Podle mých zkušeností s konzultacemi s pacienty, kteří zvažují, zda pokračovat v psychoterapii za účelem zlepšení jejich duševního zdraví, je cesta k tomuto rozhodnutí stejně pestrá jako lidé, kteří po ní cestují.
Někdy se jedná o problém přítele, partnera nebo člena rodiny, který je bodem zvratu pro jednotlivce, aby vyhledal pomoc. V ostatních případech učitel, škola, kolega nebo zaměstnavatel trvají na tom, že je třeba upřednostnit především duševní zdraví, aby se člověk mohl vrátit do školy (nebo pracovat) na lepším psychologickém základě.
Sami dospělí si často uvědomují způsoby, jakými by chtěli, aby byly jejich vztahy lepší, jejich nálada nebo úzkost, aby se cítily lépe zvládnutelné, nebo specifické chování, které by chtěly pomoci změnit; v těchto případech se lidé rozhodnou vyhledat terapii v zájmu osobního růstu, zmírnění příznaků a celkové zlepšení kvality života.
Bez ohledu na to, jak byste mohli dospět k rozhodnutí vyzkoušet psychoterapii (nebo typ zvolené talk terapie), přijdete na své první sezení se souborem očekávání, která mohou zahrnovat některé mylné představy o procesu psychoterapie.
Proč existují mylné představy o psychoterapii?
Pokud nepracujete v oblasti duševního zdraví, může vám prospět zlepšení gramotnosti v oblasti duševního zdraví (tj. Znalosti o duševních poruchách). To rozhodně dává smysl a není to jedinečné pro oblast duševního zdraví. Koneckonců, právníci o sporech obvykle nevědí moc. Může vám však ztížit, abyste věděli, zda jste vy nebo někdo, koho máte obavy, dosáhli bodu, kdy potřebujete vyhledat terapii. (Viz tento související příspěvek k rozlišení „normální“ úzkosti od generalizované úzkostné poruchy). A může přidat překážky úspěšnému zahájení psychoterapie nebo ochotě se jí držet.
Nejsnadněji dostupné informace o psychoterapii pocházejí z mediálních obrazů. Výzkum ukázal, že lidé vytvářejí konceptualizace a očekávání psychoterapie na základě ilustrací, které vidí v televizi a filmu. A zatímco byste mohli být schopni vyvážit fiktivní, někdy škodlivá vyobrazení jiných profesionálů, jako jsou lékaři nebo učitelé, s vašimi zkušenostmi ze skutečného života s poskytováním lékařské péče nebo vzdělání, může být náročnější čelit stereotypům lékařů v oblasti duševního zdraví nebo celkově proces psychoterapie.
Co neočekávejte od psychoterapie
Pochopení čeho ne očekávání ze zkušenosti vám může pomoci přistupovat k léčbě jako, jak si o tom rád představuji, an vzdělaný spotřebitel s otevřenou myslí.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Zde je několik důležitých věcí, které byste měli o psychoterapii pochopit a které se zabývají několika běžnými, ale zavádějícími očekáváními, která byste se měli pokusit opustit před zahájením sezení:
Neočekávejte rychlou opravu
Existuje jen velmi omezený počet problémů, u nichž jedno ošetření psychoterapií bude veškerou léčbou, která je vyžadována (Výjimky z tohoto mohou zahrnovat expoziční terapii na jedno sezení u některých specifických fóbií u dospělých, dospívajících a dětí.).
Psychoterapie může být krátkodobým nebo dlouhodobým závazkem.
Prvních několik schůzek se obvykle používá pro vás a vašeho terapeuta k určení, zda (a jaký druh) terapie může být užitečná. Budete požádáni, abyste hovořili o konkrétních obavách, které vás vedly k hledání péče, a také o prvcích vaší širší lékařské, sociální a rodinné anamnézy, které terapeutovi pomohou lépe vás poznat.
Pro některé lidi je nepříjemné mluvit otevřeně o jejich příznacích a historii. Pro ostatní je to samo o sobě mocně ulevující zážitek. Bez ohledu na to je vysoce nepravděpodobné, že smysluplné, trvalé změny nebo řešení pro dlouhodobé vzorce myšlení, vztahů nebo chování lze adekvátně dosáhnout několika hrami.
To znamená, že je rozumné očekávat, že strukturované přístupy zaměřené na současnost, jako je kognitivně behaviorální terapie, interpersonální psychoterapie nebo terapie přijímání a přijímání, budou časově omezené. Na druhé straně psychodynamická psychoterapie a psychoanalýza, které se zaměřují na zkoumání nevědomých tužeb a procesů, pravděpodobně vyžadují větší časovou investici.
Ve většině případů nebude proces snadný
Psychoterapie je práce. Bude to vyžadovat, abyste se na sebe důkladně podívali. Nebudete v tom sami; i váš terapeut bude tvrdě pracovat.
Společně budete pracovat na (1) rozvíjení většího povědomí o tom, co vám konkrétně způsobuje problém (například konkrétní způsoby myšlení, způsoby, kterým se vyhýbáte tomu, abyste čelili svým obavám, vyjadřování nebo zvládání různých emocí nebo komunikační styl), (2 ) pochopíte, jak vám vaše současné vzorce slouží dobře a ne tak dobře, a (3) experimentujte s různými způsoby myšlení, dělání, vztahu a zvládání.
