Existuje spousta spolehlivých důkazů, že to, jak přemýšlíme o tom, co se děje v našem životě, může výrazně přispět k tomu, zda považujeme události v našem životě za stresující. Kognitivní zkreslení nebo vzorce chybného myšlení mohou ovlivnit naše myšlenky, chování a prožívání stresu.
Náš vlastní rozhovor, vnitřní dialog, který se odehrává v našich hlavách, zahrnuje tlumočení, vysvětlování a posuzování situací, se kterými se setkáváme. Díky tomu se věci zdají lepší nebo horší, hrozivé nebo neohrožující nebo stresující. Někteří lidé mají tendenci vidět věci v pozitivnějším světle a jiní mají tendenci vnímat věci negativněji, což je v životě znevýhodňuje. Jak se ale naše sebepoznání začíná rozvíjet v dětství, jak lze změnit tyto obvyklé vzorce myšlení?
Kognitivní restrukturalizace, proces rozpoznávání, výzev a změn kognitivních zkreslení a negativních myšlenkových vzorů lze dosáhnout pomocí terapeuta vyškoleného v kognitivní terapii nebo kognitivně behaviorální terapii.
V mnoha případech lze pozitivních výsledků s kognitivní restrukturalizací dosáhnout také doma se správnými informacemi a odhodláním ke změně.
Zde je několik tipů, jak změnit negativní sebevyjádření.
Povědomí je prvním krokem
Je těžké změnit něco, o čem nevíme, že tam je. S mnoha kognitivními zkresleními, včetně myšlení „vše nebo nic“, skákání k závěrům a emocionálního (versus logického) uvažování, je těžké rozpoznat, že dochází k jakýmkoli zkreslením, a důsledky tohoto zkresleného myšlení následují bez problémů.
Abyste byli schopni lépe rozpoznat zkreslení, když vstoupí do hry, seznamte se se seznamem a buďte v pozoru. Jakmile víte, co hledat, můžete je poznat v sobě i v ostatních a poté je začít měnit a měnit. Časem a praxí se tento typ kognitivní restrukturalizace může stát automatičtějším.
Poznejte svou sílu
Když v situaci nepociťujeme žádnou volbu, může to způsobit značný stres a dokonce vést k vyhoření. Prohlášení: „Nemohu se vypořádat, protože musím znovu dobrovolně pracovat ve škole pro děti,“ ignoruje skutečnost, že obě aktivity jsou volbou. Jen proto, že není vybrána jedna volba, neznamená to, že to nebyla první volba.
Změna „musíte a nemůžete“ na „zvolit“ a „zvolit ne“ (nebo nějaké jemnější znějící aproximace) vám může skutečně připomenout, že v situaci máte na výběr, a pomůže vám cítit se méně vystresovaná . „Chtěl bych si zacvičit, ale místo toho jsem se rozhodl dobrovolně pracovat ve škole pro děti,“ cítí se méně omezený a zní zábavněji, že? Brzy se stanete automatičtějším v úpravě vašich kognitivních zkreslení a know-how pro vývoj pozitivnějšího způsobu myšlení a snížení stresu v procesu.
Omezit „na“
Je snazší zvládnout výzvu, když máte pocit, že to děláte proto, že jste chtít a ne proto, že ty muset. V tomto duchu je slovo „mělo by“ předzvěstí stresu. Dává většině z nás pocit, že existuje správný a špatný způsob, jak dělat věci, a že musíme věci dělat určitým způsobem.
Když cítíme tlak slova „měl by“, můžeme si připomenout, že když máme pocit, že „bychom měli“ něco dělat, nemáme vždy pravdu. Začněte se ptát na své „potřeby“ a buďte si jisti, že ať děláte cokoli, děláte to proto, že chcete a cítíte, že je to pro vás nejlepší cesta. To platí i pro ostatní.
Aktivně se zaměřte na pozitivní
V tomto duchu mnoho lidí zjistilo, že vedení deníku vděčnosti - denního deníku věcí, za které jsou vděční - je nesmírně užitečné. Poskytuje nejen seznam požehnání k prohlédnutí, ale také trénuje mysl, aby si tato požehnání všimla po celý den, a může snížit celou jejich zkušenost se stresem.
Zůstaňte tady a teď
Zkuste zůstat v přítomnosti, zaměřit se na konkrétní problém a najít řešení, které funguje. To vám může účinně pomoci vypořádat se s různými stresory, aniž byste byli ohromeni.
Opět platí, že pokud trpíte závažnější formou stresu nebo klinickou poruchou, uvidíte nejlepší výsledky u vyškoleného terapeuta. Tyto techniky kognitivní restrukturalizace však mohou být užitečné při změně negativních vzorců myšlení, aby se zmírnil každodenní stres; s praxí můžete zaznamenat významnou pozitivní změnu výhledu a pokles zkušeností se stresem.
