Na cílech záleží. Stanovení správných cílů, vytvoření plánu k dosažení těchto cílů a sledování toho, co je k dosažení nebo udržení těchto cílů zapotřebí, vám může pomoci pocítit větší štěstí a naplnění při snižování úrovně stresu.
Cíle mohou být také zdrojem stresu. Mohou vytvářet nadměrný tlak a způsobit, že se budete cítit špatně, když nedosáhnete stanovených cílů. To platí zejména v případě, že jsou cíle nerealisticky vysoké nebo pokud nemáte zavedený proveditelný plán.
Proto se mnoho lidí úplně vzdává stanovení novoročních předsevzetí. Je těžké pokračovat v plnění svých cílů, pokud vám každý rok chybí známka. Je také mnohem těžší dosáhnout svých cílů, když nevíte, jak nejlépe je stanovit a pracovat na nich.
Zde je několik účinných strategií, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů způsobem, který vytváří méně stresu a více úspěchu.
Role cílů a úleva od stresu
To, co prožíváme jako „stres“, je ve skutečnosti interakce událostí, které se stávají v našich životech, našich myšlenkách a výsledné emoční reakce na tyto události.
Způsob, jakým vnímáme naše stresory a naše emoční reakce na tato vnímání, jsou to, co spouští stresovou reakci těla. Výsledkem je zkušenost se stresem.
Z tohoto důvodu se významný cíl zvládání stresu zaměřuje na zkoumání našich myšlenek o našich stresorech. Tímto způsobem pak můžeme změnit své pocity a naše stresové reakce. Dalším cílem zvládání stresu je minimalizace stresorů, které zažíváme v typickém dni. Oba cíle jsou důležité a oba vyžadují určité promyšlení.
Role cílů v osobním štěstí
Další oblastí života, která úzce souvisí se stresem a zvládáním stresu, je osobní štěstí a naplnění. Rostoucí pole pozitivní psychologie zkoumá, jaké faktory přispívají ke štěstí a odolnosti (spíše než pouhé studium neštěstí a patologie).
Tato linie výzkumu určila několik cílů, které, pokud budou splněny, mohou vést k většímu celkovému štěstí, naplnění a odolnosti vůči stresu. Spíše než pouze stanovení cílů, které minimalizují nebo zvládají stres, může být efektivní cestou k méně stresovanému životnímu stylu také stanovení cílů, které vedou k opaku stresu.
Jaké cíle nastavit
Jak se tedy rozhodnout, jaké cíle budou pro vás nejvýhodnější? Často jde o to podívat se na to, co potřebujete nebo chcete dosáhnout.
- Pokud máte pocit, že jste ve stresu, jste ohromeni, je dobré zaměřit své cíle více na minimalizaci a zvládání stresu.
- Pokud pociťujete obecný stres - ale nic příliš vážného - a nacházíte obecný nedostatek naplnění a štěstí, je dobré stanovit si určité cíle zvládání stresu a zaměřit se také na cíle, které podporují štěstí a smysl života.
Bez ohledu na to, jaký typ cílů si stanovujete, měly by poskytnout určitou míru úlevy od stresu. Je dobré si uvědomit, které cíle povedou k oběma výsledkům. Níže uvádíme několik různých kategorií cílů, které můžete nastavit.
Možné cíle, které je třeba stanovit
- Štěstí
- Zvládání stresu
- Snižování stresorů
- Odolnost
- Zvyky uvolňující stres
Jak udržovat cíle
Některé cíle jsou krátkodobé, například absolvování testu, dokončení projektu v práci nebo nalezení skvělého vztahu. Mnoho cílů, které pomohou při zvládání stresu, štěstí a odolnosti, však mají tendenci být trvalé, dlouhodobé cíle, jako je pravidelné cvičení, udržování vztahů, průběžné cvičení meditace.
Dlouhodobější cíle mohou být o něco náročnější. Tyto cíle se však často vyplatí udržovat a v konečném důsledku mohou vést k lepší životní zkušenosti.
Existuje několik triků k udržení cílů nebo přijetí zdravých návyků. Pomůže vám několik věcí, které můžete udělat:
- Stanovte si správné cíle.
- Udělejte malé, konkrétní kroky.
- Cestou se odměňte.
- Zvažte skluzy jako součást procesu.
Udržování cílů může být trochu více zapojeno, ale toto je základní proces. Většina lidí opouští cíle, protože si stanovila příliš vysoké cíle (nebo špatné cíle pro svůj životní styl), snaží se toho udělat příliš mnoho na začátku, negratulovat si k pokroku při plnění svých cílů a vzdát se, pokud mít skluz.
Realistické dosažení cílů - i když to trvá o něco déle - může znamenat rozdíl mezi dodržováním cílů a dosažením cíle za cílem a předčasným vzdáním se cílů a jejich úplným opuštěním.