Práce z domova může být určitě lákavá - žádný dress code, žádný osobní dohled, žádný čas dojíždění a svoboda rozhodovat, kde pracujete. Práce na dálku však může představovat některé významné a jedinečné výzvy. Využijte užitečné tipy ke snížení stresu spojeného s prací a připravte se na efektivní práci doma.
Co je stresující při práci doma?
Někteří lidé jsou překvapeni stresem, který pociťují, jakmile novost práce z domova vyprchá a výzvy se stanou zjevnějšími. I když tyto stresory nemusí být stejné jako dlouhé doby dojíždění nebo pocit, že nikdy nebudete sami, mohou si stále vybírat daň.
Podle výzkumu mají ti, kteří pracují z domova, tendenci hlásit vysokou hladinu stresu.
- 41% zaměstnanců, kteří častěji pracovali z domova vs. na místě, se považovalo za vysoce stresované, ve srovnání s 25% těch, kteří pracovali pouze na místě.
- 42% těch, kteří pracují z domova, uvádí časté noční bdění, zatímco pouze 29% administrativních pracovníků to hlásilo stejně.
- Zaměstnanci, kteří pracují z domova, se mohou setkat s nejasnostmi, pokud jde o hranice pracovního a osobního života, zejména při používání chytrých zařízení.
- Zaměstnanci z domova se mohou více potýkat s konceptem odpojení a ukončení pracovního dne ve srovnání s těmi, kteří pracují v kanceláři.
Zde jsou některé z běžných zdrojů stresu, kterým čelí mnoho pracujících.
Nedostatek struktury
Při práci z domova můžete pociťovat skutečný nedostatek struktury. Můžete se potýkat s rozjížděním dne, oficiálním ukončením dne a věnováním času přestávkám a obědu. To může uvrhnout rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Příliš mnoho rozptýlení
Když pracujete z domova, mohou vás celý den rušit a vyrušovat. Některá vyrušení mohou zahrnovat:
- Příjem dodávek
- Získávání hovorů a textů souvisejících s prací
- Trávit čas na sociálních médiích
- Sledování televize
- Péče o domácí mazlíčky
- Řešení okolních zvuků (zahradníci, popelářské vozy atd.)
Doma máte pohodlí stvoření, které může být lákavé si ho dopřát. Například pokud máte odrazující interakci s klientem nebo vedením, v kancelářském prostředí se s ním musíte jen vyřádit a pokračovat ve svém pracovním dni. Pokud pracujete z domova, můžete se ve skutečnosti stáhnout a hrát videohry, dokud se nebudete cítit lépe.
Práce z domova, když jste rodič
Pokud máte děti, můžete se také setkat s výzvami při práci z domova. V závislosti na jejich věku možná budete muset řešit péči o děti, pracovat kolem školního rozvrhu a obecně sladit svůj pracovní a rodinný život.
Obtížnost nastavení hranic
Při práci z domova se můžete setkat s výzvami, které stanoví hranice s lidmi, kteří zapomínají, že práce z domova stále funguje. Členové rodiny, přátelé a sousedé vás mohou požádat o pomoc nebo o spolupráci během pracovní doby. Můžete si dokonce všimnout určité frustrace na jejich konci, pokud si všimnete, že jste nedostupní.
Společenská izolace
Ti, kteří pracují doma, možná zjistí, že samota může být dvojsečný meč. Výzkum naznačuje, že sociální izolace může mít vliv na motivaci na pracovišti. To znamená, že může být prospěšné mít určitou úroveň sociální interakce během pracovního dne, zejména v pracovních situacích s vysokou intenzitou, kdy trendy produktivity klesají, čím je jedinec izolovanější.
Méně fyzické námahy
Při práci z domova se může stát, že budete mít méně pohybu, než byste měli v kanceláři. Nedostatek pohybu může ovlivnit kvalitu vašeho spánku a celkové duševní zdraví. Pokud jste během dne méně aktivní, možná nebudete v noci tak unavení. Můžete mít potíže se spánkem a příští den může trpět vaše práce.
Tipy pro zvládání stresu z práce doma
Vězte, že pokud pracujete z domova a cítíte silný tlak, nejste sami. Existuje mnoho nástrojů pro zvládání stresu spojeného s prací z domova. Zde je několik strategií pro snížení celkového stresu.
Vytvořte rutinu
Ať už si nastavíte svůj vlastní rozvrh nebo máte konkrétní pracovní dobu, kterou potřebujete pracovat, vytvoření rutiny vám pomůže spravovat váš čas a lépe se soustředit na svou práci.
- Vytvořte rituál, který ohlašuje začátek vašeho dne: Může to zahrnovat procházku, než začnete pracovat, chvilku se protáhnout a / nebo si na začátku dne vychutnat kávu nebo čaj.
- Označte konec svého pracovního dne: Může to zahrnovat odložení pracovního materiálu mimo dohled, večerní procházku nebo zapálení svíčky.
- Nastavte si ranní budík: Každodenní probouzení ve stejnou dobu vám může poskytnout dostatek času na přípravu na váš pracovní den. To, kolik času se rozhodnete probudit, může záviset na tom, kolik času ráno potřebujete na zahřátí.
