V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Každý pátek se podívejte na moje odpovědi na vaše otázky v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se čtenář
Moje matka mě požádá, abych pro ni udělal spoustu věcí, které by mohla udělat pro sebe, například vyměnit žárovku. Chci jí pomoci, ale nemyslím si, že bych pro ni musel pořád dělat všechno. Cítím se rozčilený, že ztrácí tolik času, ale když řeknu ne, dá mi pocit viny a cítím se špatně. Co bych měl dělat?
Amy odpovídá
Je těžké říci rodičům ne, zvláště když se snaží vyvolat pocit viny. Ale jasně, dělat příliš mnoho pro svou matku způsobuje těžké pocity. Chcete-li zachovat vztah, stanovte zdravé hranice a zmocněte svou matku, aby se postarala o dosažení věcí bez vaší pomoci.
Zvažte záměry své matky
I když je v pořádku říct své matce ne, bez ohledu na její důvody, proč tě požádala, abys něco udělal, pochopení jejího chování by ti mohlo pomoci rozhodnout se, jak ji podporovat, aniž bys jí to umožnil. Udělejte na minutu krok zpět a přemýšlejte o tom, proč by vaše matka mohla trvat na vaší pomoci.
Možná zjistíte, že její naléhání na pomoc je ve skutečnosti jen příznakem jiného problému. Například žádá o pomoc, protože je osamělá a chce, abyste ji navštívili?
Pokud je to tak, její činy selhávají. Možná vás neúmyslně odstrčí ve svých pokusech přiblížit vás. Častější návštěva jí může pomoci cítit se méně osamělá.
Pokud se však vaše matka považuje za bezmocnou celý svůj život, možná budete potřebovat trochu jiný přístup. Možná s ní budete muset stanovit pevné limity a povzbudit ji, aby si pomohla sama.
Posilte svou matku
Dělat věci pro svou matku, které by mohla dělat pro sebe, jí umožňuje zůstat bezmocná. Když řekla ne a povzbudila ji, aby jednala, zmocňuje ji, aby dělala věci pro sebe.
Když víte, že vaše matka je schopná něco pro sebe udělat, řekněte jí, že máte sebevědomí, že to dokáže. Řekni: „Mami, vím, že tu žárovku můžeš změnit. Vyzkoušejte to a dejte mi vědět, jak to chodí. “ Trochu povzbuzení může trvat dlouhá cesta.
Jakýkoli odpor, který dostanete, vám může také poskytnout nějaký vhled do toho, s čím vaše matka jedná. Ať už říká, že to nedokáže, nebo trvá na tom, že byste se měli zastavit jen proto, abyste zkontrolovali věci, její reakce na její povzbuzení vám může nahlédnout do toho, na co myslí.
Můžete s ní být také přímí a říct jí, že si myslíte, že je schopnější, než si myslí. Pokud má nějaké obavy z bezpečnosti, když něco dělá sama, promluvte si s nimi o těchto obavách.
Stanovte zdravé hranice
Je v pořádku říkat ne na žádosti vaší matky o pomoc. Jen proto, že jste její dítě, nejste povinni jí pomáhat dělat věci jen proto, že vás o to požádá.
Pokud se rozhodnete, že chcete pomoci, nastavte pravidla, kdy to budete dělat. Je v pořádku říkat, že něco uděláte příští víkend. Nemusíte hned vyskočit jen proto, že vás o to požádá.
Můžete také nastavit určitá omezení, kolik práce děláte nebo jak často ji děláte. Požádejte svou matku, aby vytvořila seznam zvláštních prací, které chce dělat, a poté souhlaste, že strávíte určitý čas prací na jejím seznamu úkolů - například dvě hodiny měsíčně nebo jednu hodinu týdně podle toho, kolik času jí chcete věnovat pracovní místa.
Nabídka alternativních zdrojů
Můžete jí také dát další zdroje, aby mohla získat pomoc. Můžete jí například dát telefonní číslo poskytovatele placených služeb, který vykonává drobné práce, nebo můžete poslat e-mailem odkaz na web, kde si můžete někoho najmout, aby za ni vykonával úkoly.
Pokud máte rodinného přítele nebo příbuzného, který by s něčím mohl pomoci, povzbuďte ji, aby jim občas sáhla po jejich odbornosti.
Spravujte své pocity viny
To, že se cítíte provinile, ještě neznamená, že jste udělali něco špatného. Když řeknete své matce ne, nedělá to z vás špatného člověka.
Pokud se vaše máma pokusí položit na vinu, upozorněte, o co jde. Řekněte něco jako: „Vím, že se cítíte špatně, dnes nemůžu přijít pomoci, ale snažit se, abych se cítil provinile, nebude fungovat.“
Nevracejte se ke slovu jen proto, že vaše matka tahá za vaše nitky. Tím ji jen posílí, že vás může manipulovat tím, že se budete cítit provinile.