Pokud máte PTSD, můžete být vystaveni většímu riziku zapojení do řady impulzivního chování, jako je úmyslné sebepoškozování. Proto může být důležité naučit se zdravým způsobem zvládat nutkání zapojit se do tohoto chování.
Přehled
Impulzivní chování je chování, ke kterému dochází rychle bez kontroly, plánování nebo zvažování důsledků tohoto chování. Impulzivní chování bývá spojeno s okamžitými pozitivními důsledky (například úleva od emoční bolesti). Z dlouhodobého hlediska však může dojít k řadě negativních důsledků, jako je větší emoční rozrušení nebo lítost.
Běžná závažná impulzivní chování
Při zvažování vašeho chování může být užitečné myslet na některá běžná vážná impulzivní chování s PTSD. Jsou některé z těchto způsobů, jak se v současné době vyrovnáváte s emocionální bolestí?
- Poruchy příjmu potravy
- Zneužívání alkoholu nebo binging (samoléčba)
- Zneužívání drog (na předpis nebo nelegálně)
- Sebepoškození
- Hazardní hry
- Sebevražedné myšlenky
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Strategie zvládání
Existuje mnoho strategií zvládání pro prevenci nebo snížení impulzivního chování. Pokud bojujete s impulzivním chováním, vyzkoušejte jednu (nebo všechny) níže uvedené strategie zvládání, abyste zjistili, zda můžete lépe zvládnout problematické chování.
Rozptylujte se
Naléhavá nutkání k impulzivnímu chování může být velmi silná a těžko se s ní vyrovnat. Tato nutkání však obvykle pominou poměrně rychle. Pokud se tedy při nutkání dokážete rozptýlit, můžete sedět s nutkáním, dokud neprojde. Naštěstí existuje řada zdravých strategií rozptýlení, které mohou být užitečné při zvládání silného nutkání nebo emocionálního zážitku.
Zapojte své smysly do technik uzemnění, v podstatě formou rozptýlení, dokud nenahradíte impulzivní chování zdravějším chováním.
Vyměňte své impulzivní chování
I když impulzivní chování může vést k dlouhodobým problémům, v tuto chvíli slouží svému účelu. Mohou vám například pomoci vyrovnat se s emocionální bolestí. Jedním ze způsobů prevence impulzivního chování je proto hledání jiného, zdravějšího chování, které může sloužit stejnému účelu. Zdravé chování, které by mohlo nahradit impulzivní chování, zahrnuje:
- Hledám přítele
- Psaní o vašich emocích
- Setkejte se se svou terapeutickou skupinou nebo přítelem z vaší skupiny
Pokuste se najít zdravý způsob zmírnění emocionální bolesti, který pro vás nebude mít dlouhodobé negativní důsledky.
Identifikujte negativní důsledky
Máme tendenci být taženi krátkodobými důsledky chování. To znamená, že obvykle opakujeme chování, které pro nás v tuto chvíli funguje dobře, bez ohledu na to, jaké jsou jeho dlouhodobé negativní důsledky. Proto může být užitečné zvýšit vaše povědomí o dlouhodobých negativních důsledcích chování. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je identifikovat krátkodobé a dlouhodobé výhody a nevýhody chování.
Změňte důsledky chování
Lidé se i nadále zabývají impulzivním chováním, protože v tuto chvíli dělají něco pozitivního (například odstraňují úzkost nebo strach). Jedním ze způsobů, jak snížit pravděpodobnost impulzivního chování, je zbavit se jeho krátkodobého pozitivního účinku. Jakmile se zapojíte do impulzivního chování, okamžitě proveďte řetězovou analýzu, abyste se nejprve spojili s tím, proč jste se do tohoto chování zapojili. V řetězové analýze se pokusíte propojit všechny vazby mezi chováním a důsledky.
Vyzkoušejte tyto kroky
- Určete chování, které chcete změnit.
- Určete, co se stalo před chováním, které chcete změnit.
- Zhodnoťte své myšlenky a pocity v té době.
- Určete, co vás podle vašich myšlenek a pocitů přimělo dělat.
- Zvažte důsledky, ke kterým došlo.
Tento proces vás vrátí zpět do kontaktu se všemi těmi emocemi, kterým jste se snažili uniknout, a přinutí vás čelit jim a vyrovnat se s nimi jiným, zdravým způsobem. Může být také velmi užitečné odměnit se, když se nepodílíte na impulzivním chování.
Slovo od Verywell
S impulzivním chováním může být velmi těžké se vyrovnat, ale je to možné. Určete impulzivní chování, které byste chtěli změnit, a příště, když si všimnete nutkání zapojit se do tohoto chování, vyzkoušejte některou z výše uvedených strategií zvládání. S každým úspěchem bude snazší a snazší najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat s PTSD. Některé z těchto strategií mohou zahrnovat:
- Učení o vaší diagnóze
- Navštěvovat terapeuta
- Připojení ke skupině podpory
- Cvičení hlubokých dechových cvičení
- Zapojení do vlastního monitorování