Po cestě pravděpodobně nastanou chvíle, kdy se budete cítit hůře, než se budete cítit lépe. Například mluvení o traumatických zážitcích by mohlo narušit spánek. Když budete čelit tomu, jak s vámi ostatní zacházeli špatně nebo s kým jste zacházeli špatně, může to vést ke smutku a hněvu.
Čelit něčemu, čeho se bojíte - ať už je to horská dráha, zvednout ruku ve třídě nebo se rozhodnout pro rozvod -, může krátkodobě vyvolat větší úzkost. Ve svých ‚pocitech horších okamžiků‘ nezapomeňte, že i staré vzorce se cítily špatně. Možná stojí za to dát mu nějaký čas, aby zjistil, zda tento těžký okamžik z dlouhodobého hlediska ustoupí něčemu lepšímu?
Mluvit s terapeutem není to samé jako mluvit s přítelem
Terapeutický vztah se liší od ostatních vztahů. Není to vzájemné, není to „obousměrná ulice“. Pravděpodobně budete sdílet své důvěrné podrobnosti se svým lékařem a on nebo ona nebude reagovat v naturáliích. Toto není zamýšleno jako drsné nebo zadržené, ani to není žádný druh indikátoru vaší důvěryhodnosti nebo sympatií k lékaři.
Váš terapeut spíše stanoví limity, pokud bude sdílet osobní informace, aby se soustředil tam, kde je to třeba - na vás a vaše cíle - a u některých typů terapie vám pomůže pochopit vaše předpoklady (nebo projekce) o něm jako o dalším způsobu, jak se o sobě dozvědět více. Hranice stanovené terapeutem v některých případech vám mohou také modelovat způsoby stanovení limitů s ostatními.
Váš terapeut vám obvykle přesně neřekne, co máte dělat
Protože váš terapeut nebude přímo prožívat důsledky vašich rozhodnutí, obvykle se zdrží zjevných pokynů. Určitě existují výjimky - zejména pokud máte obavy o svou bezpečnost nebo o někoho jiného -, které by mohly vést vašeho terapeuta k tomu, aby k vám byl upřímnější a direktivnější než obvykle.
Místo toho, aby vám řekl, co máte dělat, váš terapeut vám položí otázky, které vám pomohou určit, co vy chci dělat - a proč.
Odráží to, co jste řekli, aby vám to pomohlo slyšet „čerstvýma ušima“ a usnadnilo důkladné vyšetření. Váš terapeut vás může vést, abyste zvážili další možnosti, které jste si nepředstavovali, nebo přemýšlet o pozitivních, negativních a „někde mezi“ důsledky přijetí určité cesty.
Pokud pracujete se stejným terapeutem v prodlouženém časovém rámci, může vám být terapeut schopen připomenout předchozí rozhodnutí (a jejich důsledky) nebo označit opakované vzorce. To může informovat o tom, jak postupujete při rozhodování, které máte aktuálně před sebou, nebo jak se vyrovnáváte s jeho výsledkem.
Neočekávejte, že „kliknete“ s prvním terapeutem, kterého uvidíte
Jak jedinečný je terapeutický vztah, sdílí společně s jinými vztahy, že zahrnuje dva lidi, kteří se setkávají.
Jste jednoznačně odborníkem na sebe a do ordinace svého terapeuta přicházíte se zvláštním temperamentem a osobním stylem, vnímáním aktivních problémů a představou o vašich cílech léčby. Váš terapeut je odborníkem na duševní zdraví a vítá vás s jeho vlastním konkrétním terapeutickým stylem, oblastmi klinických zkušeností (včetně typu prováděné terapie, věku nebo diagnostické skupiny, které obvykle slouží atd.) A temperamentu .
Je možné, že „nekliknete“ s prvním terapeutem, kterého uvidíte, nebo může trvat více než jedno jmenování, abyste se rozhodli, zda se k vám hodí. Možná budete muset navštívit více než jednoho klinika pro více relací, než najdete správného terapeuta.
Hledání nejlepšího terapeuta pro vás
Nejvhodnější řešení se u různých lidí liší, ale následující otázky považujte za užitečný začátek při hodnocení dobrého terapeuta pro sebe:
- Odpověděl terapeut na vaše otázky k vaší spokojenosti ohledně vaší diagnózy, jejich klinických zkušeností a jaké léčby by to mohlo zahrnovat?
- Sděluje terapeut profesionalitu (v konverzaci, v kancelářském prostředí, ve svém popisu praktických zásad týkajících se zrušení, mimořádných událostí atd.)?
- Klade terapeut promyšlené otázky?
- Jak pohodlně se cítíte s otevřeným rozhovorem s terapeutem vzhledem k výzvám při zahájení psychoterapie?
- Líbí se vám jejich styl, včetně míry interakce s vámi, používání humoru, schopnosti vnímat a řešit svůj emoční stav během relace?
Další informace získáte v Americké psychologické asociaci, kde získáte další informace o tom, co od psychoterapie očekávat a co nečekat.