Deníky obecně zahrnují praxi vedení deníku nebo deníku, který zkoumá myšlenky a pocity obklopující události vašeho života. Existuje několik různých způsobů, jak toho dosáhnout. Žurnálování jako nástroj pro zvládání stresu a sebezkoumání funguje nejlépe, když je prováděno důsledně, ale i příležitostné, sporadické žurnálování může zmírnit stres, když je praxe zaměřena na vděčnost nebo emoční zpracování.
Přehled
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres pomocí deníku, je psát podrobně o pocitech a myšlenkách souvisejících se stresujícími událostmi, protože by se diskutovalo o tématech v terapii a řešení brainstormingu, ale existuje několik různých způsobů, jak deníky procvičovat.
Metoda žurnálování, kterou si vyberete, může záviset na vašich aktuálních potřebách a vaší osobnosti; prostě dělej, co se cítí dobře.
Výhody
Deníky umožňují lidem vyjasnit si myšlenky a pocity a získat tak cenné sebepoznání. Je to také dobrý nástroj pro řešení problémů; často lze hashovat problém a snáze přijít s řešením na papíře.
Žurnálování o traumatických událostech pomáhá člověku zpracovat je úplným prozkoumáním a uvolněním příslušných emocí a zapojením obou hemisfér mozku do procesu, což umožňuje, aby se zážitek plně integroval do mysli člověka.
Deníky vám také mohou pomoci zaměřit se na oblasti vašeho života, na které se rádi zaměřujete častěji, jak je tomu u deníků vděčnosti nebo dokonce deníků náhod.
Pokud jde o zdravotní výhody deníku, byly vědecky prokázány. Výzkum ukazuje následující:
- Deník snižuje příznaky astmatu, artritidy a dalších zdravotních stavů.
- Zlepšuje kognitivní fungování.
- Může posílit reakci imunitního systému.
- Může působit proti mnoha negativním účinkům stresu.
Nevýhody
U osob s poruchami učení může být obtížné vypořádat se s aktem samotného psaní. Perfekcionisté mohou být tak znepokojeni čitelností své práce, rukopisem nebo jinými periferními faktory, že se nemohou soustředit na myšlenky a emoce, ke kterým se snaží dostat.
Jiní mohou unavit ruce nebo se zdráhají znovu prožít negativní zkušenosti. A žurnálování pouze o vašich negativních pocitech bez začlenění myšlenek nebo plánů může ve skutečnosti způsobit větší stres. Jednoduchým způsobem, jak tomu čelit, je mít jistotu, že své deníkové relace ukončíte několika slovy o možných řešeních vašich problémů, věcech, které ve svém životě oceníte, nebo věcech, které vám v životě dají naději.
Další postupy zvládání stresu
Na rozdíl od více technik zvládání fyzického stresu, jako je jóga nebo cvičení, je pro žáky se zdravotním postižením možnost žurnálování. A i když někteří dávají přednost používání počítače, deník vyžaduje pouze pero a papír, takže je levnější než techniky vyžadující pomoc třídy, knihy, učitele nebo terapeuta, jako je biofeedback nebo jóga.
Deníky však neuvolňují napětí z vašeho těla, jako je progresivní svalová relaxace, řízené snímky a další fyzikální a meditativní techniky. Je to však skvělý postup pro snížení celkového stresu, sebepoznání a emocionální uzdravení.
Strategie k vyzkoušení
Žurnálování je vysoce účinný nástroj pro úlevu od stresu a může mít několik forem, takže pro vás může pracovat několik možností. Pokud již máte oblíbený deníkový zvyk, ve všech ohledech ho udržujte! Ale možná budete chtít vyzkoušet i něco nového. A pokud jste v deníku noví, můžete vyzkoušet několik postupů. Podívejte se, co vám nejlépe vyhovuje.
- Vděčný deník: Někteří lidé vedou denní deník vděčnosti, kde uvádějí tři nebo více aspektů každého dne, za které jsou vděční. Jedná se o vysoce účinnou strategii pro zmírnění stresu, protože vám pomůže soustředit se na zdroje, které ve svém životě již máte, a vytvořit v tuto chvíli pozitivnější náladu, u nichž se prokázalo, že oba vytvářejí dlouhodobou odolnost. Bonusovou výhodou je, že vám zůstanou záznamy o mnoha pěkných věcech, které se během vašich dnů staly, takže pokud se budete v budoucnu cítit na dně, můžete se rozveselit několika stránkami připomenutí věcí, které máte ocenit v životě.
- Emocionální uvolnění: Můžete také psát o svých emočních reakcích na události, které se staly během dne, jako způsob, jak se vyrovnat se stresem. To vám může pomoci zpracovat to, co cítíte, a možná dokonce prozkoumat pozitivnější možnosti změny rámce. Když píšete o pozitivních zkušenostech, umožní vám to maximalizovat a vychutnat si pozitivní pocity, které můžete mít k dobrým věcem, které se ve vaší době staly. To je také skvělý způsob, jak rozšířit pozitivní a zvládat negativní věci, které se ve vašem životě dějí, a zvýšit tak svůj poměr pozitivity, což je důležitý aspekt zvládání stresu.
- Bullet Journal nebo Personal Planning Journal: Někteří lidé jednoduše vedou deníky, aby sledovali, co každý den musí dělat, jaké mají cíle, jaké mají vzpomínky a jaké další věci nechtějí zapomenout. Protože psaní věcí může pomoci udržet vaši mysl přehlednou a pomůže vám vzpomenout si, co je pro vás důležité, může to také zmírnit stres. Být organizovanější a vyváženější je skvělý způsob, jak se cítit méně stresovaní.
A pamatujte, že pokud zjistíte, že nedodržujete pravidelný harmonogram žurnálování, je to zvyk, který můžete kdykoli obnovit. Nemusíte deníkovat každý den, aby to pro vás fungovalo - několikrát týdně je stále velmi přínosné, a dokonce i deníky podle potřeby přinášejí výhody.
Pokud jste měli deníkový zvyk a přestali jste, protože vám život překážel, pamatujte - každý den je dobrým dnem, abyste se do tohoto zvyku dostali.
Slovo od Verywell
Můžete si koupit předem připravené časopisy. Některé z nich obsahují výzvy k psaní. Jiní začleňují data. Nebo si můžete svůj deník ponechat pouze pomocí notebooku. Nemusí to být fantazie.
Časem možná zjistíte, že žurnálování pomáhá snižovat váš stres. Pokud ne, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci zajistit, aby vaše deníky byly účinné, nebo vám může pomoci najít alternativní strategie snižování stresu, které vám lépe vyhovují.
