Zatímco naše schopnost zvládat stres se zlepšuje, jakmile se zotavíme ze závislosti na nikotinu, předčasné odvykání kouření může ve skutečnosti dočasně zvýšit úroveň stresu, který většina z nás cítí.
Jak úspěšní jsme při zvládání této intenzivní, i když naštěstí krátké fáze procesu, závisí z velké části na naší úrovni přípravy.
Stres z odnětí nikotinu
Fyzicky reagujeme na stažení nikotinu a absenci mnoha tisíců chemických látek v cigaretách.
Stejně škodlivé jako kouření je naše tělo zvyklé dostávat dávky těchto chemikálií několikrát denně. Když přestaneme, pocítime na to různé fyzické reakce.
Někdy se jí říká chřipková chřipka, příznaky odvykání od nikotinu nám mohou připadat nemocní, i když nejsme.
Běžné příznaky vysazení nikotinu:
- Chuť kouřit
- Nespavost
- Únava
- Podrážděnost a podrážděnost
- Nedostatek koncentrace
- Bolest hlavy
- Kašel
- Bolest krku
- Postnasální kapání
- Suchá ústa
- Zácpa, včetně plynových / žaludečních obtíží
- Bolest jazyka / dásní
- Těsnost v hrudi
Většina nových kuřáků se setká s určitou kombinací výše uvedených příznaků, ale pokud vás někdy znepokojuje, jak se cítíte, neváhejte kontaktovat svého lékaře. Kontrola na začátku odvykání kouření je dobrý nápad, bez ohledu na to.
Naštěstí je stažení nikotinu a stres s ním spojený krátkodobá událost. Lepší dny brzy přijdou.
Stres z propouštění
Kromě fyzické stránky uzdravení ze závislosti na nikotinu musíme zahájit také práci s pocity spojenými s našimi cigaretami - psychologickou stránkou kouření.
Když přestaneme, rychle začneme pociťovat stres z emocionální ztráty, který je vyvolán mnoha asociacemi, které jsme si v průběhu let vybudovali kolem kouření. Kouřili jsme, když jsme byli šťastní, naštvaní, smutní, znuděni, osamělí … pojmenujte to. Když přestaneme kouřit, emoce, které vybuchnou, jsou často silné a mohou nás překvapit.
Léčba mentální stránky závislosti na nikotinu je místem, kde většina lidí přestává kouřit.
Když postupně vymažete staré asociace a návyky a nahradíte je novými, zdravějšími možnostmi, sníží se stres související s ukončením léčby a zlepší se vaše schopnost zvládat stres v jiných oblastech vašeho života.
Vyzbrojte se znalostmi
Nechte se hýčkat během prvních dnů odvykání kouření. Dopřejte si pár lahůdek a dopřejte si odpočinek, pokud můžete. A především si pamatujte, že nepohodlí a stres spojené s ukončením léčby jsou dočasné.
Slovo o podpoře
Zotavení ze závislosti na nikotinu je pro většinu z nás jízda na horské dráze. Mít zavedenou podpůrnou síť, která pomůže zvládat vzestupy a pády, je základní složkou dlouhodobého úspěchu, který všichni sledujeme. Požádejte přátele a rodinu, aby vás povzbudili, a obraťte se na naši komunitu pro odvykání kouření online, abyste získali podporu, která nikdy nespí.
Využijte čas a trpělivost jako ukončení přátel
Tak často jsme ve spěchu dělat věci; abychom viděli okamžité výsledky výzev, kterým čelíme. Odvykání kouření je jednou z oblastí, kde musíme tuto touhu po okamžitém uspokojení pozastavit.
Většina z nás kouřila po celá desetiletí a vymazání let zvyku vyžaduje čas.
Buďte trpěliví a nedávejte si časový harmonogram s odvykáním kouření. Nechte zotavení, aby se odvíjelo jak pro vás, tak i pro vás vůle najít svou svobodu, stejně jako ostatní dříve, než máte.
