Ať už jste se rozhodli přestat kouřit, nebo o tom uvažujete, přístup k užitečným zdrojům může změnit váš úspěch. Naštěstí existuje spousta online zdrojů, aplikací, horkých linek a chatovacích služeb věnovaných výhradně odvykání kouření.
Tyto webové stránky a fóra vám nejen poskytnou znalosti o tom, co můžete očekávat, když přestanete kouřit, a poskytnou vám pokyny k nejlepším metodikám odvykání kouření, ale mnoho z nich má také sítě běžných lidí, kteří vám pomohou udržet zodpovědnost, i když se situace zhoršuje.
Informační zdroje pro odvykání kouření
Považujte tyto online informační zdroje za bohatý portál rad, pokynů a znalostí. Tyto informace jsou často shrnuty ve formě článků, ale každý z níže uvedených zdrojů také poskytuje horké linky a chatové linky pro podporu v reálném čase.
National Cancer Institute (NCI)
Smokefree.gov od NCI je informační portál s jedním primárním záměrem: poskytnout zdroje, které vám nebo někomu, koho máte rádi, pomohou přestat kouřit a zůstat bez kouře. Smokefree.gov poskytuje nástroje a tipy, které vám pomohou přestat kouřit, popisuje druhy problémů, se kterými se můžete při pokusu přestat kouřit, a nabízí rady, jak vám po ukončení kouření pomoci zůstat bez kouře.
Kromě online webu poskytuje smokefree.gov také bezplatné textové programy s podporou 24/7, stejně jako aplikace (QuitGuide a quitSTART), které si můžete stáhnout do svého telefonu.
American Lung Association: Lung Helpline and Tobacco Quitline
Lung Helpline and Tobacco Quitline od American Lung Association je zaměstnávána sítí zdravotních sester a respiračních terapeutů, kteří pomáhají lidem lépe porozumět plicím, zdraví plic a plicním onemocněním. Tabák Quitline poskytuje uživatelům pomoc s ukončením užívání všech forem tabáku, včetně elektronických cigaret a vape per.
Poskytují bezplatnou horkou linku (volejte 1-800-586-4872 a stiskněte 2), kde můžete s někým přímo hovořit, a chatovací službu na jeho webu.
Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb: Buďte bez tabáku
Be Tobacco Free je centrem obsahu poskytovaným americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb. Jejich cílem je učinit odvykání kouření snadnějším procesem propojováním lidí s různými nástroji, které pomáhají při odvykání. Patří mezi ně telefonní aplikace, které nabízejí pomoc na základě vašich jedinečných kouření, nálady a motivace přestat kouřit, stejně jako služba „Mluvte s odborníkem“, která vám umožní mluvit s odborníkem prostřednictvím online chatu nebo telefonu.
Společnost Be Tobacco Free také předvádí službu zasílání textových zpráv, která vám poskytuje 24/7 povzbuzení a rady, seznam kampaní bez tabáku a užitečného průvodce léky, které mohou usnadnit ukončení léčby.
Digitální programy, které vám pomohou přestat kouřit
Programy odvykání kouření poskytují konkrétní soubor akcí, které vás provedou vaší cestou. Pokud máte pocit, že nevíte, kde začít, je skvělá volba program.
American Cancer Society: Quit for Life
Quit For Life je program na odvykání kouření vyvinutý Americkou rakovinovou společností. Program, který využívá osvědčené techniky testované za poslední tři desetiletí, spojuje jednotlivce s podporou jednoho na jednoho, aby jim pomohl překonat nutkání, zvládat abstinenční příznaky a upravit stávající návyky. Po registraci obdržíte uvítací sadu, přístup na jejich web Akčního plánu, který vám pomůže sledovat váš pokrok, určený Quit Coach, se kterým můžete mluvit po telefonu, a léky, které vám pomohou s odchodem. Tento program je hrazen mnoha plány zdravotního pojištění a zúčastněnými zaměstnavateli. Pokud žádný z nich nemáte, poskytují alternativy, například státní programy.
Staňte se ex
Become an Ex je bezplatný program na odvykání kouření, který vám poskytne přizpůsobený plán odvykání, který se s vaší cestou učí a roste s vámi. Poskytuje také podporu textových zpráv, interaktivní průvodce a nástroje a odborné rady a tipy od Mayo Clinic.
Kromě toho budete mít přístup k podpůrné komunitě EX plné skutečných uživatelů tabáku, kteří právě začínají s ukončováním léčby, uprostřed s ukončováním léčby nebo se dostali na druhou stranu své závislosti.
Online fóra na podporu odvykání kouření
Online fórum je místo, kde se ostatní, kteří se také snaží přestat kouřit (nebo již mají), setkávají v digitálním prostoru bez úsudku. Cílem je podělit se o své zkušenosti, zkoušky, chyby a úspěchy. Je to také místo, kde můžete povzbudit ostatní.
Delphi: Fórum o odvykání kouření
Delphi je bezplatné online fórum s jednoduchým, snadno použitelným a snadno sledovatelným rozhraním. K přečtení příspěvků nemusíte registrovat uživatelské jméno, ale musíte tak učinit, pokud se chcete účastnit konverzací. Úvodní stránka poskytuje důkladnou uvítací poznámku, která vám pomůže začít. Můžete se také dozvědět více o hostiteli fóra Delphi, včetně její vlastní cesty k životu bez kouře.
Reddit: Přestaňte kouřit fórum
Reddit je bezplatný web sociálních médií, který má mnoho „subredditů“ zaměřených na konkrétní zájmy. Subreddit StopSmoking je určen těm, kteří se chtějí vypořádat se svou závislostí na kouření. Přihlášeno je více než 120,00 členů a fórum je aktivní.
Komunita vítá „kohokoli, kdo se chce připojit, tím, že žádá o radu nebo o radu, sdílí příběhy nebo jen povzbuzuje někoho, kdo se snaží přestat kouřit.“ K prohlížení fóra nemusíte registrovat uživatelské jméno, ale budete to muset udělat, pokud chcete přidávat komentáře nebo vytvářet příspěvky.
Facebook: Skupina Přestat kouřit cigarety
Skupina Přestat kouřit cigarety je bezplatné online fórum umístěné na platformě Facebook. Má komunitu zhruba 30 000 členů. Ačkoli název odkazuje na odvykání cigaret, komunita je otevřená každému, kdo se snaží přestat kouřit nebo obecně užívat nikotin.
Cílem fóra je poskytnout příjemný prostor a poskytnout podporu a povzbuzení ostatním na jejich cestě. Je to soukromá skupina, takže jakmile se zaregistrujete na Facebooku, budete muset požádat o připojení a souhlasit s pravidly.
Slovo od Verywell
Rozhodnutí přestat kouřit je obrovský krok. Stejně jako každá jiná změna životního stylu bude proces zahrnovat vzestupy i pády. Klíčem k úspěchu může být přístup ke zdrojům a jejich pravidelné využívání - zejména když jste v jedné z těchto kolejí. Jakmile překonáte svou závislost na kouření, můžete si dokonce přát zůstat zapojeni do fór a pomáhat ostatním.
Jak se můžete připravit na ukončení kouření
