnosti dělat tyto druhy hloupých věcí. Nejprve udělejte jednodušší a později těžší. V ideálním případě tyto hloupé věci způsobí, že se budete cítit trochu nebo hodně rozpačitě, ale nikomu jinému neubližujete.
Na rozdíl od vašeho typického zvyku vyhýbat se, vaším cílem při tomto úkolu je uvést vás do rozpaků nebo nechat soudit ostatní.
Hloupé a trapné
Níže je seznam 20 hloupých věcí, které můžete udělat na veřejnosti, abyste mohli začít.
- Požádejte o slevu na něco. Udělejte to někde, kde to vypadá zcela nevhodně, například v obchodě nebo v obchodním domě. „Mohu za ty banány získat lepší cenu?“ Cílem není získat slevu, ale uvést vás do rozpaků. Chovejte se, jako by na vaší žádosti nebylo nic neobvyklého.
- Zeptejte se na cestu a pak jděte opačně. Nechte směrovače zmatené.
- Požádejte někoho o pokyny k místu, kde již jste. Když vysvětlí tvou trapnou chybu, rozesměje se a řekne: „Děkuji! To je mnohem jednodušší.“
- Tancujte na veřejnosti, jako by tam byla hudba. Vyberte si svou oblíbenou píseň (možná něco s trochou vstávání a chutí jako „Footloose“) a začněte tancovat jako blázen. Doufám, že si toho lidé všimnou.
- Jděte do McDonald's a objednejte si Whopper. Když pokladník vysvětlí, že neprodávají Whoppers, rozhlédněte se kolem sebe, plácněte si po čele a řekněte: „Vypadá to jako Dairy Queen. Promiň.“
- Záměrně zapomenout na něčí jméno. Pak se omluvte. Nechcete ublížit citům toho druhého.
- Plaťte zcela haléři. Počítejte pomalu a neomlouvejte se.
- Předstírej, že spadneš. Pak máte potíže se vstáváním.
- Předstírejte, že uznáváte někoho, koho neznáte. Jděte nahoru a řekněte „Hej Jamesi, jak se máš?“ Druhá osoba vám rychle řekne, že jste udělali chybu.
- Přečtěte si časopis nebo knihu obráceně. Udělejte to v autobuse nebo v obchoďáku - kdekoli, kde se pravděpodobně dočkáte zvláštního vzhledu.
- Zpívejte na veřejnosti. Hlasitě. Usmívejte se, zatímco to děláte.
- Pokuste se prodat své věci telemarketers, když vám zavolá. Neberte odpověď jako ne.
- Noste pro vás něco neobvyklého nebo zcela mimo charakter. Na mysl přijde sombrero se širokým okrajem. Když ostatní komentují vaše oblečení, řekněte „Co tím myslíte?“
Centrum pozornosti
I když to byly hloupé věci, přemýšlejte také o věcech, které zpochybňují vaši sociální úzkost tím, že na vás upozorňují. Spíše než být hloupý, toto chování je navrženo tak, aby z vás udělalo střed pozornosti. Brzy si však uvědomíte, že si vás lidé (a chyby, kterých se dopustíte) všimnou mnohem méně, než si myslíte.
- V den svých narozenin jděte do restaurace a nechte je zpívat. Nedívej se na stůl. Usmívejte se a rozhlížejte se po restauraci, protože jste středem pozornosti.
- Zaklepejte na vodu v restauraci. Hluboce se omluvte serveru a požádejte o ubrousky, abyste je mohli později vyčistit. Vaším cílem je upozornit na sebe, ne ztěžovat práci serveru.
- Plaťte špatnými účty nebo změňte. Než se opravíte, počkejte, až si to pokladník všimne.
- Stiskněte špatné tlačítko pro někoho ve výtahu. Udělejte to záměrně. Ale pak se omluvte a stiskněte toho pravého.
- Ukažte se někde pozdě a udělejte ze sebe podívanou. Může to připadat jako konec světa, ale není to tak.
Všimněte si, jak málo ostatních opravdu věnuje pozornost tomu, co děláte.
Slovo od Verywell
Cílem těchto aktivit je dokázat si, že můžete dělat chyby, aniž by to byla katastrofa. Lidé se sociální úzkostí se domnívají, že sociální situace mají přísná pravidla chování, a proto je důležité je rozebrat. Nyní jděte udělat nějaké chyby!
