Srdeční choroby jsou dnes v USA hlavní příčinou úmrtí a také hlavní příčinou úmrtí u kuřáků. Kouření cigaret je přímo spojeno s 30 procenty všech úmrtí na srdeční choroby ve Spojených státech každý rok. Sečteno a podtrženo: Kouření je pro srdce těžké.
Prevence srdečních chorob
1) Přestaňte kouřit
Vzhledem k tomu, že kouření cigaret je tak rozšířené a destruktivní, bylo americkým chirurgem označeno za jednu z nejvíce předešlých příčin nemocí a předčasných úmrtí v zemi. Kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění (CVD)), onemocnění periferních cév (PVD) a ischemické choroby srdeční (CHD). A pro lidi s anamnézou ICHS je kouření cigaret také rizikovým faktorem náhlé srdeční smrti.
2) Sledujte svůj pas
Mezi rizika pro zdraví srdce spojená s obezitou patří srdeční infarkty, srdeční selhání, KVO a ICHS, spolu s celou řadou dalších negativních účinků na zdraví. Vyberte vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem chudých bílkovin, ovoce a zeleniny, zdravých olejů a celých nezpracovaných zrn.
Buďte dobří ke svému srdci udržováním správné hmotnosti pro svůj věk a typ těla.
3) Pokračujte v pohybu
Již půl hodiny cvičení denně může chránit vaše srdce. Aerobní aktivity, jako je chůze, běh a plavání, působí na srdce a pomáhají mu udržovat robustnost.
Všichni máme nabitý program a hektický životní styl a zapadnutí do každodenního cvičení může být ohromující myšlenkou. Je však důležité si uvědomit, že cvičení nemusí být prováděno najednou, aby bylo prospěšné. Udělejte si několik krátkých procházek denně a použijte schody, kdykoli je to možné. Všichni se sem vejdeme za 10 minut a za 15 minut, abychom pohnuli těly, pokud z toho uděláme prioritu.
Přijměte výzvu a přemýšlejte o cvičení jako o daru, nikoli o práci. A velmi reálným způsobem to přesně je, dárek … pro vaše srdce.
4) Sledujte svůj cholesterol
Toxiny v tabákovém kouři snižují hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL nebo „dobrý“ cholesterol) a zároveň zvyšují hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL nebo „špatný“ cholesterol). Vysoká hladina LDL v krvi je významným rizikovým faktorem aterosklerózy, známé také jako kornatění tepen. Dalšími faktory, které ovlivňují hladinu cholesterolu, jsou genetika a stravování bohaté na nasycené tuky a trans-tuky. Pokud je to rok nebo více od vaší poslední kontroly cholesterolu, zavolejte svého lékaře a domluvte si schůzku. Pokud je váš cholesterol vysoký, můžete podniknout kroky k jeho regulaci.
5) Udržujte normální krevní tlak
V ordinaci lékaře nechejte zkontrolovat hladinu cholesterolu a nechte si také zkontrolovat krevní tlak. Udržování zdravého krevního tlaku snižuje riziko infarktu, mrtvice a srdečního selhání. Vysoký krevní tlak je považován za něco přes 140 pro systolický krevní tlak a 90 pro diastolický krevní tlak. Pokud je váš vysoký, berte to vážně a řiďte se doporučeními svého lékaře.
Přestat kouřit může velmi snížit srdeční choroby nejvíce
Když přestanete kouřit, sníží se také další rizikové faktory pro srdeční choroby. Kuřáci obvykle méně cvičí, zvláště když stárnou a zhoršuje se funkce plic. Tato nečinnost zase často vede k přírůstku hmotnosti. Cigaretový kouř také zvyšuje špatný cholesterol a zatímco kouření nezpůsobí vysoký krevní tlak, pokud má kuřák hypertenzi, kouření může zvýšit riziko maligní hypertenze, nebezpečné formy vysokého krevního tlaku.
Pokud stále kouříte, žádám vás, abyste se zavázali, že přestanete hned teď. Každá kouřená cigareta způsobuje další stres a poškození vašeho těla. A nebude snazší zastavit, čím déle budete čekat. Vroucně jsem si přál, abych našel správnou kombinaci motivace a odvahy, abych kouření nadobro nechal. Jedna důležitá lekce, kterou jsem se naučil, byla tato: Pro závislého na nikotinu neexistuje „ideální“ čas na ukončení. Nevěřte klamu, že přestanete kouřit, „až budete připraveni“. Mohl byste zemřít a čekat, až ten den přijde.
Pravda je, že závislost vytváří strach z odvykání, který je těžké překonat, bez ohledu na to, kdy se rozhodneme přestat kouřit. Ale překonejte to, můžete, pokud uděláte ten nejdůležitější první krok a odložíte cigarety. Odtamtud zjistíte, že díky podpoře, vzdělání a trpělivosti pracovat na ukončení programu jeden jednoduchý den můžete tento strach porazit a dobýt závislost na nikotinu … jednou provždy.