Dosažení cílů může být často obtížnější, než si lidé uvědomují. Možná máme planoucí touhu vidět změny v našem životě - méně stresu, zdravější životní styl, více peněz na bankovním účtu - ale ve skutečnosti provádění těchto změn zahrnuje mnohem víc než jen motivaci (i když je to také nutné)! Pokud již máte motivaci, mohou vám tyto informace o dosažení cílů pomoci překlenout propast mezi tím, kde jste a kde chcete být.
Vizualizujte, co chcete
Knihy jako Tajemství a koncepty jako Zákon přitažlivosti se v poslední době uchytily zásadním způsobem, protože dávají hlas tomu, co většina z nás intuitivně rozumí: vizualizace toho, co v životě chcete, je zásadním krokem k jeho dosažení.
Hlavní částí dosažení cílů je ve skutečnosti vědět, jaké jsou tyto cíle jsou.
Mnoho lidí začíná velkými pojmy jako: „Chci mít více peněz“, „Chci žít zdravější životní styl“ nebo „Chci být šťastnější“. Neuvědomují si však, že tyto cíle jsou dostatečně vágní a rozsáhlé, takže je velmi obtížné vědět, jaké kroky je třeba podniknout, když jste toho udělali dost, nebo když jste blízko, ale musíte udělat několik změn ve směru.
Když pracujete na dosažení cílů, nezapomeňte, že stanovení cílů je důležitým prvním krokem. Zkusit:
- Představte si, kde chcete být. Jak to vypadá? Co se konkrétně liší? (Například něco, co vás aktuálně trápí, nyní chybí, nebo bylo něco přidáno k vaší aktuální situaci?)
- Prozkoumejte výhody navrhované změny. To vám může pomoci zůstat motivovaní a být si plně vědomi toho, jak by se váš život změnil po dosažení vašich cílů.
- Zeptejte se sami sebe: „Jak se dozvím, až splním svůj cíl? Jak se dozvím, když jsem mimo trať? ' a zapište si své odpovědi do deníku.
- Experimentujte se zásadami Zákona přitažlivosti při vizualizaci toho, co chcete. Ať už věříte v „zákon“, nebo ne, tyto techniky mohou skutečně přispět k motivaci a také pomoci objasnit cíle.
- Vytvořte tabuli vizí, abyste si připomněli své hlavní cíle a příjemně je udržujte v popředí své mysli. (Podívejte se na tyto techniky, jak vytvořit vizuální desku.)
Rozebrat to
Jak můžete dosáhnout svých hlavních cílů a nejambicióznějších snů bez vyhoření a ztráty motivace v tomto procesu? Jak se můžete dostat tam, kam chcete, když je těžké udržet si nový zvyk déle než týden nebo dva?
Tajemství spočívá v rozdělení velkých cílů na menší. Díky tomu je každý krok zdatný a umožňuje vám odměňovat váš postup.
To je také tajemství dosažení několika cílů najednou; máte dostatek energie k tomu, abyste splnili několik malých cílů ve stejném časovém rámci a pracovali na dosažení velkých cílů ve více oblastech svého života. Při dělení cílů zvažte následující:
- Nejprve najděte velké cíle, které chcete splnit. Pak se podívejte na každý krok, který by bylo zapotřebí, abyste se tam dostali, každou příčku v žebříku nahoru. Pokuste se identifikovat kroky, které vycházejí z dokončení těch dříve.
- Dále zlomit ty odstoupit, pokud je to možné. Pokračujte v dělení kroků, dokud nevytvoříte malé behaviorální cíle, kterých lze dosáhnout za měsíc, nebo dokonce za týden. (Někteří lidé rádi mají cíl na každý den!)
- Pracujte na udržení správné úrovně obtížnosti. Pokud jsou cíle příliš malé a snadné, nebudete se cítit výzvou a můžete ztratit motivaci; neváhejte zvýšit jejich obtížnost. Pokud zjistíte, že vaše cíle jsou příliš obtížné, dejte si svolení stanovit si jednodušší cíle, než ztratíte sebevědomí, vyhoříte a vzdáte se. Nastavení správného tempa je důležitou součástí procesu.
- Zapište si to. Tato stránka o stanovení cílů vám umožňuje přemýšlet a objasnit vaše cíle a zjistit, co dělají ostatní, aby se dopracovali k jejich cílům. V číslech je síla.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí techniku, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Získejte pomoc
Často je obtížné pracovat na dosahování cílů ve vakuu - klíčové je mít lidi, aby vám nabídli podporu a pomohli vám udržet vaši motivaci, zatímco pracujete na dosažení svých cílů.
Získání podpory od těch, kteří jsou vám blízcí, od členů vaší komunity a od ostatních, může způsobit rozdíl mezi tím, že máte pocit, že plavete proti proudu, a máte pocit, že vás někdo unáší směrem k vašemu cíli.
