Většina lidí považuje úzkost a strach za velmi nepříjemné emoce, zejména u lidí s úzkostnou poruchou, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nebo sociální úzkostná porucha. Je to proto, že úzkost a strach jsou často spojeny s nepohodlnými tělesnými pocity, jako je zvýšená srdeční frekvence, svalové napětí, pocení, závodní myšlenky, dušnost a tunelové vidění. Ve skutečnosti se úzkost a strach často považují za „negativní emoce“.
I když se úzkost a strach mohou cítit nepříjemně nebo nepohodlně, nejsou v žádném případě negativní. Ve skutečnosti slouží velmi důležitému účelu, bez těchto emocí by bylo velmi těžké se v životě obejít.
Co jsou to úzkost a strach?
Úzkost a strach jsou přirozené lidské emoce. Jsou výstražným systémem našeho těla. Vyskytují se v reakci na situace, kdy bychom mohli být v nebezpečí nebo v nebezpečí nějakého druhu újmy. Strach je emoce, kterou zažíváme, když jsme ve skutečnosti v nebezpečné situaci, zatímco úzkost je emoce, ke které dochází, když očekáváme nebo očekáváme, že se může stát něco nepříjemného.
Vezměte obdobu jízdy na horské dráze. Úzkost je to, co bychom zažili, když stoupáme na ten první velký kopec a očekáváme, že se brzy stane něco strašidelného (sjezd z druhé strany kopce). Strach je to, co zažíváme, když ve skutečnosti sestupujeme z toho velkého kopce.
Co dělá úzkost a strach?
Strach a úzkost nám říkají, že existuje určité nebezpečí, a všechny tělesné vjemy spojené se strachem a úzkostí jsou v zásadě navrženy tak, aby nám pomohly reagovat na toto nebezpečí.
Úzkost a strach nás připravují na útěk, zmrazení nebo boj. Jsou součástí vestavěné reakce našeho těla „boj nebo útěk“.
Tento výstražný systém existuje již dlouhou dobu. Bez ní bychom se pravděpodobně nezvládli jako lidská rasa. Protože to tak dobře fungovalo tak dlouho, je velmi rozvinuté a funguje rychle a s malým úsilím. Je to v mnoha ohledech automatická odpověď.
Na tuto odpověď nemusíme myslet. Nemusíme to záměrně započítávat. Pokud detekujeme nebo vnímáme hrozbu, lze tuto reakci okamžitě aktivovat, ať už to chceme nebo ne.
Když vám úzkost a strach naruší život
Jen proto, že úzkost a strach pro nás plní důležitou funkci, neznamená to, že nemají své stinné stránky. Dělají. Jako lidé máme schopnost přemýšlet a používat naši představivost k vymýšlení možných scénářů, s nimiž se v budoucnu můžeme setkat.
Například pokud jedete na první rande nebo na pracovní pohovor, máte schopnost přemýšlet o tom, jak se tyto zkušenosti mohou ukázat. Pokud si dokážete představit, že by se zhoršily, pravděpodobně to povede k úzkosti, i když k negativnímu výsledku ve skutečnosti nedošlo - vy jste si jen představovali, že k takovému dojde. Přirozený poplachový systém našeho těla lze tedy aktivovat, i když skutečná hrozba není přítomna.
Strach z negativního výsledku pak může vést k určitému druhu vyhýbání se chování.
Například pokud očekáváme špatné datum, můžeme se vyhnout tomu, abychom v to datum chodili. Nebo, pokud očekáváme, že pracovní pohovor dopadne negativně, můžeme hledat práci, která je méně náročná nebo snadnější pro získání. Tyto volby mohou narušovat naši schopnost budovat si smysluplný a pozitivní život.
Kromě toho nás úzkost a strach mohou vytrhnout z přítomného okamžiku. Pokud si neustále děláme starosti s tím, jaké negativní věci by se našim dětem mohly stát, může nám to bránit ve skutečném kontaktu s nimi. Možná jsme vyrušeni a je méně pravděpodobné, že s nimi budeme trávit čas.
Pokud přemýšlíte o něčem špatném, co se vám stalo během dne, když jste s přáteli a rodinou, je méně pravděpodobné, že se s nimi skutečně spojíte a užijete si s nimi čas.
Úzkost a strach v PTSD
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mohou mít strach a úzkost, které jsou mnohem častější a intenzivnější než u běžné populace. aktivován. Lidé s PTSD se navíc mohou stát hypervigilujícími na signály nebezpečí nebo ohrožení v jejich prostředí. Výsledkem je, že se mohou neustále cítit na hraně, mít strach nebo být napjatí.
Kdy jsou oba užitečné?
Úzkost a strach mají také negativní stránky. Úzkost a strach mohou signalizovat, že je pro nás něco velmi důležité. Například pokud se bojíte o své děti, je to pravděpodobné, protože vám na nich opravdu záleží. Pokud jste s nimi neměli silný vztah, můžete mít menší starosti.
Pokud máte zájem o pracovní pohovor, může to být proto, že tuto práci opravdu chcete - záleží na vás. Pokud byste se o práci nestarali nebo ji opravdu nepotřebovali, pravděpodobně by vám situace nepřipadala tak hrozivá nebo provokující k úzkosti.
Někdy může být důležité potlačit náš systém úzkosti a strachu. I když nám naše tělo říká, abychom se něčemu vyhýbali, můžeme se stejně posunout vpřed, zvláště pokud se pohybujeme směrem k něčemu, co má smysl a je v souladu s našimi cíli.
Možná nebudeme mít moc kontrolu nad svými emocemi nebo myšlenkami; vždy však můžeme ovládat své chování. V každém okamžiku, bez ohledu na to, co cítíme uvnitř, se můžeme rozhodnout, že se budeme chovat v souladu s našimi cíli.
Jak se vypořádat s úzkostí a strachem
Existuje mnoho dovedností, které mohou usnadnit postup v životě navzdory úzkosti a strachu. Diafragmatické dýchání a progresivní svalová relaxace jsou dva účinné způsoby, jak se vypořádat s úzkostí a strachem. Všímavost vám může také pomoci udělat krok zpět od nepříjemných myšlenek a emocí, což vám umožní lépe se spojit s vaší současnou zkušeností.
Až příště pocítíte úzkost nebo strach, podívejte se na to. Zeptejte se sami sebe, zda úzkost pramení ze skutečné nebo domnělé hrozby. Pokuste se zjistit, zda vám úzkost může říkat, že je něco důležitého nebo na čem vám záleží, a pokud ano, rozhodněte se, že půjdete kupředu, vezměte si úzkost s sebou na projížďku.