Pokud vám byla diagnostikována úzkostná porucha, pravděpodobně víte z první ruky, jaké to je žít s neustálými obavami. Strach je ten pocit neklidu, ke kterému dochází, když jsou vaše myšlenky zaměřeny na aktuální problémy ve vašem životě nebo na potenciální problémy, které ve skutečnosti nenastaly. Například tyto pocity se mohou pohybovat od starostí o nadcházející hodnocení v práci až po pocit obav o bezpečnost členů rodiny, i když se zdá, že jsou všichni mimo nebezpečí.
Mnoho lidí, kteří bojují se stavem úzkosti, je negativně ovlivněno jejich znepokojivými myšlenkami. Časté starosti mohou být vyčerpávající a často zvyšují vaše pocity strachu a úzkosti. Starosti mohou ztěžovat odpočinek a relaxaci, dokonce přispívají k poruchám spánku, jako je nespavost.
Vzhledem k jeho vztahu k úzkosti není žádným překvapením, že u pacientů s diagnostikovanou panickou poruchou jsou běžné obavy. Lidé s tímto stavem často zažívají určité starosti. Například lidé s panickou poruchou se často obávají, kdy zažijí další záchvat paniky. Ti, kteří mají agorafobii, se tolik trápí svými fyzickými příznaky, že jsou často náchylní k vyhýbání se chování a občas je pro ně obtížné zapojit se do svých pravidelných činností.
Pokud zjistíte, že jste se stali obětí svých starostí, může být čas naučit se nové dovednosti zvládání.
Dejte svou mysl kamkoli
Tento tip může znít snadno, ale vyžaduje určité úsilí, aby vás odvrátil od obav. Abyste se zbavili starostí, zkuste se zaměstnat něčím jiným. Můžete například zkusit chodit, dívat se na televizi nebo číst dobrou knihu.
Chcete-li se připravit na budoucí starosti, vytvořte si seznam činností, které můžete dělat. Označte seznam „Co můžu dělat, místo toho, abych si dělal starosti“, a poté si podepište činnosti, které vaši mysl přenesou jinam. Zkuste vymyslet dlouhý vlastní seznam. Zvažte, jaké činnosti můžete dělat, když jste v různých situacích, například když jste doma, cestujete nebo pracujete. Uvedení mnoha možností zvýší pravděpodobnost, že je použijete, když je budete nejvíce potřebovat.
Několik možností, jak přidat do seznamu:
- Provádějte nějaké práce uvnitř nebo kolem domu, jako je praní prádla nebo práce na zahradě
- Cvičte nebo se věnujte fyzické aktivitě
- Přečtěte si knihu, časopis nebo noviny
- Uspořádejte si svůj domov nebo kancelář
- Podívejte se na zábavný film
- Věnujte se kreativní činnosti, jako je kreslení nebo psaní
Dostat podporu
Mluvení s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny vám pomůže cítit se uvolněnější a podporovanější. Někdy může naslouchání pohledu jiné osoby pomoci změnit váš pohled na vaše starosti. Možná budete chtít strávit několik minut sdílením svých starostí s někým, ale je nejlepší nenechat to být jediný předmět, o kterém mluvíte. Dobrý přítel vám pomůže dostat vaši mysl pryč od vašich starostí a na něco jiného. Budování podpůrné sítě pro panickou poruchu může nějakou dobu a úsilí trvat. Když se však budete o ně opírat, může to pomoci snížit vaše starosti.
Mnoho lidí s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafobií se cítí izolovaní a často je pro ně obtížné kontaktovat ostatní. Pokud prožíváte osamělost nebo je vám nepříjemné mluvit s ostatními, zkuste svůj problém prozkoumat sami psaním. Získejte deník nebo jednoduše pero a papír a napište své starosti. Když budete mít vše napsáno, můžete lépe vidět celkový obraz. Zkuste si zapsat některá možná řešení svých problémů. Pokuste se také vyrovnat své starosti sepsáním toho, za co jste vděční. Někdy, když máme obavy, přehlížíme pozitivnější stránky našeho života.
Procvičujte si techniky relaxace a péče o sebe
Naučit se relaxovat je proaktivní způsob, jak pracovat na překonání svých starostí. Lidé s panickou poruchou mají tendenci mít hyperaktivní reakci na útěk nebo boj, což znamená, že k životu přistupují často se spoustou strachu a úzkosti. Relaxační techniky slouží ke zlepšení relaxační reakce člověka a minimalizaci úzkostných myšlenek.
Existuje mnoho způsobů, jak vyvolat relaxační reakci, včetně progresivní svalové relaxace, jógy a meditace. Těmto technikám se můžete naučit sami a mohou vám pomoci cítit se klidněji. Rozhodněte se, které strategie vám nejlépe vyhovují, a pokuste se své relaxační techniky procvičovat alespoň 10 až 20 minut denně.
Mezi další postupy péče o sebe patří fyzická zdatnost a výživa, vyjadřování naší kreativity, péče o naše duchovní potřeby a rozvoj zdravých vztahů. Určete, které činnosti musíte ve svém životě více procvičovat. Procvičování sebeobsluhy na panickou poruchu vám pomůže žít a cítit se zdravěji, což může pomoci porazit některé vaše starosti.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí techniku, která vám pomůže méně si dělat starosti.
Postavte se svým starostem
Někdy jsou naše starosti způsobeny prokrastinací nebo neschopností rozhodnout se. Pokud něco odkládáte, strach může sloužit jako způsob, jak se vyhnout problému přímo. Z dlouhodobého hlediska vás však obavy a očekávání mohou ve skutečnosti vyvolat mnohem větší úzkost, než kdybyste se o svůj problém jen starali. Přestaňte si dělat starosti tím, že podniknete kroky, které vám pomohou problém vyřešit. Možná zjistíte, že řešení vašich problémů nebo projektů ve skutečnosti sníží vaše pocity obav a stresu.