Tady je několik způsobů, jak můžete pomocí podpory ostatních tlačit k dosažení cílů:
Být flexibilní
- Získejte podporu od přátel a rodiny. Pokud řeknete všem ve svém blízkém kruhu, jaké jsou vaše plány, je větší pravděpodobnost, že je dokončíte. Proč? Někteří lidé se bojí lidi zklamat nebo vypadat „lstivě“; jiní si užívají podpory a „vysoké pětky“, které dostávají od rodiny a přátel. Stačí, když se někdo zeptá: „Jak to jde s tímto cílem?“ poskytuje příležitost těšit se z úspěchů nebo získat podporu při návratu do původního stavu.
- Najděte si partnera ve snaze. Pokud máte kamaráda, který má cíl podobný vašemu (nebo možná i nesouvisející cíl, pokud použijete svou představivost), můžete být dva trenéry, roztleskávačkami a oslavními partnery jeden pro druhého. Ještě více se zdráháte nechat svého partnera zklamat, protože budete vědět, že do jisté míry závisí i na vašem úspěchu; stejně tak budou vaše vítězství ještě sladší, protože z nich budete oba nadšení! To vám pomůže oběma zůstat na cestě lépe, než kdyby každý z vás pracoval na svých cílech samostatně.
- Najděte skupinu. Existuje mnoho skupin ostatních, kteří usilují o každý představitelný cíl. Chcete napsat román? Spojte síly s tisíci dalších pomocí NaNoWriMo. Chcete se stát disciplinovanějším běžcem? Začněte trénovat na maratón a najdete mnoho motivovaných skupin, aby se připojily. Chcete zhubnout? Existuje WW (dříve Weight Watchers), existuje skupina na Facebooku, komunita online podpory nebo plán osobních setkání pro téměř jakékoli úsilí, které byste chtěli vyzkoušet. (A pokud není, můžete si vytvořit vlastní!)
- Najměte si pomoc. Existují osobní trenéři, trenéři a další profesionálové, kteří se starají o to, aby pomohli ostatním uspět. Tito lidé jsou proškoleni v dovednostech pomáhat lidem stanovit správné cíle, udržovat motivaci až do dosažení cílů a udržovat úspěch i po dosažení cílů. Investice obecně stojí za to, pokud je cílem něco, po čem opravdu toužíte, něco, co vám skutečně pomůže v dlouhodobém pronásledování a v celkovém životním plánu.
- Co se stane, když narazíte do zdi? Jdete spolu a najednou máte pocit, že nemůžete udělat další krok? Při práci na dosahování cílů možná budete muset být flexibilní. Možná pro vás ten cíl není ten pravý a vy si ho uvědomujete na podvědomé úrovni. Možná, že plán, který jste si vybrali ke splnění svého cíle, není ten, který by byl životaschopný s vaším životním stylem, osobností a dostupnými zdroji. Nebo možná stačí použít různé odměny pro sebe nebo přistupovat k věcem s novým přístupem. Je důležité prozkoumat kořen toho, co vás zastavilo, a podle potřeby provádět změny. Místo toho, abyste to viděli jako neúspěch z vaší strany nebo poruchu disciplíny, podívejte se, zda vás některé drobné úpravy a opravy kurzu mohou dostat zpět na trať tam, kde byste chtěli být. Možná nebudete potřebovat úplnou revizi svého plánu; možná budete potřebovat jen pár vylepšení, než bude vše perfektní. Ale pamatujte, že celý tento zážitek je cesta, kterou se vydáváte za pochodu - pokud potřebujete při učení terénu několik nových zatáček, je to v pořádku; pokračujte dál!
Odměňte se
Nejlepší součástí stanovení malých cílů jako podmnožin vašich velkých - a skvělého sebemotivačního nástroje - je schopnost odměňovat se, když dosáhnete pokroku.
Zastavení a poklepání na zádech, když se setkáte s milníky na cestě k dosažení svých cílů, je způsob, jak získat impuls a zabránit tomu, abyste byli ohromeni a odradeni, když budete „šplhat na horu“.
Odměny mohou mít mnoho podob, ale v ideálním případě by to mělo být něco, co se váže k vašemu cíli, něco, co není příliš těžké dát sobě, a něco, co vás osobně baví. Například, když udržuji pravidelné tréninky, odměňuji se cvičebním oblečením (obvykle přibližně každý 10. trénink). To je pro mě skvělý motivační nástroj, protože opravdu miluji cvičební oblečení a díky získání něčeho nového se cítím více nadšený z toho, že cvičím. Každé nové oblečení je také trochu zábavnější koupit, protože jsem stále více tónovaný.
Stejně tak, když je mým cílem odstranit nepořádek v domácnosti, mám tendenci kupovat malé věci do domácnosti, když dokončuji každou část domu: čistý obývací pokoj si zaslouží čerstvé květiny nebo pěknou pokojovou rostlinu; v přeplněné koupelně je nyní možné umístit novou bublinkovou koupel. Využíváním odměn, které lépe fungují s mými nově splněnými cíli (jakmile je místnost čistá, květiny jsou více předváděny a bublinková koupel je snáze vychutnávána), motivuji se myšlenkou, že je mám, a odměním se jim po dosažení cílů Pracuji na.