Díkůvzdání nám dává skvělou příležitost zvýšit naše pocity vděčnosti za všechno v našem životě. To je skvělé pro naši úroveň stresu, stejně jako naše vztahy, naši životní spokojenost a celkové zdraví.
Zaměření na vděčnost, která obklopuje Den díkůvzdání, je pro nás obzvláště dobré, protože nám připomíná, jak snadné je zvýšit naše pocity vděčnosti za všechno, co máme, což usnadňuje pocit, že máme „dost“, když čelíme přívalu marketingu která začíná před Černým pátkem a pokračuje novým rokem.
Aktivní pěstování vděčnosti může pomoci také s jinými věcmi souvisejícími s prázdninami, jako je jednání s „obtížnou“ rodinou a přáteli během shromáždění, zvládání stresu z cestování nebo zvládání osamělosti nebo zimních blues, které někdy během prázdnin spadají.
Níže uvádíme několik cvičení budování vděčnosti, která vám mohou pomoci při překonávání prázdninových výzev a poskytnout vám v novém roce větší pocity radosti a spokojenosti.
Než budete čelit výzvám, vedte si deník vděčnosti
Jsem velkým zastáncem deníku vděčnosti z dobrého důvodu. Když pravidelně vedete deník vděčnosti, z každé relace psaní získáte emocionální podporu.
Jak se stává zvykem, máte tendenci si všímat věcí ve svém životě, za které musíte být vděční, věcí, které byste za normálních okolností mohli přehlédnout. Může to být proto, že máte celkově více praxe s vděčností, nebo to může být jednoduše to, že víte, že budete potřebovat krmivo, abyste o té noci psali. Ať tak či onak, je to výhoda.
Dlouhodobé udržování deníku vděčnosti může změnit vaše myšlení na pozitivnější, což může pomoci při úlevě od stresu. Nemusíte však deník vést několik měsíců, než uvidíte emocionální zisky z praxe; deníky na několik dní - dokonce jednou - vám mohou pomoci dostat se do správného myšlení, abyste byli odolnější vůči stresu z prázdninového setkání nebo zvládli další výzvy, které ve svém životě očekáváte.
Použijte vděčnost v sociálních médiích
Mnoho lidí během listopadu rádi pípá nebo zveřejňuje to, za co jsou vděční, a to je praxe, kterou rád vidím. Sdílení toho, co na svém životě oceňujete, může pomoci i vašim přátelům těšit se z těchto věcí a obecně vám pomůže udržet si pozitivnější přístup.
Je třeba mít na paměti, že navštěvujete rodinu na Den díkůvzdání, potýkáte se s davy lidí na dovolené a nakupujete a účastníte se mnoha aktivit svátků, díky nimž je toto roční období výjimečné, ale také zatěžuje harmonogramy, rozpočty a postoje .
Nezapomeňte do rovnováhy zamíchat i některá další témata a pokusit se vyhnout se pádu do srovnávací pasti sociálních médií.
Pamatujte, co máte rádi na lidech, kteří způsobují tření
Když navštěvujeme své rodiny během prázdnin, často se setkáváme s větším stresem, než jsme předpokládali.
Rodinná setkání mohou být stresující z několika důvodů: namáhání cestováním, obtížnost velké skupiny hladových lidí shromažďujících se na malém prostoru po dlouhou dobu, možnost minulých nevyřešených problémů přicházejících do konverzace a práce pořádání hostiny. Nemluvě o stresech rozdávání dárků, které přicházejí v prosinci.
Pokud na prázdninovém setkání pocítíte tření mezi sebou a jiným přítelem nebo členem rodiny, pamatujte, že je to častější, než si možná uvědomujete, a to neznamená, že svou rodinu nemilujete.
Pamatujte také, že vděčnost vám může pomoci cítit se více ve spojení s těmito hladovými, možná nevrlými lidmi kolem vás. Pokud cítíte konflikt, přemýšlejte o jedné nebo dvou věcech, které máte na této osobě rádi, nebo o pozitivních zkušenostech, které jste s nimi v minulosti sdíleli; spojte se se svými pocity vděčnosti za tuto osobu.
Pokud máte s touto osobou dlouhodobé problémy, může vám toto cvičení pomoci, stejně jako tyto tipy, jak jednat s obtížnými lidmi a nevyřešenými rodinnými konflikty.
Udělejte z vděčnosti skupinové cvičení
Pokud přemýšlíte o tom, co na svém okolí oceňujete, proč se nepodělit o svou vděčnost se zbytkem skupiny a šířit pocity dobré vůle?
Můžete nedbale sdílet některé pozitivní vzpomínky na své okolí nebo si promluvit o tom, co si na nich ceníte, a nechat zbytek skupiny se připojit přirozeně, nebo můžete konkrétně požádat lidi, zda chtějí chodit po místnosti a střídat sdílení pozitivních vzpomínky se skupinou.
Ať tak či onak, může to šířit pocity lásky a vděčnosti a možná dokonce vytvořit tradici, která se každému líbí.
