Je založen dům vhodný pro ADHD, aby rodinným příslušníkům s ADHD bylo snadné zvládat každodenní stres a vyhnout se emocionálním zhroucením. Dodržováním těchto strategií nejen zjednodušíte život své rodiny, ale také snížíte úroveň stresu pro všechny.
Optimální organizace pro váš domov
Děti a dospělí s ADHD se potýkají se spoustou chaosu v jejich mozcích a tělech. Jejich obklopení klidným, spořádaným a předvídatelným prostředím zvenčí je tedy zásadní.
Určete oblasti pro konkrétní položky
Pravděpodobně jste slyšeli rčení „Místo pro všechno a všechno na svém místě.“ Vem si to k srdci. Pomáhá udržovat organizovaný domov a umožňuje každému najít to, co potřebuje, když to potřebuje.
Každé dítě by mělo mít vyhrazený prostor pro batohy, boty, kabáty nebo hračky. Pokud dítě sportuje, poskytněte mu určené místo. Pokud jsou zapojeni do baletu, má baletní domov domov a čistý trikot, punčocháče a baletní pantofle zůstávají v tašce. Pro rodiče zajistěte zónu pro odkládání klíčů, kabelky nebo peněženky a brýlí.
Tato strategie pomáhá eliminovat úzkost a stres, který se odehrává, když členové rodiny nemohou najít základní předměty.
Snižte nepořádek a zjednodušte
Pro dítě je těžké udržovat pokoj čistý, když je zaplaven věcmi. Společně vyčistěte nepotřebné hračky a oblečení. Zajistěte, aby to, co zbylo, bylo uloženo jednoduchým a viditelným způsobem, aby děti mohly systém udržovat.
Totéž platí pro dospělé. Úklid, když je příliš mnoho věcí, se stává ohromným úkolem. Odstranění znečištění vašeho domova může také pomoci omezit rozptýlení, které vás nebo vaše dítě může vykolejit.
Minimalizujte problémové situace
Předvídejte problémy a strukturujte svůj dům tak, abyste se jim vyhnuli. Například pokud je vaše dítě extrémně aktivní a má sklon hýbat rukama a tělem, nevyplňujte rodinný pokoj rozbitnými předměty a cennými starožitnostmi. Nemáte v domě otočné židle. Nenechte své dítě dostat ATV (terénní vozidlo) nebo BB zbraně. Tyto položky mohou vašemu dítěti způsobit potíže. Místo toho poskytněte bezpečnější alternativy, které vašemu dítěti umožní vynaložit energii.
Nastavit pravidla a rutiny
Rutiny činí život předvídatelnějším. Od rána do školy, po večeři, před spaním, plány pomáhají zajistit konzistenci (důležité pro každé dítě, nejen pro děti s ADHD). Snažte se udržovat čas, který se vaše dítě ráno probouzí, jí a chodí každou noc spát, docela konzistentní ze dne na den. To je užitečná rada i pro dospělé.
Použijte rodinný kalendář
Rodinný kalendář organizuje všechny informace o domácnosti na jednom centralizovaném místě, kde je může každý vidět a používat. Sociální závazky, schůzky s lékaři, školní akce, narozeniny: Zapište si tato důležitá data do kalendáře a připomeňte všem, aby se na ně často odvolávali.
Mějte jasná domácí pravidla
Vytvořte pravidla a očekávání jednoduchá, stručná a jasná. Vaše děti mohou také pomoci s vypracováním seznamu domácích pravidel. Ujistěte se, že jsou pravidla pochopena. Společně přijďte s konkrétními důsledky a důsledně je sledujte.
Snažte se k situacím přistupovat klidně. Zhluboka se nadechněte, pokud potřebujete, nebo si udělejte krátký oddechový čas, pokud se musíte skládat a získat kontrolu nad svými emocemi. Klidný přístup je efektivnější a nebude příliš stimulovat vaše dítě ani eskalovat situaci.
Odměna za pozitivní chování
Odměňte pozitivní chování a chválte úsilí vašeho dítěte. Pozitivní posílení může být silné, protože učí děti chování, které chcete vidět. To pomáhá pozitivně utvářet chování vašeho dítěte. Navíc je dobrý pocit, když si ostatní všimnou dobrých věcí.
Mít smysl pro humor
Povzbuďte ve svém domě radost a humor. Nepotějte malé věci. Smysl pro humor dokáže rozptýlit ty nejvíce stresující situace. Navíc se smích cítí dobře - mnohem lépe než křičet.
Slovo od Verywell
Život vašeho dítěte s ADHD může být obtížný. Přistupujte k nim s empatií a vytvořte z vašeho domova bezpečné a uklidňující útočiště. Spolu s vašimi organizačními technikami a pravidly (která jsou jak důležitá, tak užitečná), strávte pozitivní čas se svým dítětem. Když vaše dítě opravdu bojuje, někdy je nejúčinnějším zásahem soucitné objetí.