- Nastavit pravidelný čas oběda: Každodenní oběd v podobnou dobu vám může poskytnout tolik potřebnou přestávku a nabídne vám čas na doplnění paliva, než se vrátíte do práce. Ujistěte se, že jste během oběda úplně odpojeni, abyste si mohli odpočinek užít.
- Udělejte si čas na pohyb: To může znamenat chodit po domě, mířit ven na krátkou procházku nebo dělat nějaké úseky během přestávek.
- Strávit nějaký čas venku: Pokud to počasí dovolí, zkuste vyjít ven a užít si čerstvý vzduch. To vás může znovu nabít energií. Můžete také zvážit cvičení s dechem venku.
- Upřednostněte náročné úkoly: Pokud máte možnost se rozhodnout, které projekty nebo úkoly dokončíte, zvažte nejdříve ty nejobtížnější, abyste snížili potenciální pocit ohromení později během dne.
- Využijte technologii: Pokud chcete trochu víc podpory, pokud jde o sledování a organizaci času, zvažte použití aplikací pro správu času.
Experimentujte, pokud jde o vytváření rutiny práce z domova, a vězte, že aklimatizace na váš nový plán může trvat několik týdnů až měsíců.
Vytvořte vyhrazený pracovní prostor
I když může být lákavé schoulit se v posteli a v práci, zkuste vytvořit vyhrazený pracovní prostor, kde se můžete soustředit pouze na svou práci. Vytváření konkrétních pracovních a domácích hranic, i když právě používáte malý koutek vašeho domova, vám může pomoci v psychickém posunu od domácího života k práci. Může vám také pomoci nechat práci „v kanceláři“, až skončíte se svým dnem.
Snižte rozptýlení
Až budete připraveni začít pracovat, nezapomeňte ztišit telefon a vypnout veškerá počítačová oznámení, která se vám mohou zobrazovat a která nesouvisí s prací. Můžete také zvážit poslech relaxační hudby při práci nebo použití sluchátek s potlačením šumu, pokud je to bezpečné v závislosti na konkrétní situaci.
Spojte se s přáteli
Pokud se cítíte izolovaní při práci z domova, je důležité se snažit spojit s podpůrnými jednotlivci ve vašem životě. Protože každý může mít jiné plány, nastavte si běžný čas pro videochat nebo si zavolejte a přidejte si jej do kalendáře jako připomenutí. Můžete si také vytvořit skupinový chat, abyste byli spolu v kontaktu po celý týden.
Odměňte se
Chcete-li udržet svoji motivaci, rozdělte úkoly na menší, lépe zvládnutelné kroky a odměňte se za jejich splnění. Odměny mohou zahrnovat:
- Zaslouženě si odpočinout
- Recitování pozitivního potvrzení pro sebe
- Fyzické odškrtnutí úkolu ze seznamu úkolů
- Dejte si pár minut na check-in s přáteli
- Trvalo několik okamžiků, než se protáhnete nebo se zapojíte do relaxačního cvičení
To, co každý jedinec považuje za odměnu, se bude lišit, takže vyzkoušejte několik možností, abyste zjistili, které z nich pro vás fungují nejlépe.
Pohodlně řekněte Ne
Během pracovní doby můžete obdržet mnoho požadavků nesouvisejících s prací. U některých jedinců se může cítit neuvěřitelně obtížné říct ostatním ne a umístit vaše potřeby nad jejich. Vězte, že je naprosto v pořádku odmítnout žádosti někoho jiného, pokud to narušuje vaši schopnost dokončit svou práci. Stanovení vhodných hranic vám může pomoci zabránit v tom, abyste toho přijali příliš mnoho, a nabízí vám příležitost rozhodnout se, co byste chtěli dělat se svým volným časem.
Chraňte svůj spánek
Kvalitní spánek v noci přímo ovlivňuje vaši celkovou pohodu, včetně vaší schopnosti efektivně pracovat z domova. I když to může být lákavé, používání obrazovek pozdě v noci může změnit vaše spánkové vzorce a ztížit usínání. Nezapomeňte upřednostňovat odpočinek v noci a dodržujte správnou hygienu spánku.
Procvičujte si péči o sebe
Když pracujete z domova, je důležité upřednostnit péči o sebe. To vám může pomoci zůstat ve spojení se sebou a lépe porozumět tomu, co potřebujete, pokud jde o rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Udělejte si čas na to, jak se o sebe nejlépe postarat a vyhovět vašim potřebám. Cvičení sebeobsluhy může zahrnovat:
- Pravidelné cvičení
- Cvičení meditace
- Cvičit jógu
- Čtení během odstávky
- Zdřímnutí
- Posloucháte hudbu, která vás baví
- Trávit čas s přáteli
Slovo od Verywell
Zatímco práce z domova může poskytnout pocit svobody a flexibility, stejně jako dojíždění bez nákladů, je třeba si uvědomit skryté stresory. Zaměřením na to, co můžete udělat pro zmírnění tohoto stresu, můžete zlepšit celkovou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a celkovou pohodu.
