Pokud máte obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), můžete pravděpodobně říci, že stres je hlavním spouštěčem vašich příznaků OCD. Kromě toho, protože úzkost způsobená vaším stresem často způsobí, že budete používat špatné strategie zvládání, jako je vyhýbání se, může vám léčba způsobit OCD. Z tohoto důvodu je důležité pochopit, co je stres a jak se s ním vyrovnat.
Porozumění stresu
I když jsme všichni někdy zažili stresové situace, může být obtížné přesně vysvětlit, co to stres je. Na stres lze pohlížet ze tří různých pohledů: jako událost, reakce nebo transakce.
Stres jako událost
Stres lze klasifikovat jako událost, v takovém případě se událost nazývá stresor. Mezi příklady hlavních stresových faktorů patří rozvod, propuštění z práce nebo diagnóza vážné nemoci. Každodenní potíže, jako je získání parkovacího lístku nebo zapomenutí vyzvednout si mléko na cestě domů, lze také považovat za stresory.
Obecně platí, že čím déle trvající, nekontrolovatelné, nepředvídatelné a nejednoznačné vnímáte stresor, tím negativnější bude jeho dopad na vaši pohodu. Lidé s OCD často uvádějí, že zaznamenali nárůst počtu nebo závažnosti stresorů těsně před zhoršením jejich příznaků.
Stres jako reakce
Stres lze také považovat za způsob, jakým reagujeme na událost. Klasická reakce na stres je reakce „bojuj nebo utíkej“, při které vaše tělo aktivuje řadu fyzických a behaviorálních obranných mechanismů, aby se vypořádalo s hrozící hrozbou. To zahrnuje uvolňování specifických hormonů, aktivaci oblastí mozku citlivých na stres a zvýšení vaší srdeční frekvence a krevního tlaku. Všechny tyto změny jsou navrženy tak, aby nás udrželi naživu tváří v tvář nebezpečí.
Dává to smysl, že často tyto fyzické a psychologické příznaky detekujeme, když říkáme, že se cítíme vystresovaní. I když je bojová nebo letová reakce krátkodobě užitečná, zatěžuje naše systémy a může přispívat k řadě fyzických a duševních chorob, včetně kardiovaskulárních chorob, cukrovky, deprese a úzkostných poruch, pokud to bude pokračovat příliš dlouho.
Stres jako transakce
Dalším způsobem, jak si můžeme představit stres, je stav, který je výsledkem transakce mezi vámi a vaším prostředím. V tomto modelu stresu na vás vaše prostředí neustále klade požadavky, jako je včasná práce, placení měsíčních účtů, řešení konfliktů s přáteli nebo spolupracovníky nebo výchova dětí. Na druhé straně byste měli být schopni přinést řadu zdrojů, jako je čas, peníze, znalosti, dovednosti a sociální podpora, které vám pomohou splnit požadavky, které na vás kladou životní prostředí.
Podle tohoto modelu, pokud si myslíte, že nemáte zdroje, které potřebujete, abyste zvládli požadavky kladené na vás, pociťujete stres.
Pěknou vlastností tohoto modelu stresu je, že vysvětluje, proč různí lidé reagují odlišně, když čelí stejným výzvám. Ne každý vidí požadavky prostředí stejným způsobem a také ne každý vidí svou schopnost zvládat stres stejným způsobem, takže na potenciálně stresující podmínky můžete mít tolik různých reakcí, jako vy.
Zdravé strategie zvládání
Podle transakčního modelu stresu je vnímání naší schopnosti vyrovnat se s požadavky prostředí klíčem k tomu, zda stres zažijeme nebo ne. Opět platí, že pokud máme pocit, že máme zdroje na splnění požadavků prostředí, pravděpodobně nebudeme cítit tolik stresu. Mnoho typů terapie OCD se proto zaměřuje na rozvoj strategií zvládání, které vám pomohou mít pocit, že máte větší kontrolu nad událostmi ve vašem prostředí.
Myslí se, že čím více kontroly pociťujete, tím méně jste ve stresu a čím méně závažné jsou vaše příznaky OCD.
Obecně platí, že většina psychoterapií zdůrazňuje zvládání problému zaměřené na problém. Strategie zvládání, které se dostanou k jádru problému, jsou při snižování stresu často mnohem efektivnější než ty, které se snaží jednoduše zvládnout emoční potíže způsobené situací.
