Informace uvedené v tomto článku mohou být u některých lidí spouštěcí. Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Každý rok spáchá sebevraždu více než 44 000 lidí ve Spojených státech. Výzkumy ukazují, že lidé s posttraumatickou stresovou poruchou nebo PTSD, lidé s posttraumatickou stresovou poruchou nebo PTSD, mají vyšší riziko pokusu o sebevraždu nebo mít sebevražedné myšlenky. Důvody se dělí na studie PTSD a sebevraždy. Může se jednat o to, že samotná PTSD způsobuje vyšší riziko sebevražedných myšlenek nebo sebevraždy, nebo se může jednat o to, že riziko zvyšují další psychiatrické stavy, jako je deprese nebo úzkost.
Tipy pro řešení sebevražedných myšlenek a PTSD
Vzhledem k tomu, pokud jste zažili traumatizující událost nebo máte PTSD, je důležité dávat pozor na sebevražedné myšlenky a rozvíjet způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Chytání a včasné řešení těchto myšlenek jim může zabránit ve spirále v pokus o sebevraždu.
Existuje několik strategií zvládání, které mohou pomoci zmírnit sebevražedné myšlenky, ale nečekejte, až je krizová situace vyzkouší. Prohlédněte si je nyní a přijďte s plánem, jak příště zažijete sebevražedné myšlenky. Je ideální, když při vytváření takového plánu můžete spolupracovat s terapeutem.
Zde je několik návrhů, jak se vypořádat se sebevražednými myšlenkami.
Drž se dál od zbraní
K pokusu o sebevraždu pravděpodobně dojde, pokud máte doma snadno k dispozici prostředky, jako jsou zbraně, nože nebo jiné zbraně nebo zbytečné léky. Odstraňte je ze svého prostředí; podnikněte kroky k odebrání vašeho přístupu (zamknutí položek a poskytnutí někomu klíče) nebo jděte někam, kde k těmto prostředkům nebudete mít přístup.
Podle výzkumu neexistuje jediná příčina deprese. Chemie mozku, hormony, genetika, životní zkušenosti a fyzické zdraví mohou hrát určitou roli.
Jděte na bezpečné místo
Určete několik míst, kam můžete jít, kde byste se méně pravděpodobně zranili, například veřejná místa, jako je nákupní centrum, kavárna nebo restaurace, rušný park, komunitní centrum nebo tělocvična.
Jakmile tam budete, ponořte se do tohoto prostředí. Věnujte pozornost a pamatujte na všechny památky a zvuky kolem vás. To vám pomůže dát určitou vzdálenost mezi vámi a vašimi sebevražednými myšlenkami.
Promluvte si s někým, kdo vás podporuje
Sociální podpora může být skvělým způsobem, jak se vyrovnat, když jste v krizi. Zavolejte člena rodiny nebo přítele. Dejte jim vědět, že s někým potřebujete mluvit, a chtěli byste jeho podporu. Změňte své prostředí tím, že se jich zeptáte, jestli s nimi můžete strávit nějaký čas.
Promluvte si se svým terapeutem
Někteří terapeuti mají pro své pacienty způsoby, jak je kontaktovat mimo zasedání, pokud jsou v krizi. Pokud máte terapeuta a máte zavedený systém jako tento, měli byste se obrátit na svého terapeuta, když prožíváte sebevražedné myšlenky.
Váš terapeut vám pomůže posoudit vážnost situace a pomůže vám přijít s způsoby, jak se s těmito myšlenkami vyrovnat.
Napadněte sebevražedné myšlenky
Když se lidé cítí skleslí a depresivní, je běžné mít myšlenky, které jsou v souladu s těmito náladami. Jak se mění naše nálady, mění se i naše myšlenky. Proto, i když věci mohou cítit beznadějné, může to být jen důsledek vaší nálady a ne nutně toho, jak to ve skutečnosti je.
Pomocí sebekontroly identifikujte beznadějné myšlenky a vyzvěte je.
Není možné, že by se vaše nálada mohla změnit? Opravdu není žádná naděje do budoucna? Už jste se takhle cítili, a pokud ano, nakonec se to zlepšilo? Zeptejte se sami sebe na takové otázky, abyste vyzvali své myšlenky na beznaděj.
Mějte na paměti své myšlenky
Další způsob, jak se vyrovnat se sebevražednými myšlenkami, je všímavost. Udělejte krok zpět od svých myšlenek a sledujte je. Představte si své myšlenky jako mraky plující po obloze.
Snažte se nedívat na své myšlenky jako dobré nebo špatné, ale jednoduše jako myšlenky nebo předměty ve vaší mysli. Pozorný přístup k myšlenkám na sebevraždu nebo beznaděj je může zmást a omezit moc, kterou mají nad vašimi činy a náladou.
Spravujte svoji náladu
Při zvládání nálady vám může pomoci řada strategií zvládání. Například expresivní psaní nebo uklidňující strategie zvládání mohou pomoci snížit intenzitu vašeho smutku nebo úzkosti.
Zlepšením nálady můžete také zlepšit své myšlenky a snížit riziko sebevraždy.
Jděte na pohotovost
Pokud tyto strategie zvládání nefungují ke zmírnění sebevražedných myšlenek, zavolejte policii nebo linku krizových situací v oblasti duševního zdraví nebo jděte na místní pohotovost. To může být děsivé, ale je nejdůležitější, abyste zůstali v bezpečí a naživu.
Najděte si terapeuta, pokud ho nemáte
A konečně, pokud nemáte terapeuta a zažíváte sebevražedné myšlenky, je důležité podstoupit psychiatrické hodnocení a také terapeuta.
Sebevražedné myšlenky jsou známkou toho, že možná budete potřebovat okamžitou pomoc se svými příznaky. Poskytovatele léčby PTSD ve vaší oblasti najdete prostřednictvím Národního centra pro PTSD.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
