Pokud máte někoho blízkého s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), hrajete důležitou roli v tom, abyste pomohli této osobě cítit podporu a sílu. Přitom jim můžete pomoci zlepšit se a být méně nervózní.
I když můžete mít nejlepší úmysly, lidé udělají několik chyb ve snaze pomoci někomu s GAD, což může ve skutečnosti způsobit, že se milovaný bude cítit hůře. Vyhýbáním se těmto chybám a hledáním způsobů, jak můžete pomoci, bude mít váš milovaný podporu, kterou potřebuje ke zvládnutí svého stavu.
Neříkej „Přestaň si s tím dělat starosti“
Vaším prvním instinktem může být pokus o odstranění úzkosti vašeho milovaného. Můžete říci věci jako „není se čeho bát“, „přestaňte si dělat starosti“ nebo „opravdu to není velký problém.“ Problém je v tom, že se to často stává sponzorským a nepodporujícím.
Osoba s GAD obvykle na určité úrovni uznává, že znepokojující je silnější, než by mělo být. Ale zastavení se zdá být velmi těžké. Vědí, že jejich reakce jsou iracionální a to, že lidé budou komentovat jejich úzkost, je může ještě více rozpačit a znervóznit.
Místo toho zkuste říci a požádat věci, aby prokázaly, že jste tu pro ně bez jakéhokoli úsudku. Řekněte něco jako:
- "Jak mohu být nápomocný?"
- "To je v pořádku, jsem tu s tebou."
- "Zdá se, že je to pro tebe opravdu těžké."
Dávejte pozor, abyste minimalizovali nebo zneplatnili to, co váš přítel cítí. I když se vám to nemusí zdát jako velký problém, je to pro ně velký problém. Zaměřte se na to, abyste byli nápomocní a poskytli jim potřebnou podporu.
Nepokoušejte se vyřešit jejich problémy
Když se pokusíte zbavit se jejich úzkosti a neúspěchu, možná zjistíte, že chcete přejít do „režimu řešení problémů.“ To je, když se pokusíte konstruktivně vyřešit nebo napravit stresující situaci pro svého přítele.
I když si možná myslíte, že pomáháte svému příteli, často mu chybí známka toho, co by vám mohlo nejvíce pomoci, což je emocionální podpora.
Jen proto, že někdo má GAD, neznamená, že není inteligentní nebo dost schopný řešit svá vlastní dilemata. Čas strávený pokusem o snížení úzkosti řešením problémů končí zbytečně.
Místo toho, abyste se pustili do řešení problémů, zkuste zaujmout perspektivu, že pokud dokážete být vstřícní a trpěliví, vaše přítomnost a porozumění často umožní vašemu příteli uvolnit se a vyřešit své problémy samostatně.
Nepoužívejte „nefunkční“
Když oba výše uvedené selžou, někteří přátelé a členové rodiny se pokusí „přefungovat“ jako podpora. Začnou prakticky řešit některé problémy svých přátel a soustředí svůj život na pomocníky. Mohou také převzít roli terapeuta a pokusit se s danou osobou „zacházet“.
V extrémních případech to může být někdy nutné. Ve velkých dávkách však může podporovat závislost a může si začít pomáhat emocionálně vybírat pomocného přítele. Může také způsobit, že se osoba s GAD bude cítit nekompetentní nebo nedůvěryhodná, což jen zhoršuje její úzkost.
Místo toho, abyste skočili do akce, povzbuďte osobu, aby získala pomoc pro GAD, a spolupracujte na zvládnutí problémů a úzkosti s osobou, kdykoli chtějí, ne když cítíte potřebu.
Nedělejte jejich úzkost horší
Je důležité ověřit, co člověk cítí, ale nezapojujte se do společného přežvykování. Úzkostní lidé mají tendenci soustředit se na nejhorší scénáře, takže pokud máte obavy, kde oba mluvíte o svých obavách, může to přidat olej do ohně.
Jedna věc, kterou můžete udělat, může pomoci, je použít strategii, která se často používá v kognitivní behaviorální terapii (CBT), abyste pomohli lidem naučit se identifikovat problematické myšlenky a nahradit je užitečnějšími. Když se váš přítel něčeho obává, položte jim tři otázky:
- Co nejhoršího se může stát?
- Jaká nejlepší věc se může stát?
- Co se s největší pravděpodobností stane?
I když váš přítel pravděpodobně má okamžitou odpověď na první otázku (protože jde o přesný scénář, který si dělá starosti), může chvíli trvat, než přijde odpověď na další dvě. Ale přemýšlení o těchto dalších scénářích může pomoci minimalizovat katastrofické myšlení a nahradit ho realističtějšími očekáváními.
Neztrácejte trpělivost
A konečně, pro lidi, kteří používají některou z výše uvedených taktik, je snadné ztratit trpělivost se svým přítelem. GAD je bitva, kterou někteří lidé budou bojovat mnoho let. Jednoduše řešení posledního dilematu pravděpodobně nezmění větší základní problém.
Buďte si vědomi své role podpůrného přítele, uvědomte si, že váš přítel může být „znepokojující“ po značnou dobu, a ujistěte se, že využíváte svůj vlastní systém podpory, abyste se sami nevystresovali.
Slovo od Verywell
Pokud si všimnete, že úzkost způsobuje významné narušení a utrpení v životě vašeho milovaného člověka, povzbuďte ho, aby vyhledal odbornou pomoc, pokud tak již neučinil. Můžete jim také nabídnout podporu tím, že jim pomůžete vyhledat lékaře nebo jim nabídnete, že je budete mít k dispozici.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s generalizovanou úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
